تجدين صعوبة في الخلود إلى النوم؟ ليس بعد الآن! ثبّتي روتينكِ الغذائيّ من خلال تناول مأكولاتٍ شهيّة وخفيفة على معدتكِ، تساعدكِ في الحصول على ساعات نوم هنيئة ومريحة، من شأنها منحكِ طاقةً عالية وبشرة صحيّة ومضيئة:
- الموز:
غنيّ بالبوتاسيوم والمغنيزيوم، يساعد عضلاتكِ على الاسترخاء ويهدّئ أعصابكِ. قومي بتقطيع الموز إلى شرائح صغيرة وأضيفي لبن خالي من الدسم لعشاءٍ صحيّ ولذيذ.
- السلمون:
يقّدم لكِ هذا النوع من السمك جرعة غنيّة من حمض الأوميغا 3 الذي يحدّ من التوتر ويحثّ جسمكِ على الإستراحة. إن كنتِ لا تحبّين المأكولات البحريّة، استبدليها بالأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3 مثل الأفوكادو والبيض.
- اللوز:
غنيّ بالبروتينات التي تساعدكِ على الحفاظ على مستوى السكر في الدمّ الذي، إذا ارتفع أثناء النوم، يشكلّ السبب الأول للاستيقاظ. يعمل اللوز أيضاً على تسهيل عمليّة الهضم. تناولي 10 حبوب منه قبل النوم أو دللّي نفسكِ بدهن زبدة اللوز على الخبز الأسمر الذي يحرّر بدوره الأنسولين، ما يساعد حمض التربتوفان في الوصول إلى الدماغ ليهمس لكِ أحلاماً سعيدة.
- الحمّص:
يشكّل مصدراً جيّداً من فيتامين B6 الذي يستخدمه الجسم لإنتاج مادّة السيروتونين. هذه الاخيرة تثبّت مزاجكِ وتعزّز ساعات نومكِ. أضيفي حبوب الحمّص إلى سلطة صحيّة، أو يمكنكِ هرسها وتناولها مع الخبز. لكن لا تكثري من تناول الحمّص كلّ ليلة لتجنّب انتفاخ بطنكِ وامتلائه بالغازات.
مع كلّ ما سبق، لا تنسي شرب كوبٍ من الشاي الأخضر أو الحليب الساخن قبل الخلود إلى النوم. أحلام سعيدة!
