مستطيل، إجاصة، ساعة رمليّة أو تفّاحة، هذه هي أشكال جسم المرأة المختلفة والمتعارف عليها، وأنتِ تنتمين بالطبع إلى واحدة منها. كلّ شكل جسم له تمارين رياضية معينة تستهدف المنطقة التي هي بحاجة إلى التنحيف أو النحت. بعد أن قدّمنا لك رياضة الجسم الكظري، اليوم سنعرّفك على التمارين الرياضية التي تناسب صاحبة الجسم المستطيل. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكل التفاصيل. 

تمارين رياضية تناسب صاحبة الجسم المستطيل

إذا كانت قياسات خصركِ تساوي تقريباً قياسات الورك أو الصدر؛ فلديكِ ما يسمى بالجسم المستطيل. من هنا، تنقسم التمارين الخاصة بهذا الشكل من الجسم بين تلك التي تعمل على نحت الأوراك وأخرى تساعد في نحت الخصر. 

تمارين نحت الأوراك

تمرين Side To Side Lunges بهدف نحت الأوراك 

  • اجمعي يديك سوياً مع الحفاظ على كتفين مستقيمين 
  • اثني ركبتك مع الانحناء إلى الجانب 
  • كرّري هذه الحركة 15 مرّة لكلّ جهة

تمرين Straight Leg Swing بهدف نحت الأوراك

  • ارفعي ساقك إلى الأعلى ثم أخفضيها في الجهة المعاكسة
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Booty Tap بهدف نحت الأوراك

  • استلقي على بطنك، ارفعي ساقيك قليلاً وافتحيهما ثم أغلقيهما
  • كرّري هذه الحكة لـ30 ثانية

تمرين Plank Leg Lifts بهدف نحت الأوراك

  • لتمرين بلانك اتكئي على يديك، اطوي ساقك وحرّكيها إلى الأمام ثم الخلف
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلا الجهتين

تمرين Side Step Squats بهدف نحت الأوراك

  • قومي بتمرين سكوات مع التحرّك إلى جانب في كلّ مرّة
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

تمارين نحت الخصر 

تمرين Plank بهدف نحت الخصر

  • لتمرين بلانك اتّكئي على يديك وقدميك وارفعي جسمك إلى الأعلى 
  • حافظي على وضعيتك لـ20 ثانية

تمرين Leg Raise بهدف نحت الخصر

  • ارفعي ساقيك ثم جسمك من الأمام
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Side Crunch بهدف نحت الخصر

  • استلقي على جانبك، حرّكي ساقك والجزء العلوي من جسمك باتجاه بعضهما
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Sitting Twists بهدف نحت الخصر

  • اثني ركبتيك وارفعي جسمك من الأعلى إلى اليمين ثم اليسار
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Bicycle Crunch بهدف نحت الخصر

  • استلقي على الأرض وحرّكي يديك وساقيك بالاتجاهين المتعاكسين
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية