عندما نتحدّث عن المشي، أوّل ما يخطر في بالنا هو أنّه يجب تخصيص وقتاً للقيام بذلك، تماماً مثل الذهاب إلى منتزه فيه مسارات للمشي، أو استخدام جهاز المشي في الجيم. لكن مهلاً، هذا الأمر ليس ضرورياً دائماً، إذ باستطاعتكِ أيضاً المشي بعد الأكل لبضع دقائق فقط، حتى ولو 5 دقائق! نعم ما قرأته صحيح، والأهمّ أن هذه الخطوة ستقدّم لكِ الكثير من الفوائد الصحية. نعتقد أنّ الفضول قد انتابكِ الآن لمعرفة ما هي فوائد المشي بعد الاكل التي سنكشفها لكِ في هذا المقال.
قائمة المحتويات
- ما هي فوائد المشي بعد الاكل؟
- ما هو أفضل وقت للمشي بعد الاكل؟
ما هي فوائد المشي بعد الاكل؟
1- المشي بعد الاكل يسهّل عمليّة الهضم
اختبر الباحثون آثار المشي بعد تناول الطعام في دراسة أجريت عام 2021 بعنوان "تأثير النشاط البدني قصير المدى بعد الوجبات على أعراض الجهاز الهضمي". طلب الباحثون من مجموعة من البالغين الذين لديهم تاريخ من انتفاخ المعدة أن يمشوا لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة. بعد 4 أسابيع، أبلغوا عن انخفاض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التجشؤ وانتفاخ البطن. كان المشي بعد الأكل أكثر فعالية من الأدوية التي تساعد على الهضم. من هنا، فإنّ المشي مباشرة بعد الأكل قد يساعد في حل عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي.
ملاحظة: الحركة عالية الكثافة، مثل المشي السريع أو الجري بعد الأكل يمكن أن يسبّب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال. لذا من الأفضل المشي بعد الأكل بهدوء.
2- المشي بعد الاكل مباشرة ينظّم نسبة السكر في الدم
خفض نسبة السكر في الدم من أبرز فوائد المشي بعد الأكل. وقد تمّ تأكيد ذلك من خلال دراستين مختلفتين، سوف نخبركِ عنهما فيما يلي.
- يزداد مستوى السكر في الدم بعد الأكل، ولكنّه يعود عادةً إلى المعدّل الطبيعي خلال ساعتين. أظهرت دراسة بعنوان "آثار المشي بعد الأكل على استجابة الجلوكوز"، أنّ مستويات السكر في الدم انخفضت بسرعة لدى البالغين الأصحاء الذين ساروا بعد تناول الطعام. خَلُصت الدراسة إلى أنّ المشي الخفيف لمدة 2 إلى 5 دقائق فقط بعد تناول الوجبة يمكن أن يحسّن مستويات السكر في الدم. هذا على الأرجح لأن المشي ينشّط المزيد من العضلات، إذ يمكن لعضلاتكِ استخدام الطاقة من وجبتك الأخيرة، وحرق الجلوكوز في هذه العملية، لتغذية حركتكِ، ممّا يفسّر انخفاض نسبة السكر في الدم عند المشي مباشرة بعد الأكل.
- يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل مباشرةً على منع التقلّبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري، وبالتالي على إدارة حالتهم بشكل أفضل. أظهرت إحدى الدراسات بعنوان "تعتبر نصيحة المشي بعد الوجبات فعّالة في خفض نسبة السكر في الدم بعد الأكل لدى المصابين بداء السكري من النوع 2"، بأن المشي بعد الوجبة يخفّض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
مصدر الصورة: بنترست lauren kay sims
3- المشي بعد الاكل مباشرة قد يحسّن صحة القلب
بشكل عام يساهم المشي في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم، وتقليل احتمال حدوث سكتة قلبيّة، هذا إلى جانب تقليص الكوليسترول. صحيح أنّ التأثير الإيجابي للمشي على صحة القلب مؤكّد من قبل مجموعة من الدراسات والأطباء، إلاّ أنّه لا توجد دلائل واضحة تظهر تأثير المشي مباشرة بعد الأكل على صحة القلب. هناك حاجة للمزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير المشي بعد تناول الطعام على القلب. لكن إضافة المشي بعد الأكل إلى روتينكِ لن يضرّكِ أبداً بل على العكس تماماً، هو إحدى الطرق لدعم صحة القلب بشكل أفضل.
4- المشي بعد الأكل يدعم خسارة الوزن
المشي بعد الأكل يمكن أن يدعم فقدان الوزن وإدارته. لا يوجد دليل علمي على أن المشي بعد الأكل مباشرة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن، تشير نتائج دراسة بعنوان "تأثير فترة المشي الطويلة، مقابل فترات المشي القصيرة على فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن"، إلى أنّ فترات المشي القصيرة المتفرّقة قد تكون أفضل لفقدان الوزن من جلسة مشي متواصلة واحدة. بناءً على ذلك، يمكن القول بإنّ المشي بعد الأكل طريقة رائعة للقيام بفترات مشي يومية متفرّقة، تساعدكِ على المدى البعيد في فقدان الوزن والمحافظة عليه.
5- المشي بعد الأكل يساهم في تحسين المزاج
تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول في الجسم. كما أنها تزيد من الهرمونات الإيجابية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين (المعروفة أيضاً باسم هرمون الحب). لا تساعدكِ هذه الهرمونات على الشعور بالرضا فحسب، بل تساعدك أيضاً على النوم بشكل أسرع، ولفترات أطول. من هنا، يمكن القول بإنّ المشي بعد الأكل عند الظهر قد يحسّن من مزاجكِ خلال اليوم، والمشي بعد الأكل ليلاً قد يساعدكِ على النوم بشكل أفضل. نحتاج للمزيد من الدراسات حول الموضوع، ولكن إضافة المشي بعد الأكل إلى روتينكِ لن يضرّكِ أبداً.
مصدر الصورة: بنترست
هل تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرةً يُعتبر صحي؟
ما هو أفضل وقت للمشي بعد الاكل؟
"متى امشي بعد الاكل؟، كم مدّة المشي بعد الأكل؟، هل يمكن المشي بعد الأكل مباشرةً؟..." وغيرها الكثير من الأسئلة قد تخطر في بالكِ بعد أن تعرّفتِ على فوائد المشي بعد الأكل. في الواقع، لا توجد قاعدة واضحة تحدّد متى يجب المشي بعد الأكل، وكم هي المدّة. ولكن، ضعي في بالكِ ما يلي:
- بالنسبة إلى وقت المشي بعد الأكل: يمكنكِ المشي مباشرةً بعد الأكل، أو في أي وقت كان خلال الساعة الأولى من الإنتهاء من تناول الطعام.
- بالنسبة إلى مدة المشي بعد الأكل: أيضاً لا توجد قاعدة، إذ يمكنكِ المشي لمدّة 5 دقائق، أو 10 دقائق أو حتى 15 دقيقة لساعة. يعتمد ذلك على لياقتكِ البدنيّة أو مدى توفر الوقت لديكِ.
ضعي في اعتباركِ بأن مدّة المشي بعد الأكل بحدّ ذاتها ليست مهمّة جدّاً، فالمشي لبضع دقائق أفضل من عدم المشي على الإطلاق. مثلاً، اركني السيارة بعيداً عن المطعم إذا خرجتِ لتناول طعام الغداء لكي تمشي بعد الأكل، أو استخدمي الدرج بدلاً من المصعد في طريق عودتكِ إلى مكتبك بعد استراحة الغذاء. كذلك إذا كنتِ تعملين من المنزل، فحاولي المشي بعد الأكل لفترة قصيرة (ولو داخل المنزل). المهم إذاً، هو تخصيص بضع دقائق للمشي بعد الأكل لكي تحافظي على صحتكِ على المدى البعيد!
