نعم، رياضة المشي والركض مفيدتان لشدّ عضلات الساقين، لكن فلنواجه الحقيقة: لا نشعر دائماً بالرغبة والنشاط لممارستهما. إذا كنتِ سيّدة كثيرة الانشغال أو بكلّ بساطة لا تحبّين بذل مجهود كبير وممارسة الرياضة بكثرة، إليكِ هذه الحركة السهلة التي يمكنكِ القيام بها في المنزل من دون أيّة أداة ولمدّة دقيقتين فقط. ستحصلين على ساقين مشدودتين كعارضات الأزياء بعد فترة قصيرة من ممارسة هذه الحركة.
قفي أوّلاً بطريقة طبيعيّة وساقيكِ متباعدتين قليلاً لكن مشدودتين، ثمّ قفي على أصابع قدمكِ وقومي بثني ركبتيكِ وكأنّكِ تستعدّين للجلوس. ساقيكِ ومؤخّرتكِ يجب أن يخلقوا زاوية 130 أو 140 درجة درجة. لتكن معدتكِ مشدودة إلى الداخل، مؤخّرتكِ مرفوعة نحو الأعلى، وساقيكِ متوازيتين لا متباعدتين. اعتمدي على أصابع قدمكِ فقط للمحافظة على توازنكِ وحافظي على هذه الوضعيّة لمدّة دقيقتين. قد تجدين صعوبة في البداية لكن بعد القيام بهذه الحركة لأكثر من مرّة ستصبح سهلة للغاية.
للمزيد من التحدّي، حاولي الشدّ أكثر على أصابع قدمكِ لرفع نفسكِ نحوى الأعلى ثمّ إلى الأسفل من جديد.
إقرئي أيضاً 6 خطوات فعّالة لتبدي أنحف هذا المساء! نعم هذا المساء!
تمرين الـFoam Rolling ينحت الجسم، يشدّه ويرخّي العضلات
