التحكّم بالشهيّة والامتناع عن الإفراط في تناول الطعام هما القاعدتان الأساسيّتان لخسارة الوزن. لكن أحياناً، مهما حاولتِ، تعجزين عن مقاومة المأكولات اللذيذة فتتناولين كميّات كبيرة لم تكن في الحسبان وبالطبع ينتهي بكِ الأمر نادمةً. إذا كنتِ تميلين إلى فقدان السيطرة وتجدين صعوبة في التحكّم بشهيّتكِ، جرّبي الحيلة السهلة التالية.
كلّ ما عليكِ فعله هو تناول الطعام بيدكِ غير المسيطرة: إذا كنتِ عسراء فاجبري نفسكِ على تناول الطعام باليد اليُمنى، أمّا إذا كنتِ يُمنى فاجبري نفسكِ على استخدام اليد اليُسرى.
هذه الطريقة تساعدكِ على تناول الطعام ببطء وهدوء، ما يمنح معدتكِ الوقت الكافي لإرسالة إشارة تُنذر بالشبع إلى عقلكِ. هكذا، ستتناولين كميّة الطعام التي يحتاج إليها فعلاً عقلكِ من دون الإفراط. العديد من الدراسات قد أثبتت أنّ هذه الحيلة فعّالة، وأنّ مَن يلتزم بها يتناول كميّة أقلّ من الطعام من دون حرمان نفسه أو بذل أيّ مجهود.
قد تكون هذه الخطوة صعبة وربّما مزعجة لكنّها حتماً فعّالة. جرّبيها ولاحظي كيف لن تتمكّني حتّى من تناول كلّ ما في طبقكِ.
إليكِ في ما يلي بعض النصائح البسيطة الأخرى التي ستمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام وبالتالي تُجنّبكِ الانتفاخ وطبعاً اكتساب الوزن:
- تناولي وجباتكِ في أطباقٍ أصغر يكون لونها أزرق الذي أظهرت الدراسات أنّه يقطع الشهيّة ويمنع الفرد من الإفراط في تناول الطعام.
- لا تتناولي الطعام وأنتِ ممددةً على الكنبة تشاهدين التلفاز، إذ أنّكِ ستتناولي كميّة كبيرة من دون أن تلاحظي.
- تناولي طعامكِ بشوكةٍ أو ملعقة كبيرة، إذ أنّ الأدوات الصغيرة تخدع عقلكِ وتقنعه أنّكِ تتناولين كميّات بسيطة، في حين أنّكِ في الواقع تفرطين في تناول الطعام من دون أن تشعري. إضغطي هنا للمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
إقرئي أيضاً أنتِ تفرطين في تناول الطعام بسبب النقص في هذه المغذّيات
