عزيزتي هيشو،
لشدّ الأرداف قومي بهذه التمارين:
- القفز على مقعدٍ خشبيّ متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.
- تمارين الـ Squats من خلال وضع قوارير مياه في حقيبة ظهرٍ والنزول ببطء نحو الأرض ثمّ الصعود بسرعة، 15 مرّة. كلّما كانت الساقان متباعدتين، كلّما زادت فاعليّة التمرين.
لشدّ المؤخّرة:
- في السيّارة، في المكتب، عند الاستحمام، تذكّري أن تشدّي مؤخّرتكِ من خلال تقليصها قدر الإمكان والمحافظة على وضعيّةٍ مستقيمة.
- تمارين السباحة التي تدلّك وتحرّك كلّ عضلات المؤخّرة، ويمكن الاستفادة من هذا التمرين أكثر إذا انتعلتِ الزعانف. جرّبي أيضاً كلّ أنواع الرياضات التي تتطلّب التحرّك الجانبيّ مثل كرة المضرب والاسكواش.
