يهدف الكثيرون إلى الحصول على عضلات بطن، وكل ما نشاهده على الانترنت من صور وتمارين قد تعزز هذه الفكرة عندما تظهر وكأنها سهلة فنعتقد ان الوصول إلى ها الهدف أمر بسيط وسريع.
في الواقع الأمر ليس بهذه السهولة، اذ يجب التركيز بشكل أساسي على أمرين وهما: فقدان دهون البطن وتقوية عضلات البطن في نفس الوقت، وهذا مزيج صعب بعض الشيء لكن يمكن تحقيقه.
للوصول إلى هدفك في الحصول على بطن مسطح وإزالة الكرش، عليك التمرين بشكل صحيح وتجنب بعض الأخطاء الشائعة التي قد تكون سبباً لعدم الوصول إلى الهدف المرغوب.
ستتعرفين في هذا المقال على 6 من تلك الأخطاء التي عليك تجنبها أثناء أداء تمارين البطن للوصول إلى هدفك.
1- عدم التنويع في روتين التمرين الخاص
من أكثر الأخطاء شيوعاً عند تمرين عضلات البطن هو عدم التنويع في التمرينات والتمسك بنفس النوع من التمرين والآلية نفسها لفترة طويلة.
إن كنت تمارسين تمارين عضلات البطن بصورة مكررة لفترة طويلة فستعتاد عضلاتك عليها ولن تبذل العضلة جهداً إضافياً لزيادة قوتها.
لذا إن كنت ترغبين في الحصول على عضلات بطن مسطحة فعليك التنويع وتغيير الروتين الخاص بك من فترة لأخرى.
2- التمرين بصورة سريعة
لن ينجح الاندفاع المفرط أثناء التدريب في نحت البطن بشكل أسرع، لذا عليك القيام بتكرارات متعددة ضمن وقت كاف من التمرين للحصول على بطن مسطح.
إن التمرين البطيء يساعد على استهداف العضلة والتركيز أثناء أداء التمرين مع الاستمرار به لفترة أطول، بدلاً من التمرين بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة.
3- عدم التنفّس بشكل صحيح
ان للتنفس أثر كبير على فعالية الأداء الرياضي، وعليك التركيز عليه أثناء القيام بتمارين البطن للوصول إلى النتائج المرغوبة.
على سبيل المثال عند القيام بتمرين الكرنش، تجنبي حبس أنفاسك وقومي بالتنفس بشكل مستمر مع كل تكرار للحصول على النتيجة المرغوبة والبطن المسطح.
4- تكرار تمرين الكرنش بكثرة
جميعنا يعلم أن تمرين الكرنش هو من التمارين الأساسية للحصول على عضلات البطن، ولكن هناك الكثير من أنواع التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على معدة مسطحة.
ادمجي بين تمارين الدراجة، البلانك، الكرنش وغيرها من التمارين التي تستهدف عضلات البطن من زوايا مختلفة ان كنت ترغبين في الحصول على بطن مسطح.
5- اهمال تمارين الكارديو
يمكن نحت البطن والحصول على عضلات مسطحة لكن ستبقى الدهون تغطيها إن لم تقومي بحرقها، وأفضل ما يمكن القيام به هو تمارين الكارديو لحرق الدهون والدمج بينها وبين تمارين القوة لنحت البطن، اضافة الى الالتزام بحمية غذائية صحية.
6- القيام بتمرين عضلات البطن بشكل يومي
من الأخطاء الشائعة عند تمرين عضلات البطن هو القيام بذلك بصورة يومية من دون منح فرصة للاستراحة والتعافي للعضلات. هذا من شأنه التسبب في ظهور بعض الآلام في عضلات أسفل الظهر.
حتى تحصلي على بطن مسطح، قومي بتحديد أيام للاستراحة بعد أداء تمارين البطن لاصلاح العضلة وبنائها من جديد، ولا تقومي بالتمرين بشكل يومي.
