نعم، رياضة المشي والركض مفيدتان لشدّ عضلات الساقين، لكن فلنواجه الحقيقة: لا نشعر دائماً بالرغبة والنشاط لممارستهما. إذا كنتِ سيّدة كثيرة الانشغال أو بكلّ بساطة لا تحبّين بذل مجهود كبير وممارسة الرياضة بكثرة، إليكِ هذه الحركة السهلة التي يمكنكِ القيام بها في المنزل وأنتِ جالسة ولمدّة 15 دقيقة فقط. ستحصلين على ساقين مشدودتين كعارضات الأزياء بعد فترة قصيرة من ممارسة هذه الحركة.
أنتِ بحاجة فقط إلى كرسيّ، حتّى تتمكّني من تطبيق هذه الحركة السهلة التي لن تأخذ من وقتكِ سوى بضع دقائق.
الآن، عليكِ تطبيق هذه الخطوات:
- اجلسي على الكرسي وظهركِ مستقيماً، ثمّ ارفعي ساقكِ الأيمن إلى الأمام حتّى تشعري بقوّة عضلاتكِ، أي ابقي نحو 3 إلى 5 ثوان.
- كرّري هذه الخطوة رافعة هذه المرّة ساقكِ اليسرى، وقومي بتكرار هذه الحركة من 12 إلى 15 مرّة مقسّمة من 3 إلى 5 مجموعات.
- في 15 دقيقة تقريباً ومع تكرار هذه الخطوة يومياً، ستشعرين أن عضلات فخذيكِ أصبحت مشدودة، كما أنّكِ ستلاحظين أن شكل البشرة عند منطقة الركبة باتت غير مرخية وخالية من التجاعيد.
من جهة أخرى إن كنتِ تريدين نحت شكل ساقيكِ ومؤخّرتكِ في آن واحد، مستخدمة الكرسي، قومي بهذه الخطوات:
- اشبكي يديكِ ثمّ خذي وضعية الجلوس
- ارتفعي ما إن تلامس مؤخّرتكِ الكرسي
- كرّري الحركة 20 مرّة على 3 مجموعات مع الإستراحة بينها
- قفي وأنتِ تمسكين الكرسي لتثبيت نفسكِ
- ادفعي إلى الأعلى ملقية يثقلكِ على أصابع القدمين، وقومي بالحركة 30 مرّة.
شاهدي بالفيديو طريقة القيام بهذه الحركة.
إقرئي أيضاً: حركة منزليّة واحدة ستمنحكِ ساقين مشدودتين في دقيقتين فقط
الرياضة التي ستنحت جسمكِ، تشدّ مؤخرتكِ وتزيد ليونتكِ
[[p]]
