قائمة المحتويات
تحتاج العيون لفيتامينات هامة لصحة أجزاءها المختلفة، ويعتبر فيتامين A وفيتامين E وفيتامين C أهم 3 فيتامينات للحفاظ على قوة النظر وصحة العينين وصفائهما. في هذا المقال نعرّفكِ على هذه الفيتامينات التي يمكنكِ الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية أو التي الحصول عليها من خلال أبرز المصادر الغذائية والتي سنقدّمها لكِ في ما يلي.
فيتامينات لتحسين صحة العيون
1- فيتامين A للعيون
يعد فيتامين A أحد أبرز الفيتامينات التي تلعب دوراً هامّاً في الحفاظ على صحة العيون وحاسة البصر، إذ قد يساعد هذا النوع من الفيتامينات على حماية القرنية والحفاظ على صحتها مما ينعكس بشكل إيجابي على حاسة البصر. كما أظهرت الأبحاث أهمية فيتامين A في الحماية من الإصابة بعتامة عدسة العين (cataract) أو ما يسمى بالمياه البيضاء، بالإضافة إلى أهميته الوقائية للحماية من ضعف النظر وتأثر شبكية العين مع التقدم بالعمر.
- مصادر فيتامين A الطبيعية
يوجد فيتامين A بوفرة في العديد من المصادر الطبيعية، ومن أهمها:
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
- الكانتالوب
- الكبد الحيواني
- البيض
- الزبد
2- فيتامين C للعيون
يوصف فيتامين C بأنه مكون أساسي للتغذية الجيدة، وقد أكدت الدراسات العملية أنه مضاد للأكسدة المسببة لتلف الخلايا، ومنها خلايا قرنية العين. يعمل فيتامين C على الإبطاء من حدوث عتامة عدسة العين المرتبط بالتقدم بالعمر، كما يساعد على الحفاظ على صحة العيون وصفائها بسبب أهميتة لصحة الأوعية الدموية والأنسجة المختلفة
- مصادر فيتامين C الطبيعية
يوجد فيتامين C بوفرة في العديد من المصادر الطبيعية، ومن أهمها:
- البرتقال والفواكه الحمضية
- الكيوي
- الفراولة
- التفاح
- الأناناس
- البروكلي
3- فيتامين E للعيون
أكدت الدراسات العلمية فائدة فيتامين E في الحفاظ على صحة العيون حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويساعدعلى حماية خلايا العين من التلف. يحمي فيتامين E من تدهور صحة أعصاب العين الذي يمكن أن يحدث من تقدم العمر كما أنه يساعد على الوقاية من عتامة عدسة العين.
- مصادر فيتامين E الطبيعية
يوجد فيتامين E بوفرة في العديد من المصادر الطبيعية، ومن أهمها:
- المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز والصنوبر
- الزيتون وزيت الزيتون
- حبوب عباد الشمس
- البروكلي
عناصر غذائية أخرى مهمة لتحسين صحة العيون
بالإضافة للفيتامينات للعين التي ذكرناها لكِ، هذه بعض العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد على الحفاظ على صحة العيون:
1- أحماض أوميغا 3
قد تساعد أحماض أوميغا 3 على تخفيف حدة جفاف العيون، بالإضافة لتخفيف حدة التهابات جفن وسطح العين.
2- الزنك
يساعد معدن الزنك على تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين A الهام للعيون، كما قد يساعد هذا النوع من المعادن على حماية العين من التنكس البقعي والعمى الليلي.
3- السيلينيوم
يساعد هذا المعدن على تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامن H والاستفادة منه الذي يعتبر مهماً للعيون.
4- اللوتين والزياكسانثين
هما مضادا أكسدة قد يساعد الحصول على جرعة كافية منهما على خفض فرص الإصابة ببعض أمراض العيون المزمنة.
نصائح عامة للحفاظ على صحة العيون
بالإضافة للحصول على الفيتامينات للعين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى لصحة العيون، هذه بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة العيون:
- استخدمي نظارات شمسية
- افحصي عينينكِ بشكل منتظم
- تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة
- استخدمي قطرات العين المناسبة
- ارتدي العدسات اللاصقة لفترات معتدلة، واحرصي على تنظيف اليدين جيدًا قبل وضعها في العين.
- امنحي عينيكِ قسطاً من الراحة
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام واقلعي عن التدخين
- اعتني بنظافة عينيكِ واحرصي على إزالة مستحضرات التجميل عنها قبل النوم
