فيتامين ب اعراض نقص فيتامين ب  نقص فيتامين ب  مصادر فيتامين ب

تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة والأساسية في حياة الانسان الصحية، وخاصة لدى المرأة الحامل. من بين جميع الفيتامينات المهمة، هنالك فيتامين ب الأكثر أهمية وله خصائص مميّزة من مقارنةً بالفيتامينات الأخرى. لذلك سوف نقدم لكِ أهم فوائد هذا الفيتامين وأعراض نقصه عند المرأة الحامل.

نقص فيتامين ب والحديد في الجسم يسبّب نوبات القلق والخوف، بحسب الدراسات 

اعراض نقص فيتامين ب للمرأة الحامل بمختلف أنواعه

- اعراض نقص فيتامين ب1

 قد يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى الإصابة بمشاكل في الأعصاب المُحيطيّة، والإصابة بالهزال، كما انّ نقص فيتامين ب1 قد يؤدي أيضاً إلى فقدان الشهية والوزن، ضعف العضلات، وتضخّم القلب، بالإضافة إلى الإصابة ببعض المشاكل النفسية والعقلية كتشوّش الذهن، وفقدان الذاكرة قصيرة الأمد.

- اعراض نقص فيتامين ب2

 يُمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى الإصابة بفقر الدم بالإضافة إلى ظهور بعض المشاكل الجلدية كالطفح الجلدي والتهاب الجلد، وجفاف الشفاه والمنطقة المحيطة بالفم والأنف وتشققها.

- اعراض نقص فيتامين ب3

 يُمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين ب3 إلى حدوث عدة أعراضٍ صحية كالإعياء، والاكتئاب، وعسر الهضم والتقيؤ، بالإضافة إلى الإصابة بالقرحة الفموية، وضعف الدورة الدموية.

- اعراض نقص فيتامين ب5

 على الرغم من أنّ الإصابة بنقص فيتامين ب5 يعدّ أمراً نادر الحدوث، إلّا أنّ نقص مستوياته في الجسم يُمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، والأرق، والإعياء، بالإضافة إلى آلام المعدة، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.

- اعراض نقص فيتامين ب6

 يترافق نقص فيتامين ب6 عادةً بعددٍ من الأعراض شائعة الحدوث كإلتهاب اللسان، وتقرّح الفم وغيرها من الأمراض الفموية، بالإضافة إلى الاكتئاب، أمّا في حالات النقص الشديد فقد تضعُف عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يُسبب الإصابة بفقر الدم، والتي تؤدي إلى الإعياء، وبعض المشاكل العصبية.

- اعراض نقص فيتامين ب7

 يُمكن أن يسبّب نقص فيتامين ب7 العديد من الأعراض الصحية، كالخمول وترقق الشعر، الهلوسة، والاكتئاب.

- اعراض نقص فيتامين ب9

يؤدّي نقص فيتامين ب9 أو ما يُعرف بالفولات لدى الحامل إلى زيادة خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، بينما يمكن أن يُسبب نقص هذا الفيتامين بشكل عام إلى صعوباتٍ في التركيز، وخفقان القلب، وتقرحات في الفم واللسان، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى، كالضعف، الإعياء، الصداع، وضيق النفس، وتغيرات في لون الجلد والشعر والأظافر.

- اعراض نقص فيتامين ب12

 لحسن الحظ تُعدّ الإصابة بنقص فيتامين ب12 أمراً نادر الحدوث خاصةً أثناء الحمل، لكن يزيد خطر الإصابة بنقص هذا الفيتامين لدى النساء المُصابات بفقر الدم أو في حال عدم استجابة المرأة لعلاج فقرالدم الناجم عن نقص الحديد، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص هذا فيتامين ب12 خلال الحمل يرتبط بالإصابة بالعقم والإجهاض المتكرر.

ما هي اسباب نقص فيتامين ب عند المرأة الحامل؟

  • عدم اتّباع نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الأساسية.
  • عدم تناول المكملات الغذائية التى يصفها الطبيب في فترة الحمل.
  • استهلاك الجنين قدر كبير من معادن وفيتامينات الأم مما يسبب نقصها.
  • وجود مشاكل صحية بالجهاز الهضمي كمشاكل الإمتصاص أو الهضم.

ما هي أهمية فيتامين ب للمرأة الحامل؟

  • فيتامين ب1: يدعم فيتامين ب1 التطور الصحي لدماغ الطفل.
  •  فيتامين ب2: يحافظ على صحة العيون والجلد. 
  • فيتامين ب3: يمكن أن يخفّف هذا الفيتامين من غثيان الصباح ويساهم في السيطرة عليه، كما قد يحسّن من عملية الهضم.
  •  فيتامين ب5: يساعد فيتامين ب5 على إنتاج الهرمونات الأساسية للحمل وتقليل حدوث الشد العضلي في الساقَين.
  •  فيتامين ب6: يساعد على تطور دماغ الطفل وجهازه العصبي، لكن يُنصح بأن لا تتجاوز الكميّة المُتناولة منه يومياً أكثر من 100 مليغرام. 
  • فيتامين ب7: يؤدي الحمل عادة إلى حدوث النقص في هذا الفيتامين، لذلك تُعدّ زيادة تناوله من الأمور الأساسية خلال هذه الفترة.
  •  فيتامين ب9: يلعب حمض الفوليك دوراً كبيراً في تقليل خطر إصابة الطفل بالعيوب الخلقية، ولكن يجب ألّا يتجاوز مقدار الجرعة المتناولة منه أكثر من 1000 ميكروغرام.
  •  فيتامين ب12: يدعم هذا الفيتامين تطوّر الجهاز العصبي للطفل ويحافظ على صحته وصحة الأم.

ما هي آثار نقص فيتامين ب على الجنين؟

- نقص فيتامين ب1

يتعرّض الطفل للكثير من المشاكل الصحية وخاصه بعض التشوهات المخية فى حالة نقص فيتامين ب1.

- نقص فيتامين ب9

يعتبر حمض الفوليك أو فيتامين ب9 من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة جنينك وفى حالة نقص حمض الفوليك للحامل يتعرض طفلك لبعض التشوهات.

- نقص فيتامين ب12 

يؤثّر نقص فيتامين ب12 على صحة طفلك الجسدية فيتسبب فى مشاكل بالجهاز العصبي وبعض التشوهات.

ما هي مصادر فيتامين ب الطبيعية؟

  • مصادر فيتامين ب1: الكبدة، الحليب، الجوز، اللحوم والبطاطا.
  • مصادر فيتامين ب2: الهليون، البروكلي، البقوليات، المشروم ومنتجات الألبان.
  • مصادر فيتامين ب3: السمك، البقوليات، البيض، الفول السوداني ونخالة القمح.
  • مصادر فيتامين ب5: منتجات الألبان، البروكلي، الأسماك، الدواجن والبقوليات.
  • مصادر فيتامين ب6 :الجزر، الفلفل الأخضر، الذرة، الموز، السبانخ وفول الصويا.
  •  مصادر فيتامين ب7: صفار البيض، السبانخ والفول السوداني.
  • مصادر فيتامين ب9: القرنبيط، الشمام، عصير البرتقال والكرنب.
  • مصادر فيتامين ب12: منتجات الألبان، البيض، الكبدة، اللحوم، المحار والأسماك.