بعد فترة الحمل، على المرأة أن تعيد بناء لياقتها وصحّتها. ولتستعيد جسماً صحيّاً، من الضروريّ أن تتناول الفيتامينات والمعادن الغذائيّة.
- إنّ الفيتامينات من الفئة B، خصوصاً B9 الموجود في الخضار، الفاكهة، صفار البيض، الأجبان والخبز، تحافظ على النوم والذاكرة.
- أمّا الكالسيوم الموجود في الحليب، مشتقّات الحليب، وبعض المياه المعدنيّة، فيجنّب ترقّق العظام في سنّ الخمسين.
- إضافةً إلى الفيتامين D الذي توفّره أشعّة الشمس وأسماك السردين والسلمون.
- الحديد الضروريّ جدّاً خلال فترة الحمل للوقاية من فقر الدم.
- على المرأة الحامل أن تتناول المأكولات الغنيّة بالحديد مرّتين في الأسبوع على الأقلّ (اللّحم الأحمر، معلّبات السمك والخضار الجافّة)، واليود (الموجود في القشريّات، بلح البحر، الأسماك، الحليب، البيض، والملح البحريّ المُعالَج باليود) الذي يساعد الغدّة الدرقيّة على العمل بانتظام.
إقرئي أيضاً: إخسري 10 كيلوغرامات خلال أسبوعين بفضل حمية Thonon
