يعد تمرين المشي من أفضل التمارين التي تساعد في المحافظة على رشاقة جسمك، كما أنه تمرين سهل ويمكن أدائه بأي وقت، كما أن الالتزام به من شأنه تحسين صحة الجسم. لكن عادةً نجد أعذار لتجنب القيام بهذا التمرين البسيط، مما يمنعنا من الالتزام والاستمرار في أدائه. في هذا المقال ستتعرفين على 5 أعذار شائعة لتجنب المشي، وكيف تتغلبين عليها وتحافظين على رشاقة جسمك وصحته.
1- متعبة جداً ولا أستطيع المشي
من أكثر الأعذار شيوعاً، وبالتأكيد الكثير من الأوقات كان هذا هو عذرك لتجنب المشي، والأمر المدهش في هذا العذر أن المشي له تأثير عكسي على التعب الجسدي، حيث سيزيد من نشاطك بدلاً من الاسترخاء على الأريكة، وإليك طرق لتتغلبي على هذا النوع من الأعذار:
- اجعلي رياضة المشي أمراً روتيناً، وحددي له وقتاً منتظماً، وأياماً محددة لممارسته خلال الأسبوع، هكذا سيصبح المشي عادة، وستشعرين بافتقادها إن لم تقومي بها.
- لا تجلسي عندما تصلين إلى منزلك مباشرة، وابقي على استعداد للمشي، واجعلي حذاء المشي جاهزاً أمامك للذهاب مباشرة، بهذه الطريقة أنت لا تمنحي لعقلك الفرصة للتحدث والتردد بشأن المشي.
- قومي بالتركيز فقط على فكرة الخروج للمشي دون القلق بشأن الوقت أو السرعة أو المسافة، إلى أن يصبح المشي عادة.
2- الجو شديد الحرارة وغير مناسب للمشي
بالتأكيد الأجواء الحارة لها بعض التأثيرات الصحية، كالجفاف والإرهاق، وهذا لا يعني أبداً إلغاء فكرة المشي خلال الأيام الحارة، ويمكن السيطرة على ذلك باتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، وتشمل:
- ارتداء ملابس مناسبة للأجواء الحارة، وتحافظ على برودة جسمك.
- شرب الماء باستمرار قبل المشي وخلاله وبعده.
- اختاري الساعات الأقل حرارة لممارسة المشي، كالصباح الباكر، أو ساعات المساء.
- اختاري أماكن مغلقة للمشي في الأيام شديدة الحرارة.
- قومي بتطبيق واقي الشمس، وارتدي قبعة ونظارات شمسية.
3- المشي ليس جيداً لي
عادةً يكون هذا العذر للأشخاص الذين لديهم مشكلة صحية في الركبة، أو القدم، وغيرها إلا أن المشي لا يتسبب أبداً بزيادة أعراض أي من تلك المشكلات، كما أن قلة الحركة لها تأثير سلبي على صحتك ورشاقة جسمك. إليك بعض الطرق للمساعدة على المشي بشكل مريح أكثر:
- قومي بتغيير الحذاء بانتظام، حيث يجب استبداله بواحد آخر جديد كل 6 أشهر، هذا من شأنه حماية العضلات والمفاصل من أي ضرر.
- اختاري الأحذية المناسبة للقدم المسطحة، ان كنتِ صاحبة هذا النوع من القدمين، فإن الأحذية المقوسة تحدث فرقاً واضحاً في طريقة المشي، كما أنها تدعم الركبتين والكاحل.
- اشتري أحذية المشي وليس الجري، حيث يوجد فرق كبير بينهما، فأحذية الركض أو الجري تكون صلبة ومبطنة من الخلف، على عكس أحذية المشي ذات التصميم الأكثر مرونة.
4- مشغولة جداً وليس هناك وقت للمشي
لا ننكر أن الحياة العملية مليئة بالأشغال، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة فلا بأس بقليل من الوقت لاكتساب رشاقة وصحة أكثر، ويمكنك التغلب على هذا العذر بعدة طرق، ومنها:
- اختاري شخصاً يكون رفيقك خلال المشي للتشجيع على الالتزام.
- حددي وقتاً للمشي واكتبي تذكير بذلك على هاتفك الخاص.
- قسمي وقت المشي إلى فترات، كأن تقومي بالمشي 10 أو 15 دقيقة خلال استراحة العمل، أو أثناء إجراء مكالمة هاتفية.
5- المشي رياضة مملة
قد تكون رياضة المشي ليست بهذا التشويق الذي تمنحه رياضة الركض مثلاً، لكن إن كان هناك هدف للمشي كاكتساب رشاقة أكثر، وليس مجرد المشي لاستنشاق هواء نقي والتمتع بمناظر طبيعية، فهذه الخيارات لك وستساعدك لجعل المشي أكثر متعة:
- حددي أهداف لأدائك، واستخدمي عداداً للخطوات أو احدى تطبيقات المشي، وتحدي نفسك بزيادة قدرتك على التحمل أو معدل ضربات القلب لديك مع كل أسبوع.
- غيري المكان أو الطريق الذي تمشين فيه عادةً.
- قومي بإحداث تغييرات في وتيرة المشي، كزيادة السرعة بين فترة وأخرى، أو استخدمي بعض الأوزان الخاصة باليد.
