إن كنتِ تعانين من الوزن الزائد والدهون العنيدة، إذاً على الأرجح أن عملية الأيض في جسمكِ بطيئة ونسبتها منخفضة. لذلك، من الضروري العمل على حلّ هذه المشكلة بهدف الحصول على جسم نحيف ومشدود. كما تعلمين أن الرياضة هي من أكثر الوسائل فعالية للتخلّص من الوزن الزائد. في هذا المقال، سنعرّفكِ على 5 تمارين منزلية تساعدكِ على تسريع عملية الأيض، تتطلّب منكِ 3 دقائق فقط! من المهم جداً أن تقومي بهذه الحركات في ساعات الصباح، لتنشيط خلايا الجسم وتفعيلها لحرق الدهون.
1- تمرين السكوات
- قفي بشكل مستقيم
- امسكي يديكِ ببعضهما إلى الأمام
- ابعدي قدميكِ قليلاً عن بعضهما
- اخفضي جسمكِ على أن يبقى ظهركِ مستقيم
- اثني رجليكِ إلى الأسفل على شكل 90 درجة كما يظهر في الصورة
- احرصي على أن تبقى الأرداف مشدودة إلى الوراء
- كرري الحركة لمدّة 30 ثانية
2- تمرين البوش اب
- استلقي على الأرض موجهة جسمكِ نحو الأرض
- اجعلي ساقيكِ قريبتين من بعضهما
- ارفعي جسمكِ إلى الأعلى بالإستعانة بيديكِ المشدودتين
- قومي بخفض ذراعيكِ على أن تشكلان 90 درجة وارفعي جسمكِ مجدداً
- احرصي على أن يكون ظهركِ ورأسكِ مستقيمين
- كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية
3- تمرين رفع الساق
- استلقي على الأرض بشكلٍ مستقيم
- ارفعي ساقيكِ إلى على شكل 30 درجة
- قومي برفع رأسكِ ويديكِ على المستوى نفسه
- حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية
- كرري الحركة مرتين
4- تمرين القفز على المربع
- أنتِ بحاجة إلى مربع أو علبة صلبة متوسطة الإرتفاع
- قفي بعيدة عنها على مسافة متر مربع
- اركضي واقفزي عليها على أن يبقى ظهركِ مستقيم
- كرري الحركة 30 ثانية
5- تمرين الركض
- قفي بشكل مستقيم
- بدّلي ساقيكِ وكأنكِ تركضين بشكل سريع من دون أن تتحرّكي من مكانكِ
- قومي بهذه الحركة لمدّة 30 ثانية
