كنّا قد تكلّمنا مراراً وتكراراً عن أهميّة وجبة الفطور والدور الذي تلعبه في خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة، خصوصاً أنّها تشعركِ بالشبع وتمنعكِ من تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحراريّة قبل حلول موعد الغداء. لكن، هنالك خطأ شائع ترتكبه العديد من النساء عند تناول وجبة الفطور والذي يمنعهنّ في الواقع من حرق الدهون خلال اليوم وبالتالي يقف عائقاً في وجه خسارتهنّ للوزن.
في الواقع، يجب أن يكون طبقكِ الصباحيّ مقسّماً إلى 3 أجزاء: نصفه مؤلّفاً من الخضار والفاكهة، ربعه من الحبوب الكاملة وربعه الباقي من البروتين. الخطأ الأكثر شيوعاً الذي ترتكبه العديد من النساء (وأنتِ على الأرجح من بينهنّ) هو الامتناع عن تناول البروتين صباحاً! نعم، هذا الأمر يبطئ عمليّة الأيض ويمنعكِ بالتالي من حرق المزيد من الدهون خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، غياب هذا العنصر المهمّ عن وجبة الفطور سيشعركِ بالجوع بعد فترةٍ قصيرة فتلجئين إذاً إلى الوجبات الخفيفة أو تفرطين في تناول الطعام عند الغداء! هل تتساءلين ما هي المأكولات الغنيّة بالبروتين إلى جانب اللحوم والدجاج التي يمكنكِ تناولها في الصباح؟ الخيارات عديدة نذكر منها: البيض، الجبنة، الحليب، الزبادي، القمح المطبوخ، اللوز والشوفان. إحرصي على إدراج هذه المكوّنات في وجبة الفطور من الآن فصاعداً لتخسري الوزن من دون حتّى بذل مجهود! إليكِ 4 وجبات فطور قليلة السعرات الحراريّة!
إقرئي أيضاً حقيقة أم خرافة؟ الفطور الدسم يشعركِ بالشبع لوقت أطول
