في الفترة الأخيرة تكرّر اسم Chloe Ting على مسمعي أكثر من مرّة وشاهدت أكثر من فيديو على يوتيوب لنساء يتّبعن تمارين Chloe Ting لمدّة أسبوعين. ما هي؟ ببساطة هي تمارين سهلة نسبياً وضعتها اليوتيوبر Chloe Ting في جدول واحد وهي تساعد في شد البطن وتنحيف هذه المنطقة بأسبوعين فقط. من هنا، قرّرت أن أجرّب هذه الحركات بنفسي لمدّة 14 يوم لأرى ما إذا كانت النتائج ستكون على قدر التوقّعات. إليكِ تجربتي مع تمارين كلوي تينغ من أجل شد البطن في أسبوعين. شاهدي الفيديو اعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين شد البطن من Chloe Ting

1- تمرين Leg Raise Clap من أجل شد البطن 

  • استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى
  • ارفعي جسمكِ العلوي إلى الأمام ثم صفقي بيديكِ وأنزلي ساقيكِ 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

2- تمرين كرانش Reverse Crunch من أجل شد البطن

  • استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى
  • اركلي بساقيكِ إلى الأعلى ثم انخفضي. شاهدي الفيديو أعلاه لتتعلّمي الطريقة الصحيحة للقيام بهذه الخطوة
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

3- تمرين بلانك Spiderman Plank من أجل شد البطن 

  • ضعي يديكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • حرّكي ساق من جهة إلى الأمام ثم الخلف 
  • كرّري هذه الخطوة لكلتي القدمين
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

4- تمرين Crossbody Mountain Climber من أجل شد البطن 

  • ضعي يديكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • حرّكي ساقيكِ وكأنكِ تركضين 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

5- تمرين Russian Twist من أجل شد البطن 

  • اجلسي على الأرض واثني ساقيكِ 
  • حرّكي يديكِ وجسمكِ من جهة إلى أخرى
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

6- تمرين In & Out من أجل شد البطن 

  • اجلسي وارفعي ظهركِ وساقيكِ عن الأرض
  • اتّكئي بيديكِ واثني قدميكِ تجاه جسمكِ العلوي 
  •  كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

7- تمرين Plank With Hip Dips من أجل شد البطن 

  • ضعي أكواعكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • حرّكي خصركِ من جهة إلى أخرى 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

8- تمرين بلانك Plank Jacks من أجل شد البطن 

  • ضعي يديكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • افتحي ساقيكِ وأغلقيهما 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

9- تمرين 100 من أجل شد البطن 

  • اجلسمي وارفعي ظهركِ وساقيك عن الأرض 
  • اثني ساقيكِ وأيقيهما مرفوعتين
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

10- تمرين كرانش Crunch من أجل شد البطن 

  • استلقي على الأرض واثني ساقيكِ 
  • حرّكي جسمكِ العلوي إلى الأعلى ثم الأسفل 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

11- تمرين بلانك Up & Down Plank من أجل شد البطن 

  • اتّكئي يقدميكِ ويديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • انخفضي على أكواعكِ ثم انهضي 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

12- تمرين بلانك Plank من أجل شد البطن 

  • اتّكئي بأكواعكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • حافظي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية

13- تمرين Heel Tap من أجل شد البطن 

  • استلقي على ظهركِ واثني ساقيكِ 
  • حاولي ملامسة كعب قدميك بيديكِ من كلّ جهة 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

14- تمرين كرانش Bicycle Crunch من أجل شد البطن 

  • استلقي على الأرض 
  • ارفعي جسمكِ العلوي وساقيكِ عن الأرض
  • حرّكي يديكِ وساقيكِ بعكس بعضهما البعض
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

15- تمرين Reverse Crunch Leg Extension من أجل شد البطن 

  • استلقي على الارض 
  • ارفعي ساقيكِ ثم أخفضيهما 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

16- تمرين كرانش Straight Leg Crunch من أجل شد البطن 

  • استلقي على الأرض وارفعي ساقيكِ 
  • ارفعي جسمكِ العلوي وحاولي ملامسة قدميكِ 
  • كرّري هذا التمرين لمدّة 30 ثانية

17- تمرين Up & Down Plank من أجل شد البطن 

  • كرّري هذا التمرين مرّة أخرى

تجربتي مع تمارين شد البطن 

التزمت بممارسة تمارين شد البطن واتّبعت روتين Chloe Ting والنتائج كانت على الشكل التالي: 

  • في الأيام الأولى شعرت بتعب شديد وكانت هذه الأيام هي الأصعب كونني لم أمارس الرياضة من قبلها لفترة طويلة. طبعاً لم ألاحظ  تغيير خلال هذه الفترة. 
  • بعد 5 أيام تقريباً أصبحت التمرين أسهل واعتاد جسمي قليلاً عليها فلم أعد أواجه صعوبة كالأيام الأولى. لاحظت أن ممارسة الرياضة يومياً ولو لفترة قصيرة ساعدني على الاسترخاء كثيراً وخلّصني من القلق والتفكير الدائم. 
  • بعد 7 أيام لاحظت الفرق الكبير. سروال الجينز الخاص بي أصبح أوسع بكثير على خصري وعرفت حينها أنني خسرت الكثير من الوزن. 
  • في الأسبوع الثاني أصبحت التمارين أسهل بكثير وكنت أستمتع خلال القيام بالحركات على الرغم من أن التمارين لم تكن سهلة جداً. 
  • بعد أسبوعين خسرت 4 كيلو من وزني! نعم ممارسة هذه التمارين لمدّة أسبوعين ساعدني في خسارة 4 كيلو. محيط خصري كان 81 سم، بعد أسبوعين من ممارسة تمارين شد البطن أصبح 70 سم ما يعني أنني خسرت 11 سم في 14 يوم فقط. شاهدي الفيديو أعلاه لتري الفرق والنتائج بنفسكِ.