اثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة اليوغا مفيدة للصحة الجسدية والنفسية. تتضمّن تمارين مفيدة للجسم وفي نفس الوقت توفّر ممارسات تأملية تعزز التركيز وتنشط العقل وتساعد على محاربة الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر.
في هذا المقال، سنعرفكِ على 4 تمارين يوغا، نادراً ما تلقى إقبالاً على ممارستها بسبب صعوبتها. يمكنكِ اتباعها للحصول على زيادة التركيز، تحقيق التوازن، التحمل العضلي ومرونة الجسم.
4 تمارين يوغا تحسن التركيز وتساعد على علاج القلق والتوتر
1- تمرين Astavakrasana أو وضعية الزوايا الثمانية
هذا التمرين يساعد على تحسين التركيز ومرونة العضلات وتقويتها مثل عضلات الظهر، البطن، الساقين، الأكتاف والذراعين.
- اجلسي بطريقة القرفصاء على الأرض.
- اجعلي ركبتكِ اليمنى قريبة من الصدر وشديها بذراعيكِ ثم ضعي قدمكِ اليمنى تحاوط ذراعكِ اليمين كأنكِ تحمليها برفق.
- ارتكزي على يديكِ وذراعيكِ وابدئي برفع جذعكِ الاسفل عن طريق تحويل ساقيكِ نحو الجانب الأيمن وتمرير ذراعكِ الأيمن بين الساقين.
- اثبتِ على هذه الوضعية لثوانٍ قبل الرجوع لوضعية القرفصاء.
2- تمرين Mayurasana أو وضعية الطاووس
تساعد حركات يوغا Mayurasana على تقوية الذراعين، الأكتاف، الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري، إطالة عضلات البطن، علاج التوتر والقلق وزيادة التركيز.
- قفي على أطرافكِ الاربعة .
- قومي بإستدارة راحة اليدين بحيث تكون في مواجهة ركبتيكِ في خط مستقيم.
- ابدئي بثني مرفقيكِ إلى الداخل في اتجاه بطنكِ مع البدء بالميل إلى الأمام ببطىء مع رفع الساقين عن الأرض تدريجياً.
- احرصي على عدم ملامسة جبهتكِ أو ذقنكِ للأرض.
- تنفسي بعمق عدة مرات خلال التمرين.
3- تمرين Tittibhasana أو وضعية اليراعة
تساعد حركات يوغا Tittibhasana على مرونة وتقوية عضلات الجسم بالكامل وتهدئة العقل.
- ابدئي بالوقوف في وضع الإنحناء كلياً للأمام مع ارتكاز راحة اليدين فوق الأرض وثني الركبتين مع تباعد الساقين قليلاً عن بعضهما البعض.
- قومي بإدخال ذراعيكِ خلف وامسكي كاحليكِ من الخلف حتى تلامس أكتافكِ أسفل ركبتيكِ.
- ثبتي راحة يديكِ على الأرض خلف الكعبين أسفل ركبتيكِ.
- اثني الركبتين والمرفقين للحصول على وضعية الجلوس.
- بالإرتكاز على قوة عضلات ذراعيكِ، قومي برفع قدميكِ عن الأرض تدريجياً مع تمديد الساقين للأمام لبضعة ثواني.
- تنفسي بعمق من 3 إلى 4 مرات خلال هذا التمرين.
4- تمرين Bakasana أو وضعية الغراب
تعمل حركات يوغا Bakasana على زيادة الطاقة، التوازن النفسي، زيادة التركيز وتقوية عضلات الجسم.
- ابدئي بالإنحناء إلى الأمام، ضعي يديكِ ثابتة على الأرض واثني مرفقيكِ.
- قفي على أطراف الأصابع مع الميل للأمام ثم اثني ركبتيكِ إلى أن تتلامس أسفل الإبطين.
- اثني المرفقين ببطء مع ثباتهما في خط مستقيم، ثم ابدئي برفع القدمين عن الأرض لتكون بمحاذاة مستوى المؤخرة ثم انظري إلى الأمام.
- خذي نفس عميق عدة مرات خلال هذا التمرين.
