وضعيّات اليوغا تختلف وتتعدّد، منها تساعد على الإسترخاء، أخرى تولّد الشعور بالسعادة، أخرى تساهم في بناء عضلات قويّة وجسمٍ رشيق... في هذا المقال، سنعرّفكِ على وضعيّة تحمل الكثير من الفوائد على صحّتكِ وجسمكِ ألا وهي Cat/Cow Pose وتُعرف أيضاً بـ Bitilasana. مارسي هذه الوضعيّة من 5 إلى 10 مرّات يوميّاً ولاحظي كلّ النتائج الإيجابيّة.

ما هي وضعيّة اليوغا Cat/Cow؟

تقوم هذه الوضعيّة على القيام بحركتين (سنشرح لكِ أدناه المزيد عنهما)، تحملان الكثير من المنافع على صحّتكِ، جسمكِ ومزاجكِ. 

فوائد القيام بوضعيّة اليوغا Cat/Cow:

  • التخلّص من التوتّر: إن القيام بوضعية Cat/Cow لها تأثير إيجابيّ على جسمكِ المتوتّر. فهي تساهم في تهدئتكِ وجعلكِ تشعرين بالراحة. 
  • تمدّد فقرات الظهر: إن كنتِ تعانين من آلام في ظهركِ، فهذه الوضعيّة ستساعدكِ في معالجة هذه المشكلة إذ تساهم في تمدّد فقرات الظهر.
  • زيادة مرونة الرقبة والكتفين: الجلوس على المكتب لفترات قد يؤدّي إلى آلام عند منطقة الرقبة والكتفين. وضعيّة Cat/Cow تزيد من مرونة هذه المنطقة لتساهم بالتالي في محاربة هذه الآلام.
  • تحسين التنفّس: وضعيّة Cat/Cow تساهم في تحسين عمليّة الشهيق والزفير، فتساعد الرئتين في التنفّس بشكلٍ صحيح ومتوازن.
  • تحسين عمليّة الهضم: من خلال تحريك عضلات المعدة، تساهم وضعيّة Cat/Cow في تحسين عمليّة الهضم.
  • تهدّئ الآلام الناتجة عن الدورة الشهريّة: وضعيّة Cat/Cow تساعد في تدليك منطقة البطن لذا تهدّئ الآلام الناتجة عن الدورة الشهريّة.
  • مناسبة للمرأة الحامل: وضعيّة اليوغا هذه تسهّل على المرأة الحامل مرحلة المخاض، كما تخفّف آلام الظهر خلال فترة الحمل. إضافةً إلى هذا، وضعيّة Cat/Cow مناسبة جدّاً للمرأة الحامل التي تعاني من المشاكل في النظام الهضمي.

كيفية القيام بوضعيّة اليوغا Cat/Cow:

  • قومي بالركوع من خلال وضع الركبتين على الأرض تحت مستوى الوركين.
  • ضعي الذراعين على الأرض تحت مستوى الكتفين.
  • قومي بالتنفّس بشكل متوازن عن طريق الشهيق مع تقوّس الظهر ورفع الرأس. 
  • للإنتقال إلى مرحلة الزفير، قومي بإستخراج الهواء من جسمكِ عبر إحناء رأسكِ نحو الأسفل ورفع ظهركِ إلى الأعلى. (شاهدي الفيديو أدناه)


اقرئي أيضاً: قومي بـ"وضعية الطفل" لمدّة 5 دقائق يومياً للشعور بالسعادة وتهدئة جسمكِ من التوتر

5 أسباب تجعلكِ تبدئين بممارسة اليوغا من الآن!