فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمكِ لتمضية شتاء صحي، بعيداً عن الأمراض

مصدر الصورة: Istock

خلال فصل الشتاء وبسبب تغيّر الطقس وبرودته، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل الزكام، السعال وغيره. من هنا، ولتمضية شتاء صحي ومقاومة الأمراض بطريقة جيّدة، لا بدّ من تزويد الجسم بأبرز الفيتامينات المفيدة في فصل الشتاء والتي بدورها تقوي المناعة. تابعي القراءة وتأكّدي من أنكِ لا تعانين من نقص هذه الفيتامينات في الشتاء، وبالتالي، لا تترددي من استشارة طبيبكِ قبل الحصول على أي منها خاصةً إذا كان ذلك على شكل مكمكلات.

يساعد فيتامين سي على تقوية مناعة الجسم، مما يجعله يحارب الفيروسات الموسمية التي قد تتزايد خلال فصل الشتاء. هذه ليست الفائدة الوحيدة له، وإنما يساعد فيتامين سي على علاج مشاكل الجهاز التنفسي والوقاية منها، كما يعمل على تعزيز قوّة العظام ومحاربة ترققها نتيجة التقدّم بالعمر. كذلك، فإن Vitamin c يعدّل نسبة الكوليستيرول في الجسم، ويبعد خطر الإصابة بمشاكل القلب والشرايين.

مصادر فيتامين سي
- مكملات غذائية.
- مأكولات فيتامين سي:

• الليمون
• البرتقال ي
• الفراولة
• الكيوي
• الفلفل
• الكرنب
• البروكلي

أطعمة غنية بفيتامين سي
مصدر الصورة: Istock

معروف أن الجسم ينتج فيتامين د نتيجة تعرّضه لأشعة الشمس، لذلك ومع تغيّر الطقس في فصل الشتاء، فقد تنقص نسبة هذا الفيتامين في الجسم. من هنا، احرصي على تناول فيتامين د في فصل الشتاء، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، الأمر الذي يساهم بشكلٍ أساسي في الحماية من الأمراض والفيروسات. كما أن فيتامين د يحارب مشاعر التوتر والقلق ويعزّز صحة العظام.

مصادر فيتامين د
- مكملات غذائية.
- مأكولات فيتامين د:

• الحليب
• سمك السالمون
• صفار البيض
• الجبن
• المحار
• الفطر

أطعمة غنية بفيتامين د
مصدر الصورة: Istock

خلال فصل الشتاء تصبح البشرة أكثر عرض للتشقق والجفاف وذلك نتيجة الهواء والبرودة خلالها. من هنا، تأكّدي من أن جسم لا يعاني من نقص فيتامين ه، لأنه يمنح الترطيب اللازم للبشرة كما أنه يؤخر علامات الشيخوخة. من الناحية الصحية، يساعد فيتامين ه على حماية الجسم من الالتهابات، أمراض القلب، السكري وتصلّب الشرايين.

مصادر فيتامين ه
- المكملات الغذائية
- مأكولات فيتامين ه:

• زيت اللوز.
• زيت الفول السوداني.
• السمنة.
• زيوت الخضراوات.
• الخضار، مثل الخس، اللفت، البروكلي، البقدونس، الزيتون.
• الحليب والبيض.
• السمك.
• الفواكه، مثل الأفوكادو.
• الحبوب.
• المكسرات.
• زيت بذرة القمح.

أطعمة غنية بفيتامين ه
مصدر الصورة: Istock

يُعدّ فيتامين ب واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء، لأنه يزوّده بالطاقة وبالتالي فهو مناسب لمن يعانون من الخمول أو اكتئاب الشتاء. كما أنه يساعد في تعزيز إنتاج الكريات الحمراء والبيضاء، ويقوي خلايا البشرة. لكن ما عليكِ معرفته أن فيتامين ب يحتوي على 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات، وهي:

• فيتامين ب1، أو ما يعرف بالثيامين.
• فيتامين ب2، أو ما يعرف بالرايبوفلافين.
• فيتامين ب3، ، أو ما يعرف بالنياسين.
• فيتامين ب5، أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك.
• فيتامين ب6، ، أو ما يعرف بالبيريدوكسين.
• فيتامين ب7، أو ما يعرف بالبيوتين.
• فيتامين ب9، أو ما يعرف بحمض الفوليك.
• فيتامين ب12، أو ما يعرف بالكوبالامين.

مصادر فيتامين ب
- المكملات الغذائية
- مأكولات فيتامين ب:

• الحبوب الكاملة.
• اللحوم الحمراء.
• البقوليات.
• الخضار الورقية.

أطعمة غنية بفيتامين ب
مصدر الصورة: Istock

المأكولات التي تحتوي على كل نوع من فيتامين ب

يعتبر الزنك من أبرز المعادنالمعروفة بفوائدها في تعزيز مناعة الجسم. من هنا، ولمحاربة الفيروسات الموسمية التي قد تتكاثر في فصل الشتاء، لا بدّ من تزويد الجسم بالكمية اللازمة من الزنك. فوائد الزنك لا تقتصر على ذلك، بل إنه يعتبر مضاد للأكسدة وله فوائد جمالية متعددة مثل محاربة حب الشباب والحد من ظهور التصبغات.

مصادر الزنك
- المكملات الغذائية
- مأكولات الزنك:

• البقوليات
• الكاجو
• اللحوم الحمراء
• البيض
• الحبوب الكاملة
• منتجات الألبان

أطعمة غنية بالزنك
مصدر الصورة: Istock

يساعد الحديد على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ويحد من خطر الإصابة بالأمراض والفيروسات التي قد تكثر في فصل الشتاء. كما أنه يساعد على نقل الاكسيجين إلى مختلف أنحاء الجسم.

مصادر الحديد
- المكملات الغذائية
- مأكولات الحديد:

• الدجاج
• اللحوم الحمراء
• المأكولات البحرية
• زبدة الفول السوداني
• الشوفان
• السبانخ

أطعمة غنية بالحديد
مصدر الصورة: Istock

أبرز فوائد المغنيسيوم في فصل الشتاء أنه يساعد على التخفيف من التوتر والاكتئاب الذي قد يصيب البعض في فصل الشتاء. كذلك فإن المغنيسيوم يساعد العضلات على الاسترخاء ويدعم صحة العظام من خلال زيادة القدرة على امتصاص الكالسيوم. كما يلعب المغنيسيوم دور في الحفاظ على صحة وظائف القلب.

مصادر المغنيسيوم
- المكملات الغذائية
- مأكولات المغنيسيوم:

• السبانخ
• الموز
• الحبوب
• الحليب ومشتقّاته
• المكسّرات كاللوز والكاجو
• الأسماك

أطعمة غنية بالمغنيسيوم
مصدر الصورة: Istock