تمارسين التمارين الرياضيّة وتحدّين من عدد السعرات الحراريّة التي تتناوليها على أمل خسارة الوزن وحرق الدهون من أماكن محدّدة من جسمكِ لكن من دون جدوى. دعيني أخبركِ أنّ الأمر ليس فقط متعلّق بعوامل الوراثة وشكل الجسم، وإنّما بالهرمونات أيضاً. هذه الأخيرة لها تأثير على كيفيّة توزّع الدهون في الجسم، وهي جزء لا يتجزّأ من علامات الشيخوخة والتقدّم في السن.
أنتِ حتماً لاحظتِ أنّ شكل جسمكِ اختلف على مرّ السنوات، فمثلاً السيّدة التي تمتلك نسبة إيستروجين عالية، تعاني من تكدّس الدهون في منطقة الفخدين والمؤخّرة؛ لكن هذا لا يعني الرضوخ للأمر الواقع.
دايت "الهرمون" سيساعدكِ على خلق توازن في نسب الهرمون التي يفرزها الجسم، وبالتالي خسارة الوزن من أماكن محدّدة بطريقةٍ أسهل وأسرع.
الدايت يرتكز أوّلاً على أسبوعين من الديتوكس حيث عليكِ التخلّي عن القهوة، مشتقّات الحليب، السكّر والغلوتين.
من بعدها حاولي أن تلتزمي بهذه الخطوات لتعديل نسب الهرمونات في جسمكِ:
- أضيفي كبسولات الأوميغا 3 والأوميغا 6 كمكمّلات غذائيّة إلى حميتكِ.
- أكثري من تناول الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة.
- تناولي 3 وجبات من الطعام في اليوم الواحد على الأقل.
- أدخلي البروتين في كل واجباتكِ واحرصي على أن تكون الحبوب مصدرها في كثير من الأوقات مثل العدس والبقول.
- تجنّبي المأكولات التي تحتوي على الغلوتين ومشتقّات الحليب.
- عزّزي نسبة الأديبونيكتين في جسمكِ التي تحفّز عمليّة حرق الدهون من خلال تناول بذور اليقطين والفستق بشكلٍ يوميّ.
- احرصي على النوم جيّداً وابتعدي عن القلق والإجهاد النفسيّ.
إن كنتِ تعانين من تراكم الدهون في هذه الأماكن من الجسم، فإليكِ السبب الهرمونيّ والحل:
تكدّس الدهون على الظهر والمنطقة المحيطة بحمّالة الصدر
هذا يعني أنّه لديكِ نسب منخفضة من هرمون الغدّة الدرقيّة أو الـThyroxine. أكثري من تناول المأكولات الغنيّة باليود مثل المحار، والمأكولات البحرية، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ؛ وتجنّبي الإفراط في تناول الخضروات الكرنبيّة مثل الكرنب والقرنبيط والملفوف التي تعمل على الحدّ من إفراز التيروكسين.
تكدّس الدهون حول منطقة الخصر (الـLove Handles)
هذا يعني أنّ جسمكِ يفرز نسبة عالية من الإنسولين. لذلك، خفّفي من تناول السكّر وتخلّي عن الخبز والأرز الأبيض لصالح الحبوب الكاملة. احرصي على تناول الألياف التي تحافظ على معدّل السكّر في الدم، وقسّمي يومكِ إلى 3 وجبات أساسيّة معتدلة الكميّة ووجبتين خفيفتين مثل المكسّرات، الحمّص، الخضار... يمكنكِ أيضاً إضافة القرفة إلى حميتكِ الغذائية فهي معروفة بفعاليّتها في تحسين وظيفة الإنسولين في الجسم.
تكدّس الدهون في منطقة الذراعين
هذا دليل على أنّ جسمكِ لا يفرز كميّة كافية من التستوستيرون. لذلك، تجنّبي المأكولات الغنيّة بمشتقّات الحليب واللحوم الحمراء، وحاولي أن تتناولي الدهون الصحيّة مثل الأفوكادو، السلمون وبذور الكتّان؛ والأطعمة التي تحتوي على الفلافونويد مثل التفّاح، البصل، الشاي الأخضر والتوت...
تكدّس الدهون في منطقة الأرداف
هذا يعني أنّ جسمكِ يحتوي على نسبة عالية من الإيستروجين. لذلك، عليكِ أن تكثري من تناول الخضروات الكرنبيّة مثل البروكولي والملفوف؛ وكذلك اللبن وبذور الكتّان. تجنّبي القهوة واللحوم المصنّعة.
تكدّس الدهون في منطقة البطن
ذلك يعني أنّكِ تعانين من نسب عالية في هرمون الكورتيزول. حاولي أن تتخلّصي من القلق والإجهاد النفسيّ من خلال تجنّب الأسباب التي تؤدّي إلى ذلك وممارسة التأمّل واليوغا. أكثري من أكل البقول والشوفان، وتناولي وجباتكِ ببطىء؛ أمّا الخبر السار فتجنّبي ممارسة الرياضات المتعبة لأكثر من 45 دقيقة مثل الركض لأنّ الجسم يفرز المزيد من الكورتيزول جرّاء ذلك.
أخيراً، يفضّل دائماً استشارة الطبيب لمعرفة نسب الهرمونات في الجسم بشكلٍ أفضل.
إقرئي أيضاً: شاي الكركديه الخارق لحرق الدهون المتكّدسة في شهر رمضان
تمرين يابانيّ بواسطة المنشفة للقضاء على دهون البطن من دون مجهود
