تتجنّب بعض النساء تناول المانجا اعتقاداً منهن أنها تزيد الوزن لكن هذا الأمر غير صحيح أبداً. في الواقع تحتوي المانجا على مادة البروبيوتيك، وهي مادة تحتوي على البكتيريا الحيوية النافعة للجسم، كما أنها من أنواع الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المميزة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، حيث تساعد على تعزيز الجهاز الهضمي ودعم فقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. ماذا عن العلاقة بين المانجا وخسارة الوزن الزائد؟ هذا ما ستتعرفين عليه في السطور التالية.
فوائد المانجا من أجل خسارة الوزن
- تحتوي المانجا على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة للرجيم حيث أن تناول كوب واحد من الشرائح يحتوي على حوالي 2.6 جرام من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة فضلا على تسهيل عملية الهضم.
- تساعد المانجا على التقليل من امتصاص بعض المغذيات مثل الكربوهيدرات والدهون مما يساعد على خسارة الوزن.
- المانجا تحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على توسيع الخلايا الدهنية مما يساعد على منع اكتساب الوزن الزائد.
- المانجا غنية بمضادات الأكسدة ومنها الليكوبين، والذي له دور في خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن وانتفاخ البطن، كما أنها تحافظ على صحة المعدة لأنها تحتوي على البروبيوتيك الطبيعي.
- المانجا تساعد على تخليص الجسم من السموم وهذا ناتج عن وجود مادة الليكوبين والتي تعزز من فقدان الوزن.
- المانجا مفيدة في الرجيم من حيث التقليل من الرغبة الشديدة لتناول الحلويات التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم وتسبب زيادة الوزن. لذا فإنّ إدراج المانجو في الرجيم يساهم في التخفيف من تناول الحلويات والتقليل من تلك السعرات الحرارية الفارغة.
كيف يمكن تناول المانجا من أجل خسارة الوزن
1- يجب أن يكون تناول المانجا معتدلاً، فإن الإفراط في تناولها يؤدي إلى استهلاك مزيداً من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن وليس فقدانه.
2- يجب اختيار الشكل الصحيح لتناول المانجا، فتناول الثمار الطازجة يحقق نتيجة أفضل من تناول العصير، حيث أن عصير المانجا به عدد مرتفع من السعرات الحرارية.
3- قومي بإضافة المانجا إلى بعض الأطباق الصحية، مثل سلطة الفواكه، أو حبوب الشوفان، أو شرائح صدور الدجاج الصحية، للمساعدة على تحقيق نتيجة أفضل في خسارة الوزن.
ما هي فوائد المانجا للصحة؟
1- تساعد المانجا في تخفيف الكوليسترول
المانجا غنية بفيتامين C والبكتين والألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة القلب.
2- تحافظ المانجا على صحة العيون
يشكّل كوب من شرائح المانجا 25% من فيتامين أ الذي يعد عامل ممتاز للمحافظة على صحة العين ويمنع الجفاف.
3- تعالج المانجا حروق الشمس
تناول عصير مصنوع من المانجا مع ماء مضاف إليه بعض المحليات يساعد الجسم على تبريد الجسم من الحرارة الزائدة الموجودة في الهواء الطلق، حيث تحافظ على برودة الجسم ولا تسمح بالتعب بسهولة.
4- تعزّز المانجا الجهاز المناعي
تمتلك المانجا قدر كبير من فيتامين A وفيتامين C مع 25 نوع مختلف من الكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي ويمنع الجسم من الإصابة بالمرض في الصيف.
