إن كنتِ ترغبين بتناول الحليب لكن تخشين من زيادة الوزن، وبالتالي تبحثين عن الطريقة الصحيحة لتناوله، فهذا المقال لكِ. في ما يلي ستجدين مختلف أنواع الحليب وسنخبركِ بالتفصيل عن عدد السعرات الحرارية في كل منها، وكيفية تجنّب زيارة الوزن عند تناوله.
هل الحليب يزيد الوزن؟
تعرّفي على تفاصيل كل نوع من الحليب، لمعرفة ما إذ الحليب يزيد الوزن، وكيفية تفادي ذلك.
1- الحليب كامل الدسم
كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. إذا تم تناوله بكميات كبيرة بشكل يومي، قد يؤدّي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية عالية. لتجنب ذلك، يمكنكِ استبداله بالحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، أو تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
مصدر الصورة: iStock
2- حليب اللوز
حليب اللوز غير المحلى يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية في كل كوب (240 مل)، وهو خيار منخفض السعرات. يعتبر حليب اللوز غير المحلى من الخيارات المناسبة إذ كنتِ ترغبين بتقليل الوزن. لكن الحليب المحلى يحتوي على سكريات مضافة قد تؤدي إلى زيادة الوزن. لذا، يُفضل اختيار الحليب غير المحلى وتناوله باعتدال للحصول على فوائده بدون زيادة الوزن.
مصدر الصورة: iStock
3- حليب الصويا
حليب الصويا يحتوي على حوالي 80-100 سعرة حرارية لكل كوب (240 مل) ويعد خيار جيد لمن يرغب في الحصول على البروتين النباتي. ومع ذلك، يجب تجنب الأنواع المحلاة التي قد تحتوي على سكريات مضافة، مما يرفع من محتوى السعرات الحرارية. للحصول على فوائد حليب الصويا بدون زيادة الوزن، يُنصح باختيار الحليب غير المحلى وتناوله كجزء من نظام غذائي متوازن.
4- حليب جوز الهند
حليب جوز الهند الكامل يحتوي على حوالي 450-500 سعرة حرارية في كل كوب (240 مل)، وهو غني بالدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. بالمقابل، حليب جوز الهند الخفيف يحتوي على حوالي 50-60 سعرة حرارية لكل كوب. يمكنكِ استخدام حليب جوز الهند الخفيف في الوجبات بدون القلق من زيادة الوزن، لكن يُنصح دائماً بالاعتدال.
مصدر الصورة: iStock
5- حليب الأرز
حليب الأرز يحتوي على حوالي 120-130 سعرة حرارية لكل كوب (240 مل)، ويعتبر مرتفع نسبياً في السعرات مقارنةً ببعض أنواع الحليب النباتي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة. لذا يُفضل تناوله بشكل معتدل وتجنب إضافته إلى النظام الغذائي بشكل مفرط.
مصدر الصورة: iStock
6- حليب الشوفان
حليب الشوفان يحتوي على حوالي 120-130 سعرة حرارية في كل كوب (240 مل)، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات. إذا تمّ تناوله بكميات كبيرة أو مع محليات مضافة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائه على سكريات طبيعية. للحصول على أفضل فوائد حليب الشوفان بدون زيادة الوزن، يُنصح باختيار الأنواع غير المحلاة.
7- حليب الكاجو
حليب الكاجو غير المحلى يحتوي على حوالي 25-50 سعرة حرارية لكل كوب (240 مل)، مما يجعله خيار منخفض السعرات. يعتبر حليب الكاجو خيارًا مثالي للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزنهن بدون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية. يمكن تناوله كبديل للحليب الحيواني في أو الوجبات الخفيفة.
مصدر الصورة: iStock