فوائد فيتامين سي للصحة كثيرة... تعرفي عليها

من أشهر أنواع الفيتامينات التي يمكن إغناء الجسم بها، هو فيتامين C. هذا الفيتامين يتوافر بكثرة في الحمضيات وبعض أنواع أخرى من الفاكهة. لكن أيضاً يمكن الحصول عليه من خلال المتممات الغذائية. وتجدر الإشارة أن من منافع فيتامين C أنه يسرّع الشفاء من الأمراض، كالنزلة البردية أو حتى فيروس كورونا، إذ نشط تناول فيتامين C للشفاء بشكل أسرع من الوباء. لذا، من الضروري أن تتعرفي معنا على منافع فيتامينC على الصحة.

أكد دراسات علمية أن فيتامين C فعال في الوقاية من نزلات البرد، ويساهم في التخفيف من حدتها، شرط أن تكون الجرعة صحيحة ومناسبة لتسريع الشفاء أو الوقاية من المرض. وبالتالي يمكن اعتبار هذا الفيتامين أنه معزز لجهاز المناعة، ومساعدة في إنتاج كريات الدم البيضاء. من هنا تكمن فعاليته في تسريع عملية الشفاء من الأمراض الفيروسية كالإنفلونزا من النوع أ.

أظهرت نتائج دراسات علمية أن فيتامين C فعال بشكل جيد، في خفض معدلات الكوليسترول الضار، وكذلك مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وهذا ما يساعد في الحماية والوقاية من أمراض القلب.

من فوائد فيتامين C المحتملة قدرته على المساهمة في منع تطور حالة التنكس البقعي في العين، وهذا المرض هو عبارة عن اضطراب يرتبط بالشيخوخة، ويؤدي مع العمر لفقدان البصر.

من خصائص فيتامين C أنه مضاد للأكسدة، وبالتالي يساعد في حماية الشرايين والأوعية الدموية من التلف، الذي ينتج عن الجذور الحرة. ويقلل أيضاً من الأمراض التي ممكن أن تصيب القلب.

يحفز فيتامين C إنتاج مادة الكولاجين، وهذا ما يخوله أن يلعب دوراً أساسياً في المحافظة على صحة الأنسجة كالجلد، العظام، الأوتار، اللثة والأوعية الدموية... إضافة إلى ذلك، فيتامين C ضروري للمساعدة على التئام الجروح، ومن الجيد استخدامه كعلاج قبل وبعد الجراحة.

أظهرت دراسة علمية أن فيتامين C يقلل من نسب حمض اليوريك في الدم لذا فإنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالنقرس.

من فوائد فيتامين C الأساسية أنه يحفز امتصاص الحديد من النظام الغذائي، وخاصة من مصادره النباتية. وهذه الميزة ستسنفدسن منها خاصة إذا كنت نباتية، وتتبعين نظاماً غذائياً خال من المصادر الحيوانية للحديد كاللحوم.

يساهم فيتامين C في عملية تصنيع النواقل العصبية، المهمة في تحسين الحالة المزاجية، والضرورية لعمل الدماغ بكفاءة. وبالتلي يساعد فيتامين C في تحسين الحالة المزاجية العامة، ويقلل من معدلات هرمون التوتر.

من فوائد فيتامين C أنه يضيق القصبات الهوائية، ويقي من أعراض الجهاز التنفسي، التي تحدث خاصة خلال القيام بالتمارين الرياضية.

ممكن أن تساعد مكملات فيتامين C على التقليل من تكسر كريات الدم الحمراء وبالتالي التحكم في مستوى فقر الدم، خاصة لدى المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى.

بحسب بعض الدراسات، تناول جرعات صحيحة وكافية من فيتامين C، قد يساهم في تخفيض ضغط الدم داخل الأوعية الدموية. ففيتامين C هو مدر للبول، وهذا ما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق البول. وبالتالي ينخفض ضغط الدم بشكل بسيط.

أشارت مجموعة من الأبحاث إلى أن فيتامين C مفيد لصحة العظام والمفاصل لذا ممكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل.

بما أن فيتامين C لا ينتجه جسم الإنسان بمفرده، لذا يجب إدخاله إلى الجسم عن طريق الحصول على كمية كافية منه عبر تناول الأطعمة بالإضافة إلى مكملات فيتامين سي الغذائية. من هنا، سنعرفك على بعض مصادر فيتامينC:

• الجوافة
• الفلفل الرومي
• الطماطم
• الحمضيات على أنواعها
• الفراولة
• البروكلي
• البطاطا
• المانجا
• الكيوي

المعلومات الواردة في هذا المقال ليست كافية وحدها لتشخيص المرض/الحالة، استشيري دائماً الطبيب