رياضة المشي رمضان رشاقة تمارين رياضية

يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان أمر صعب ويعرّض الشخص للإرهاق والتعب مع الصيام لساعات طويلة أثناء رمضان. لكن في الحقيقة، تعتبر ممارسة رياضة المشي في هذا الشهر من العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها من أجل الحفاظ على الجسم الصحي، وحرق السعرات الحرارية وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي والحماية من مشاكل عسر الهضم. في هذا المقال، سنشارككِ بعض فوائد المشي، افضل وقت له، ونصائح خبراء اللياقة البدنية أثناء ممارسة رياضة المشي في رمضان. 

فوائد رياضة المشي في رمضان 

رياضة المشي من الرياضات السهلة والبسيطة في شهر رمضان، ويمكن أن تمارس في أي مكان، ولا تحتاج إلى أي مُعدات أو أدوات لممارستها، إليكِ أبرز فوائدها.

  • يساعد المشي على زيادة نشاط الدورة الدموية، ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم. 
  • يساهم المشي بتهدئة الأعصاب والتخفيف من القلق والضغوط. 
  • يقوّي المشي عضلات البطن، والساقين، ويساعد في الحصول على القوام السليم والرشيق. 
  • يقلل المشي من ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، وكذلك يُقلّل من الأرداف الضخمة. 
  • يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، والدهون الزائدة في الجسم. 
  • يقلل المشي من ترهلات البطن. 
  • يؤدي المشي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يقلّل المشي من آلام المفاصل ويخفّف التشنّج العضلي.
  • يعالج المشي مشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك، كونه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويخفف الغازات. 
  • يحسّن المشي من عملية التنفس الطبيعي، والتخفيف من حدّة الأمراض التنفسيّة.

ما هي أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي في رمضان 

يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لممارسة رياضة المشي خلال الساعة التي تسبق موعد الإفطار، إذ تعود هذه الخطوة بفوائد عديدة على الصحّة مثل المساعدة في خسارة الوزن، تنشيط عملية التمثيل الغذائي، الحماية من أمراض عسر الهضم، تنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة في الجسم. هذا الأمر لا يعني أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار هي خطوة سيّئة خصوصاً بعد تناول الطعام بـ3 ساعات، لكن التوقيت الأفضل يبقى، بحسب الخبراء، قبل تناول الطعام دون أن تزيد فترة التمرين عن الساعة الواحدة. في حال الشعور بالتعب الشديد قبل إفطار رمضان، يجب طبعاً الامتناع عن ممارسة أية تمارين رياضية وتأجيلها إلى بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

نصائح خبراء اللياقة البدنية لممارسة رياضة المشي في رمضان

- قومي بأداء رياضة المشي في رمضان لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة.

- قومي بأداء رياضة المشي في مكان مُكيّف إذا كان الجو شديد الحرارة. 

- ينصح بالبدء تدريجياً في ممارسة رياضة المشي أي 10 دقائق في اليوم ثمّ 20 دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الفترة الزمنية المطلوبة. 

- اتبعي عادة المشي لمسافات قصيرة، بعد غروب الشمس، وقبل الإمساك في وقت الفجر.

- ارتدي الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، واستحمي قبل وبعد المشي للحصول على أفضل النتائج. 

- في نهاية ممارسة رياضة المشي، امشي ببطء لمدة تتراوح من 5 الى 10 دقائق لمساعدة عضلاتك على التهدئة.

- بعد التهدئة، مددّي عضلاتك بلطف، وقومي ببعض تمارين الإطالة.