هل تعلمين أنّ صحّة الجهاز الهضمي قد تكون السرّ وراء بشرتكِ النضرة وجهازكِ المناعي القوي؟ بروبيوتك وبريبيوتك هما عنصران أساسيّان في دعم هذا السرّ، ولكن هل تدركين ما الفرق بينهما؟ في هذا المقال، سنخبركِ عن الدور الذي يلعبه كلّ منهما في تحسين صحّتكِ العامّة، وفي أي حالات يمكن اللجوء إلى المكمّلات.
- ما هو بروبيوتك؟
- أي أطعمة تحتوي على بروبيوتك؟
- ما هي فوائد بروبيوتك؟
- كيف اعرف اني احتاج بروبيوتك؟
- ما هو بريبيوتك؟
- أي أطعمة تحتوي على بريبيوتك؟
- ما هي فوائد بريبيوتك؟
- كيف اعرف اني احتاج بريبيوتك؟
- ما الفرق بين بروبيوتيك وبريبيوتك؟
- هل من الأفضل تناول بريبيوتك أو بروبيوتك؟
1- ما هو بروبيوتك؟
بروبيوتيك هي أنواع من البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء وتساعد في الحفاظ على صحّتها، وهي جزء من الميكروبيوم. بروبيوتك يساعد على توازن الميكروبيوم في البشرة وبالتالي يحافظ على البكتيريا الجيّدة في الجل. هذه البكتيريا تلعب دوراً هاماً في تحسين عمليّة الهضم وتعزيز الجهاز المناعي.
2- أي أطعمة تحتوي على بروبيوتك؟
- الزبادي
- المخللات
- الكريمة الحامضة
- جبن قريش
- الجبن المعتّق
3- ما هي فوائد بروبيوتك؟
- تحسين صحة البشرة: بروبيوتيك قد يعزّز من صحّة البشرة من خلال تقليل الإلتهابات، تحسين ترطيب الجلد، ومكافحة مشاكل مثل حب الشباب والإحمرار.
- تحسين الصحّة النفسيّة: الارتباط بين صحة الأمعاء والصحة النفسية يُعرف بإسم محور الأمعاء-الدماغ. بروبيوتيك يعمل على تحسين توازن البكتيريا الجيّدة في الأمعاء، وهذا التوازن يساهم في إنتاج النواقل العصبيّة مثل السيروتونين، هرمون السعادة، الذي يؤثر بشكل مباشر على المزاج. بحسب دراسة نشرها موقع MDPI في فبراير 2024، إن تحسين صحّة الأمعاء يمكن أن يخفّف من الإلتهابات التي قد تؤثر على الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
4- كيف اعرف اني احتاج بروبيوتك؟
من المهم التأكد من طبيب مختصّ عن إمكانيّة تناول مكملات بروبيوتك والمعدّل المناسب لحالتكِ يومياً. لكن عموماً في الحالات التالية يمكن اللجوء إلى هذه المكملات:
5- ما هو بريبيوتك؟
بريبيوتيك هو نوع من الألياف الغذائية التي لا يستطيع الجسم هضمها، ولكنها تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. تساعد هذه الألياف على تعزيز نمو البكتيريا الجيّدة في الجهاز الهضمي، ممّا يساهم في تحسين صحّة الأمعاء وتعزيز عمليّة الهضم.
6- أي أطعمة تحتوي على بريبيوتك؟
- بعض الخضروات مثل البصل، الثوم والملفوف
- بعض الفواكه مثل الموز، التفاح والأفوكادو
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان
- المكسّرات
- الشعير
7- ما هي فوائد بريبيوتك؟
- تحسين عمليّة الهضم: بريبيوتيك يعزّز نمو البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في الأمعاء، مما قد يحسّن عمليّة الهضم والتمثيل الغذائي.
8- كيف اعرف اني احتاج بريبيوتك؟
يمكن تناول مكملات بريبيوتك في الحالات التالية، بعد التأكّد من استشارة طبيب:
9- ما الفرق بين بروبيوتيك وبريبيوتك؟
- بروبيوتك هي ميكروبات حيّة تعمل على الحفاظ على البكتيريا الجيّدة في الجسم أو تحسينها.
- بريبيوتيك، هي غذاء لهذه البكتيريا المفيدة التي تحتاجها البروبيوتك، ممّا يساعدها على النمو بشكل أفضل.
- باختصار، البروبيوتك هي البكتيريا الحيّة نفسها، بينما البريبيوتك هي الطعام الذي يساعد هذه البكتيريا على الإزدهار.
10- هل من الأفضل تناول بريبيوتك أو بروبيوتك؟
إن تناول بروبيوتك وبريبيوتك معاً يمكن أن يعزّز الفوائد العامّة لصحّة الأمعاء. فالبريبيوتك يوفّر العناصر الغذائية التي تساعد البروبيوتك على الإزدهار والعمل بشكل أفضل. يُعتقد أن هذا المزيج يكون أكثر فعاليّة من تناول أحدهما فقط، حيث يساعد في تحسين تكوين ووظيفة ميكروبات الأمعاء.
لكن مجموعة الكائنات الدقيقة في الأمعاء تختلف من شخص إلى آخر، وقد تتغير تبعاً لطبيعة النظام الغذائي وأسلوب الحياة. لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول الطريقة المناسبة للحصول على البريبيوتك والبروبيوتك بما يناسب الاحتياجات الصحيّة لكل شخص.
