أطعمة عليكِ تناولها في كلّ مرحلة من دورة الطمث. عالجي جسمكِ بالمأكولات!

تعب، نفخة، توتّر، قلق، وأوجاع منوّعة قد تصيبكِ خلال مراحل مختلفة من الشهر: أي قبل، خلال، أو حتى بعد الدورة الشهريّة. غالباً ما قد تظنين أن هذه العوارض عاديّة ولا مهرب منها، لكن في الحقيقة تلعب المأكولات التي تتناولينها خلال كلّ فترة دور أساسي في تفادي هذه العوارض. من هنا، جمعنا لكِ في هذا المقال، لائحة بكلّ المأكولات التي عليكِ تناولها خلال كلّ فترة من الشهر، فتابعي القراءة للمزيد.

تلعب مختلف الأطعمة دور رئيسي في مساعدة الجسم على تجنّب تغيّرات المزاج، تحفيز إفراز الهورمونات، وحتى تنظيم الدورة الشهريّة. من هنا، من الضروري اتّباع نظام غذائي معيّن خلال كلّ مرحلة من الشهر أي من الدورة الطمثيّة، لتجنّب المشاكل التي قد تواجهينها خلال كلّ فترة.

خلال المرحلة الأولى من الشهر، التي تعرف بإسم Menstrual Phase، تبدأ الدورة الشهريّة ويبدأ الجسم في خسارة الدمّ. خلال هذه الفترة، ينخفض مستوى الـOestrogen والـProgesterone، وهما الهرمونان المسؤولان عن تنظيم عمل الرحم. من هنا، في هذه المرحلة يحتاج الجسم إلى الفايبر، البروتين، الدهون الصحيّة، المكوّنات الغنيّة بالحديد، وخاصةً للمأكولات التي تحسّن المزاج. هنا لائحة بأفضل المكوّنات التي عليكِ تناولها خلال هذه الفترة.

• اللحمة الحمراء.
• السمك.
• العدس.
• الفاصوليا.
• العنب.
• الفليفلة.
• بذور اليقتين.
• بذور الكتان.

ملاحظة: احرصي دائماً على شرب كميّات كافية من المياه، لتخفيف من حدّة نفخة البطن.

تبدأ هذه المرحلة مع انتهاء الدورة الشهريّة، وتنتهي مع بداية الإباضة وتسمّى Follicular Phase. طوال هذه الفترة، يفرز الجسم هرمونين أساسيّين وهما: FSH وLH، اللذان يعملا على تعزيز نمو البويضات. كذلك، ترتفع معدّلات هرمون الـOestrogen، لإصدار البويضة. من هنا، قد يؤدّي ذلك إلى انخفاض معدلات المغنيزيوم، فهناك مأكولات أساسيّة يجب عليكِ تناولها خلال هذه المرحلة:

• الدجاج.
• البيض.
• سمك السلمون المرقط.
• بذور اليقطين.
• بذور الكتان.
• التوت.
• الخس.
• البروكولي.
• الكوسى.
• البندورة.
• الليمون.
• الرمّان.
• الشوفان.
• الشعير.
• القمح.

خلال هذه المرحلة، يتمّ تحضير البويضة لتخرج إلى "قناة الفالوب"، أي يبدأ التجهيز لإمكانيّة الحمل خلال هذه الأيام التي تعرف بإسم Ovulatory. من هنا، تصل مستويات هرمون الـOestrogen إلى أقصى حدودها، ومن الضروري العمل على تخفيف هذه المستويات بهدف الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. هذه هي المأكولات التي عليكِ تناولها:

• سمك السلمون.
• التونا.
• السمسم.
• بذور دوار الشمس.
• العدس الأحمر.
• التوت.
• العنب.
• السبانخ.
• الطماطم.
• الباذنجان.
• المشمش.
• الذرة.
• الكينوا.
• الشوكولا.

ها نحن وصلنا إلى المرحلة الأخيرة من الشهر، التي تعرف بإسم Luteal Phase. في هذه المرحلة، تتحوّل البويضة إلى الجسم الأصفر الذي يبدأ في إنتاج الـProgesterone والـEstrogen. إذا لم يحدث حمل، تبدأ تظهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية، مثل تغيّرات المزاج، التهابات الجلد، الصداع، آلام الثدي، وانتفاخ البطن. لتخفيف آلام الدورة، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. كما أن تناول الدهون الصحية والبروتينات يساعد في الحفاظ على صحّة العضلات والنشاط. من المفيد أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة، الخضروات الجذرية، والخضروات الورقية. هذه هي لائحة الأطعمة:

• السمك الأبيض.
• اللحوم الحمراء.
• الحبش.
• الحمّص.
• السمسم.
• الثوم.
• الزنجبيل.
• البصل.
• البطاطا الحلوة.
• القرنبيط،
• الملفوف.
• النعنع.
• التمر.
• التفّاح.
• الكمثرى.
• الخوخ.
• الأرزّ الأسمر.