الكثير منّا يخلق الحجج لعدم ممارسة الرياضة، خاصةً خلال الدورة الشهرية. لكن هذه المقابلة مع المدرّبة الرياضية وأخصائية التغذية براء الصبّاغ ستقلب تفكيركِ رأساً على عقب. السبب؟ القيام بالتمارين أثناء الدورة الشهرية يُفيد جسمكِ أكثر بكثير ممّا تتخيّلين وإن ظننتِ أنّكِ تفقدين الطاقة خلال هذه الفترة، فالحقائق أدناه ستبرهن العكس.
حقائق لا تعرفينها عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
هذه كانت أجوبة براء الصباغ...
1- أخبرينا عن 3 حقائق قد لا تعرفها السيّدات عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
- خلال الدورة الشهرية، مستوى الأستروجين في الجسم يكون أدنى من المعتاد، وهذا الأمر يمنح الجسم طاقة أكثر وأداء أفضل! أعتقد أنّكِ تستطيعين عندها ممارسة تمارين HIIT بطريقة أسهل.
- أثناء الدورة الشهرية، يتعافى الجسم ويستعيد نشاطه بشكل أسرع. لذلك، يمكن ممارسة الرياضة المكثّفة في تلك الفترة، لأن تعب الجسم لن يدوم طويلاً.
- ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، تقلّل نسبة التشنجات والألم.
2- ما هي الخطوات التي تعزّز نشاط الجسم أثناء الدورة الشهرية؟
- شرب 3 ليترات من المياه يومياً.
- تحريك الجسم (بطريقة تُريحكِ) يساعد على مضاعفة الطاقة. صدّقيني، القيام بالتمارين خلال الدورة الشهرية لن يتعبكِ ويقلّل من نشاطكِ.
- اللجوء إلى دايت صحي غنّي بمضادات الأكسدة (مثل السالمون، الأفوكادو، مكسرات الجوز والتوت) والدهون الصحيّة (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو ومكسرات الكاجو). كذلك، اختيار كربوهيدرات غنيّة بالألياف والبروتينات، مما يساعد على تغذية الجسم خلال الدورة الشهرية.
3- بالنسبة للنساء اللواتي يشعرنَ بألم شديد نوعاً ما وعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية، أية تمارين برأيكِ هي الأفضل لهنّ؟
كل امرأة منّا تختبر الألم والتشنجات أثناء الدورة الشهرية، وكلّ واحدة بنسبة معيّنة. في حال كنتِ تشعرين بأوجاع وأعراض قوّية، فأنا أنصحكِ أولاً باللجوء إلى طبيب متخصّص للتأكّد من أن كل شيء على ما يرام. بالنسبة للرياضة، فإن تمرين الجسم بحركات بسيطة، يساعد في التخفيف من حدّة أعراض الدورة الشهرية. أنصح في هذه الحالة بالقيام بتمارين اليوغا، البيلاتس، المشي في الهواء الطلق، أو حتى القيام بتمارين غير مكثّفة وبسيطة.
4- عدّدي لنا 3 أسباب ستحثّ السيّدات على ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة في هذه الفترة تعزّز الدورة الدموية، لأن الجسم يفقد الكثير من الأندورفين خلال الدورة الشهرية ومن بعدها.
- الرياضة تقلّل نسبة الإنتفاخ واحتباس المياه في الجسم.
- ممارسة التمارين تساعد على مضاعفة مستويات الطاقة في الجسم.
5- أية أمور تقولين عنها "لا" أثناء ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟
لا تخافي من ممارسة الرياضة وخاصةً تمارين هييت! لستِ ملزمة بالقيام بجلسة كاملة، بل يمكنكِ اللجوء إلى التمارين العالية الكثافة لـ10 إلى 20 دقيقة فقط. قد تكون مدّة قصيرة، لكن مفعولها ومنافعها على الجسم ستكون للمدى البعيد. بعض الأطباء ينصحون بعدم اللجوء إلى تمارين الوقوف على اليدين مثلاً!
6- الرغبة الشديدة في تناول الشوكولا أثناء الدورة الشهرية: كيف يمكن للنساء الحدّ منها وهل من بدائل صحيّة قد تفي بالغرض؟
في حال كان لديكِ رغبة شديدة في تناول الشوكولا أثناء الدورة الشهرية، إذاً تناوليه! قمع الرغبة الشديدة في تناول أي طعام، يزيد من حدّتها. تذكّري دائماً أن الإلتزام بنظام غذائي لا يعني الحرمان، بل يجب خلق توازن. تناول الشوكولا في حال رغبتِها بشدّة، يساعد في الحدّ من الرغبة الشديدة مع الوقت. بالنسبة للبدائل الصحية، في الواقع يمكن اللجوء إلى الشوكولا المرّ لأنه غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة أو مثلاً إضافة الشوكولا على الفاكهة مثل الموز، مما يساعد في الحدّ من التشنجات. (اضغطي هنا لتتعرّفي على وصفات حلويات صحيّة يمكنكِ اللجوء إليها)
7- لنتحدّث عن النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية، ما هي القواعد التي يجب اعتمادها خلال ممارسة الرياضة؟
أحبّ التطرّق لهذا الموضوع، لأنّني أثق أنه سيساعد الكثير من السيّدات!
- يجب أوّلاً اللجوء إلى فوطة صحيّة أو سدادة قطنية Tampon.
- الإستحمام فوراً بعد التمرين.
- استبدال الفوطة الصحية أو السدادة القطنية بعد التمرين.
- استبدال الملابس الداخلية بعد التمرين.
8- اعطي القارئات نصيحة واحدة، ستجعل حياتهنّ أسهل بكثير خلال ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
جرّبنَ الملابس الداخلية أو السراويل المضادة للدورة الشهرية Period Proof. ستشعرنَ بالأمان والراحة. أنا جرّبتها وبالفعل هي رائعة!
