أنتِ حتماً مللتِ من ارتداء التصاميم الواسعة لإخفاء تكدّس الدهون في جانبَي الجسم عند الخصر والظهر وترغبين بشدّة أن ترتدي ملابس ضيّقة وتتباهي بجسم رشيق. لا نعدكِ بأن الأمر سيكون سهلاً إذ تتطلّب الرشاقة وقتاً ومجهوداً كافيين للحصول على النتيجة المطلوبة. إذا كنتِ مستعدّة لتحقيق هدفكِ والتخلّص من الدهون المتكدّسة خصوصاً عند جانبي الظهر والخصر، تابعي قراءة السطور وتعرّفي على 6 تمارين رياضية كفيلة بأن تخلّصكِ منها والتي يمكنكِ أن تقومي بها في المنزل من دون معدّات خاصّة.
- اجلسي على الأرض وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى مع ثني الركبتين، ثمّ قومي بميل خصركِ الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس. حافظي على توازن ساقيكِ عند تحريك خصركِ. عاودي هذا التمرين 15 مرّة.
- استلقي على الأرض ومدّي ذراعيكِ إلى جانب جسمكِ لتخلقي توازناً، ثمّ ارفعي ساقيكِ إلى الأعلى وقومي بتحريكهما مع خصركِ إلى الجانب الأيمن والعكس. قومي بهذا التمرين بهدوء وكرّريه 25 مرّة.
- قفي مستقيمة وابعدي قدميكِ عن بعضهما قليلاً، ثمّ ارفعي يدكِ اليمنى إلى الأعلى وابقي الثانية إلى جانب جسمكِ. بعد ذلك، قومي بالإنخفاض إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيعين. عاودي هذا التمرين مع الجانب الآخر وكرّريه 12 مرّة.
- استلقي على جانبكِ، ارفعي جسمكِ، ألقي ثقلكِ على يدكِ وثبّتي رجلكِ إلى الأمام. حافظي على وضعيّة جسمكِ ثمّ حرّكي منطقة الخصر صعوداً ونزولاً 10 مرّات لكلّ جهة.
- مارسي تمارين الضغط من خلال التمدّد على بطنكِ بخط مستقيم وبسط يديكِ لتكونا أعرض من كتفيكِ. إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين. كرّري هذه الحركة 15 مرّة.
- قفي مستقيمة وابقي قدميكِ ملتصقتين ببعضهما. قومي بالانحناء نحو الأرض من دون أن تثني ركبتيكِ وحاولي أن تلمسي الأرض بيديكِ. قومي بهذا التمرين 30 مرّة.
إقرئي أيضاً: تدليك التصريف اللمفاوي لخسارة الوزن الزائد من دون عناء
بالترتيب، أكثر التمارين الرياضية التي تحرق الدهون بحسب العلم
