فوائد المشي بعد الأكل كثيرة، حتى ولو لـ5 دقائق فقط

عندما نتحدّث عن المشي، أوّل ما يخطر في بالنا هو أنّه يجب تخصيص وقتاً للقيام بذلك، تماماً مثل الذهاب إلى منتزه فيه مسارات للمشي، أو استخدام جهاز المشي في الجيم. لكن مهلاً، هذا الأمر ليس ضرورياً دائماً، إذ باستطاعتكِ أيضاً المشي بعد الأكل لبضع دقائق فقط، حتى ولو 5 دقائق! نعم ما قرأته صحيح، والأهمّ أن هذه الخطوة ستقدّم لكِ الكثير من الفوائد الصحية. نعتقد أنّ الفضول قد انتابكِ الآن لمعرفة ما هي فوائد المشي بعد الاكل التي سنكشفها لكِ في هذا المقال.

اختبر الباحثون آثار المشي بعد تناول الطعام في دراسة أجريت عام 2021 بعنوان "تأثير النشاط البدني قصير المدى بعد الوجبات على أعراض الجهاز الهضمي". طلب الباحثون من مجموعة من البالغين الذين لديهم تاريخ من انتفاخ المعدة أن يمشوا لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة. بعد 4 أسابيع، أبلغوا عن انخفاض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التجشؤ وانتفاخ البطن. كان المشي بعد الأكل أكثر فعالية من الأدوية التي تساعد على الهضم. من هنا، فإنّ المشي مباشرة بعد الأكل قد يساعد في حل عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي.

ملاحظة: الحركة عالية الكثافة، مثل المشي السريع أو الجري بعد الأكل يمكن أن يسبّب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال. لذا من الأفضل المشي بعد الأكل بهدوء.

خفض نسبة السكر في الدم من أبرز فوائد المشي بعد الأكل. وقد تمّ تأكيد ذلك من خلال دراستين مختلفتين، سوف نخبركِ عنهما فيما يلي.

بشكل عام يساهم المشي في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم، وتقليل احتمال حدوث سكتة قلبيّة، هذا إلى جانب تقليص الكوليسترول. صحيح أنّ التأثير الإيجابي للمشي على صحة القلب مؤكّد من قبل مجموعة من الدراسات والأطباء، إلاّ أنّه لا توجد دلائل واضحة تظهر تأثير المشي مباشرة بعد الأكل على صحة القلب. هناك حاجة للمزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير المشي بعد تناول الطعام على القلب. لكن إضافة المشي بعد الأكل إلى روتينكِ لن يضرّكِ أبداً بل على العكس تماماً، هو إحدى الطرق لدعم صحة القلب بشكل أفضل.

المشي بعد الأكل يمكن أن يدعم فقدان الوزن وإدارته. لا يوجد دليل علمي على أن المشي بعد الأكل مباشرة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن، تشير نتائج دراسة بعنوان "تأثير فترة المشي الطويلة، مقابل فترات المشي القصيرة على فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن"، إلى أنّ فترات المشي القصيرة المتفرّقة قد تكون أفضل لفقدان الوزن من جلسة مشي متواصلة واحدة. بناءً على ذلك، يمكن القول بإنّ المشي بعد الأكل طريقة رائعة للقيام بفترات مشي يومية متفرّقة، تساعدكِ على المدى البعيد في فقدان الوزن والمحافظة عليه.

تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول في الجسم. كما أنها تزيد من الهرمونات الإيجابية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين (المعروفة أيضاً باسم هرمون الحب). لا تساعدكِ هذه الهرمونات على الشعور بالرضا فحسب، بل تساعدك أيضاً على النوم بشكل أسرع، ولفترات أطول. من هنا، يمكن القول بإنّ المشي بعد الأكل عند الظهر قد يحسّن من مزاجكِ خلال اليوم، والمشي بعد الأكل ليلاً قد يساعدكِ على النوم بشكل أفضل. نحتاج للمزيد من الدراسات حول الموضوع، ولكن إضافة المشي بعد الأكل إلى روتينكِ لن يضرّكِ أبداً.

"متى امشي بعد الاكل؟، كم مدّة المشي بعد الأكل؟، هل يمكن المشي بعد الأكل مباشرةً؟..." وغيرها الكثير من الأسئلة قد تخطر في بالكِ بعد أن تعرّفتِ على فوائد المشي بعد الأكل. في الواقع، لا توجد قاعدة واضحة تحدّد متى يجب المشي بعد الأكل، وكم هي المدّة. ولكن، ضعي في بالكِ ما يلي:

ضعي في اعتباركِ بأن مدّة المشي بعد الأكل بحدّ ذاتها ليست مهمّة جدّاً، فالمشي لبضع دقائق أفضل من عدم المشي على الإطلاق. مثلاً، اركني السيارة بعيداً عن المطعم إذا خرجتِ لتناول طعام الغداء لكي تمشي بعد الأكل، أو استخدمي الدرج بدلاً من المصعد في طريق عودتكِ إلى مكتبك بعد استراحة الغذاء. كذلك إذا كنتِ تعملين من المنزل، فحاولي المشي بعد الأكل لفترة قصيرة (ولو داخل المنزل). المهم إذاً، هو تخصيص بضع دقائق للمشي بعد الأكل لكي تحافظي على صحتكِ على المدى البعيد!