3 تمارين بيلاتس سهلة وسريعة تساعدكِ على الحصول على ساقين ممشوقتين
كمّ مرّة شاهدتِ التلفاز وتمنيّت الحصول على ساقين ممشوقتين مثل عارضات الأزياء؟ لا داعي للتمنّي والحلم، فالحصول على فخذين منحوتين وساقين مشدودتين سهل التحقيق، خاصة عند ممارسة تمارين البيلاتس. كرّسي وقتاً قليلاً من يومكِ لممارسة 3 حركات سهلة وسريعة يمكنكِ تطبيقها في المنزل. هي تستهدف عضلات الساقين بشكل مباشرة. شاهدي الفيديو، تعرّفي على هذه التمارين، تعلّمي الخطوات وابدئي بها فوراً!
الحركة الأولى
- ثبّتي ركبيتكِ ويديكِ على الأرض
- ارفعي ساق واحدة نحو الأعلى بشكل مستقيم
- أعيديها إلى الوضعية الأساسية
- كرري الحركة 15 مرّة لكل ساق
الحركة الثانية
- حافظي على الوضعية الأساسية للحركة الأولى
- ارفعي ساق واحدة إلى الوراء
- حرّكيها على شكل دائري من الأسفل حتى الأعلى
- قومي بالحركة 15 مرّة مع تبديل الساقين
الحركة الثالثة
- ثبّتي يديكِ وركبتيكِ أيضاً على الأرض
- اثني ساقكِ وارفعيها إلى الأعلى قدر المستطاع
- حرّكيها من الأعلى إلى الأسفل كما يظهر في الفيديو
- بدّلي الساقين وكرري التمرين 15 مرّة
لا شكّ أن هذه الحركات الـ3 ستساعدكِ على نحت الساقين، لكن لا بدّ أيضاً من الإبتعاد عن مأكولات وعادات تسبب ظهور السيلوليت في هذه المنطقة من الجسم. تعرّفي عليها أدناه.
مأكولات وأطعمة تسبب ظهور السيلوليت في الساقين
مأكولات تسبّب السيلوليت في الساقين
المشروبات الغازيّة
هذه المشروبات هي عدوّكِ الأوّل، إذا أنّها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، فتتكدّس الخلايا الدهنيّة تحت البشرة وتتسبّب إذاً بظهور السيلوليت. إضافة إلى ذلك، إن هذه المشروبات تبطىء إنتاج الكولاجين، فتصبح بالتالي مترهّلة وغير مشدودة.
الملح
يحتوي الملح على كلوريد الصوديوم المسبّب الرئيسي لاحتباس السوائل في الجسم، وتحديداً تحت البشرة الأمر الذي يؤثّر سلباً على الدورة الدمويّة وعلى عمليّة حرق الدهون. هكذا، تتكدّس الخلايا الدهنيّة تحت البشرة وتتسبّب إذاً بظهور السيلوليت.
الأطعمة المشبّعة بالدهون
تحتوي المأكولات المقلية والمشبّعة بالدهون على وحدات حرارية عالية، فتتكدّس الدهون تحت البشرة ما يؤدّي إلى السيلوليت.
الحلويات
صحيح أنّ هذه الأطعمة لذيذة ولا يستطيع أحد مقاومتها، إلاّ أنّها عدوّتكِ! تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية التي تتكدّس في الجسم، لتتحوّل إلى كتل دهنية مع مرور الوقت.
عادات تسبّب السيلوليت في الساقين
الجلوس لمدّة طويلة
إن تمضية ساعاتٍ طويلة جالسةً في المكتب أو في المنزل من دون القيام بأيّة حركة، يُسبّب لكِ مشاكل صحيّة ناهيك عن اكتساب الوزن. لكن، إضافة إلى ذلك، فهذه العادة السيئة تؤدّي إلى ظهور السيلوليت نتيجة عدم التحرّك.
اعتماد التصاميم الضيّقة
ارتداء الجينز، اللغينغ أو الملابس الداخلية الضيّقة تمنع سيلان الدم بطريقة جيّدة فتسبّب بذلك ظهور السيلوليت.
الرجيم غير المنتظم
إن إنقاص الوزن واكتسابه فوراً ليس في مصلحتكِ، إذ يسبّب ذلك ظهور السيلوليت. إذا كنتِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً لفترة معيّنة فقط ومن ثم تعاودين اكتساب الوزن، عليكِ أن تتوقّفي عن هذه لعادة السيئة فوراً.
