فيتامين ب ١٢، المعروف أيضاً باسم كوبالامين، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكن لا يستطيع إنتاجه. لذلك، عليكِ الحصول عليه من الطعام، أو المكمّلات الغذائيّة أو الحقن. فوائد فيتامين ب ١٢ للصحة كثيرة وهذا هو موضوع مقالنا، تابعي القراءة وتعرّفي أكثر عليها.
قائمة المحتويات
- اعراض نقص فيتامين ب ١٢ في الجسم
- فوائد فيتامين ب ١٢ للصحة
- مصادر فيتامين ب ١٢
اعراض نقص فيتامين ب ١٢ في الجسم
يتسبب نقص فيتامين ب ١٢ بالعديد من الأعراض، والتي تختلف شدتها باختلاف كمية النقص في مستوياته في الجسم ومدة هذا النقص. يمكن أن تتضمن أعراض نقص فيتامين ب ١٢ ما يلي:
- الصداع.
- التعب والإرهاق.
- تنميل الأطراف.
- فقر الدم.
- الاكتئاب.
- اضطرابات ومشاكل في الذاكرة.
- عدم القدرة على التركيز.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- ظهور آفات وتقرحات في الفم.
- التغيرات في شخصية ومزاج الفرد.
- الدوخة واختلال التوازن ومشاكل في الحركة.
فوائد فيتامين ب ١٢ للصحة
1- يساعد فيتامين ب ١٢ في الوقاية من فقر الدم
يلعب فيتامين ب ١٢ دوراً حيويّاً في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يساعد على الوقاية من فقر الدم. في الواقع، وبحسب هذه الدراسة فإنّ نقص فيتامين b12، يؤدي إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنعها من التطور بشكل صحيح، مما يسبب فقر الدم ويرافق ذلك أعراض مثل التعب والضعف. من هنا، يمكننا القول أنّ تزويد الجسم بهذا الفيتامين من خلال الأكل أو المكمّلات الغذائيّة سوف يساعدكِ على الوقاية من فقر الدم.
2- يدعم فيتامين ب ١٢صحة الجنين خلال الحمل
تمتّع الأم بمستويات كافية من فيتامين ب ١٢، يعدّ أمراً ضروريّاً لحمل صحي. فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ نقص فيتامين ب 12 لدى المرأة الحامل قد يؤدي إلى الولادة المبكرة. كما وأنّ نقص فيتامين ب 12 لدى المرأة الحامل قد يؤدي إلى عيوب خلقيّة عند الولادة. من هنا، فإنّ دعم صحة الجنين لدى المرأة الحامل هي من فوائد فيتامين ب 12. يُنصح دائماً بمراجعة الطبيب خلال الحمل لمعرفة نوعيّة الأكل التي يمكنكِ تناولها بشكل آمن خلال الحمل، وإن كنت بحاجة إلى فيتامينات فالطبيب وحده مخوّل أن يصفها لكِ.
3- يدعم فيتامين ب ١٢ صحة العظام
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب ١٢ قد يدعم صحة عظامك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 110 شخصاً أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب ١٢ ارتبطت بانخفاض كثافة المعادن في العظام الأمر الذي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. من هنا يمكن القول إن الحماية من ترقق العظام هي من أبرز فيتامين ب ١٢. لذلك من المهم جدّاً تناول الأكل الذي يحتوي على فيتامين ب ١٢ وخاصة من قبل النساء خلال فترة انقطاع الطمث لتفادي التعرّض إلى ترقّق العظام.
4- يحافظ فيتامين ب ١٢ على صحة العيون
مع التقدم بالعمر، يرتفع احتمال الإصابة بضعف في العيون، ولكنّ تزويد الجسم بكميّات كافية من فيتامين ب ١٢ قد يساعد في الحفاظ على صحة العيون. لقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب ١٢هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو نوع من أنواع ضعف النظر. إذاً، ضعي في بالكِ أنّ الحفاظ على صحة العيون هي من أبرز فوائد فيتامين ب ١٢، ومن المفضّل التأكد من أنّكِ تتمتعين بمستويات جيّدة من فيتامين ب 12 في جسمكِ لتفادي الإصابة بضعف في العيون عند التقدّم بالسن.
مصدر الصورة: iStcok
5- قد يحسن فيتامين ب ١٢ المزاج وأعراض الاكتئاب
فيتامين ب ١٢ قد يحسن مزاجك! لم يتم بعد فهم تأثير فيتامين ب ١٢ على الحالة المزاجية بشكل كامل. ولكن، يؤكد العلماء أنّه يلعب دوراً حيويّاً في تصنيع واستقبال السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج. لقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من الاكتئاب أنّ الذين تم معالجتهم بمضادات الاكتئاب وفيتامين ب 12 تحسّنوا بشكل أكبر وأسرع من الأشخاص الذين تم معالجتهم فقط بواسطة مضادات الاكتئاب. الخلاصة: هناك ارتباط بين تحسّن المزاج، ونسبة فيتامين ب 12، لذلك يمكن القول إن من أبرز فوائد فيتامين ب ١٢تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب.
6- يحافظ فيتامين ب ١٢ على صحة الدماغ
يلعب فيتامين ب ١٢ دوراً أساسيّاً في الحفاظ على صحة الدماغ، وخاصة في الحماية من فقدان الذاكرة. فقد أظهرت هذه الدراسة وجود ارتباط وثيق ما بين تراجع أداء الذاكرة وانخفاض فيتامين ب 12. لذلك يمكنكِ أن تحفظي الاستنتاج التالي: التمتع بمستوى جيّد من فيتامين ب 12 في الجسم يحافط على صحة الدماغ، ويعزّز الذاكرة. وأصبحتِ تعلمين الآن أنّ مصدر فيتامين ب 12 هو الأكل أو المكملات الغذائيّة، لذلك احرصي على تناولها في حال كنت تعانين من نقص فيتامين ب12.
7- يعزز فيتامين فيتامين ب ١٢ طاقة الجسم
يشارك فيتامين ب ١٢ في إنتاج الطاقة في جسمك. قد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين مستوى الطاقة لديك في حال كنت تعانين من نقص فيتامين ب ١٢. ولكن، في حال لا تعانين من نقص فليس من المحبذ أخذ المكمّلات الغذائية. إذاً، احفظي الاستنتاج التالي: من فوائد فيتامين ب 12 تعزيز طاقة الجسم!
مصدر الصورة: iStcok
8- يعزز فيتامين ب ١٢ صحة القلب
يؤكد الأطباء أنّ فيتامين ب 12 يساهم في التقليل من حمض الهوموسيستين في الدم، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا توجد أبحاث علميّة معمّقة لدعم هذا الأمر. من هنا، يشير العلماء أنّ الحفاظ على صحة القلب هي من فوائد فيتامين ب 12 المحتملة، ولكن لا نزال نحتاج إلى دراسات معمّقة أكثر للتأكد من هذا الموضوع.
ما هو الفرق بين الريتينول والفيتامين سي؟ وأيهما أفضل لكِ؟
9- يدعم فيتامين ب ١٢ نمو الخلايا
يشير الأطباء إلى أن فيتامين ب ١٢ يساعد في نمو الخلايا، من هنا فإنّ وجود مستوايات كافية من فيتامين ب 12 في الجسم يدعم نمو الشعر، والأظافر، والبشرة وهذا ما أشارت إليه هذه الدراسة. ضعي في بالكِ إذاً أنّ من فوائد فيتامين ب 12 دعم نمو الخلايا، وبالتالي التمتّع بكميّات كافية من هذا الفيتامين سوف يسمح لكِ بالتمتع بشعر طويل وجميل، وصحي، وأظافر طويلة وصحيّة، وبشرة جميلة دائمة التجدّد.
10- يعزز فيتامين ب ١٢ جهاز المناعة
من فوائد فيتامين ب12 الحفاظ على صحة جهاز المناعة الذي بدوره يساعد الجسم على محاربة الأمراض، والفيروسات، والسرطانات. من هنا، يمكنكِ أن تضعي في بالكِ أنّ اتّباع نظام غذائي غني بالفيتامين ب12 سوف يساعدكِ على تقوية جهاز المناعة لديكِ. وفي حال تعانين من نقص المناعة فلا بدّ من استشارة الطبيب الذي سوف يقرّر إن كان تناول مكمّلات الفيتامين ب12 يساعدكِ في علاج هذه المشكلة أمّا إنكِ بحاجة إلى نوع آخر من العلاج.
11- يساهم فيتامين ب ١٢ في التخفيف من الألم
يساعد فيتامين ب ١٢ في السيطرة على الألم، ويصف الأطباء للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والساقين تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب ١٢ التي تساعدهم على التحسّن، وتخفّف من آلامهم إلى حد كبير. ملاحظة: هذا لا يعني أنّه بإمكانكِ أخذ مكمّلات فيتامين ب ١٢ في حال تشعرين بالألم من دون استشارة الطبيب.
مصادر فيتامين ب ١٢
بعد أن تعرّفتِ على فوائد فيتامين ب ١٢ للصحة، لا بدّ أنك تتساءلين الآن كيف يمكن الحصول عليها. سنعطيك الجواب في ما يلي:
- هناك مصادر غذائية لفيتامين ب ١٢، وهي تشمل الدواجن، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان.
- يُضاف فيتامين ب ١٢ إلى بعض الأغذية المصنّعة مثل مع حبوب الإفطار المدعمة به، لذا إضافتها إلى نظامكِ الغذائي قد يساعدكِ على تزويد الجسم فيتامين ب ١٢.
- يوجد فيتامين ب ١٢ كمكمِّل غذائي يؤخذ عن طريق الفم، ولكن يفضّل استشارة الطبيب قبل بدء استخدام المكمّلات الغذائيّة لكي يقدّم لكِ الإرشاد اللازم.
- يتوفّر فيتامين ب ١٢ على شكل حُقن أو بخاخ للأنف، وهذا النوع يصفه الطبيب.
