7 مشروبات تساعد على النوم، ما هي؟

أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم أمر مهم للحفاظ على صحتك النفسية والبدنية. إن كنتِ تواجهين بعض الصعوبات في النوم ليلاً، فمن دون شك سوف تشعرين بالانزعاج في اليوم التالي والخمول. لتجنّب هذا الموقف، هناك طرق عدة تخفف من الأرق وتساعد على النوم بشكل أفضل من بينها اللجوء إلى مشروبات تساعد على النوم، إليكِ في هذا المقال 7 منها.

يُعدّ الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار. فبجانب تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة والذي يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم.

قد يفيد شرب شاي النعناع في تحسين عملية الهضم، وتهدئة اضطراب الجهاز الهضمي، وكذلك تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، الأمر الذي يساعد على النوم بسهولة.

يعد الشاي الأخضر الخالي من الكافيين من المشروبات التي تساعد على النوم بعمق نظراً لخصائصه المهدئة، فهو يعمل على تقليل التعب والتوتر، وكذلك الحد من الأرق، وتحسين جودة النوم. الجدير بالذكر هنا، أنه ينبغي اختيار الشاي الأخضر منخفض الكافيين أو الخالي منه في حال الرغبة في تناوله قبل النوم، إذ إن الشاي الأخضر العادي يحتوي على نسبة من الكافيين قد تعوق النوم.

يتميز البابونج بخصائصه المهدئة ويعد من أفضل المشروبات الدافئة التي تساعد على النوم. أشارت دراسة نُشرت في مجلة التمريض المتقدم عام 2016، أن شرب شاي البابونج يوميّاً لمدة أسبوعين قد حسّن من الأعراض الجسدية المرتبطة بقلة جودة النوم لدى المشاركين فيها.

يُستخدم اللافندر كشكل من أشكال العلاج بالروائح، ويُعتقَد أنه يُحدث تأثيرات منوّمة ويعمل كمثبت للحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية لدى الأشخاص. يمكن أن يساعد شاي اللافندر أيضاً على تهدئة من يشربه ويتم صنعه عن طريق تخمير البراعم الأرجوانية لنبتة Lavandula angustifolia بالماء الساخن.

يشتهر اليانسون بقدرته الكبيرة على تقليل الشعور بالأرق عند شربه قبل الخلود للنوم. تدفئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء ليسا المنفعتين الوحيدتين اللتين تعودان على الصحة العامة من شرب اليانسون، بل هناك فوائد أخرى له أيضاً مثل: تعزيز صحة الجهاز التنفسي، تقليل نوبات الربو، مضاد للسعال، تحسين عملية الهضم، علاج اضطرابات الجهاز الهضمي. إذاً، إن اخترتِ شرب اليانسون قبل النوم، فأنتِ لا تحاربين الأرق فحسب، بل تقدّمين إلى جسمكِ فوائد كثيرة.

يعدّ عصير الكرز الحامض بالتحديد من المشروبات التي تساعد على النوم ليلاً لغناه بالميلاتونين، وهو هرمون يعمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.