بالفيديو، تمرينان للقضاء على ترهّل الذراعين وشدّهما سريعاً

ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء فلا عليكِ. الرياضة هي الحلّ لكل المشكلات المماثلة، شرط اختيار التمارين المناسبة. تمرينان سينحتان ذراعيكِ من جديد ويشدّانهما، لذا قومي بممارستهما يومياً للحصول على النتيجة التي تطمحين إليها. تابعي القراءة لتتعرّفي على هذه الخطوات التي لا تحتاج إلى مجهود جسديّ كبير، لتحصلي على ذراعين مشدودتين.

التمرين الأوّل لشدّ الذراعين: 

- اتّخذي وضعية البوش أب عند البدء.

- اثني ذراعيك ليلامس كوعك السجّادة.

- كرّري هذه الحركة 20 مرّات.

- قومي بهذا التمرين يوميّاً لتظهر النتائج بسرعة أكبر.

التمرين الثاني لشدّ الذراعين: 

- اتّخذي وضعية البوش أب عند البدء.

- ارفعي يديك لتلمس كتفكِ في الجهة المعاكسة.

- كرّري هذه الحركة للجهتين 10 مرّات.

- قومي بهذا التمرين يوميّاً لتظهر النتائج بسرعة أكبر.

الى جانب ترهّل الذراعين تعاني الكثير من النساء من ترهّل منطقة الصدر. فإذا كنت تعانين من هذه المشكلة أيضاً سنقدّم لك 4 حيل في التمارين، رصدناها على انستغرام، لحلّ هذه المشكلة:

التمرين رقم 1: مارسي تمرين بوش اب مع الأولاد

إن كنتِ أم وتعانين من ضيق في الوقت لممارسة الرياضة، هذا التمرين مخصص لكِ، فتبقين مع أطفالكِ وتمارسين الريضاة في الوقت عينه. كما تعلمين أن حركة البوش اب هي مهمة جداً لشدّ الثديين وحرق الدهون فيهما: 

  • اجعلي الطفل يستلقي على الأرض
  • قفي بشكل مستقيم واستقلي بدوركِ على الأرض بجانبه على أن تكون يديكِ مستقيمة
  • اثني يديكِ إلى الأسفل وارفعيهما من خلال شدّ عضلات الصدر
  • استعيدي وضعيتكِ المستقيمة واقفزي إلى الأعلى
  • كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات
  • بين كل مرّة تقفزين فيها، اجعلي الطفل يمرّ أمامكِ من جهة إلى أخرى

التمرين رقم 2: استعيني بالحبلة الطويلة

هذه المرّة أنتِ بحاجة إلى حبلة مطاطة نوعاً ما. قومي بتمرين عضلات الصدر بواسطة هذه الحركة داخل المنزل أو في الحديقة. كل ما عليكِ فعله هو: 

  • قفي بشكل مستقيم
  • ارفعي ساق واحدة إلى الوراء
  • ثبّتي الحبلة على القدم من الأسفل وشدّيها إلى الأمام بواسطة اليدين
  • قومي بثني اليدين من الوراء إلى الأمام
  • كرري الحركة 12 مرة على 3 جولات

التمرين رقم 3: امسكي بصحنين أو قرصين من البلاستيك

هذه الحركة تساعد على حرق الدهون حوالي الثديين وشدّهما للتخلّص من الترهل. أنتِ بحاجة إلى صحنين من البلاستيك أو قرصين صغيرين. مارسي هذا التمرين كالتالي: 

  • استقلي على الأرض من خلال ثني الساقين 90 درجة وثبتي جسمكِ بيديكِ
  • امسكي الصحنين أو القرصين وحرّكي يديكِ بشكل دائري معاكس
  • كرري الحركة 20 مرّة على 3 جولات

التمرين رقم 4: استعيني بشريط مطاط

أنتِ بحاجة إلى شريط مطاط صغير ليساعدكِ على تحريك عضلات الصدر. 

  • قفي بشكل مستقيم
  • مدي يديكِ إلى الامام وامسكي الشريط المطيط
  • اثني يديكِ إلى الوراء على أن يفتحا كوعيكِ إلى الخارج واحرصي على شدّ الشريط
  • كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات