الكثير من النساء يعانين من تكدّس الدهون في منطقة الفخذين. لا شكّ أنها عنيدة والتخلّص منها يتطلّب مجهود والتزام، لذا عندما نتحدث عن حرق الدهون وشدّ العضلات، لا بدّ من اللجوء إلى التمارين الرياضية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منتظم. لذلك، بالفيديو أعلاه، سنعرّفك على تمارين منزليّة تساعد في شد الأفخاذ ونحتها. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين لشد الأفخاذ وحرق الدهون فيها

تمرين Side Plank Leg Raise لشد ترهل الفخذ

  • اتّكئي على يد وساق واحدة 
  • ارفعي الثانية إلى الأعلى 
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Lower Leg Lift لشد ترهل الفخذ

  • استلقي على جانب 
  • ضعي ساق أمام الأخرى وارفعي الثانية عن الأرض قليلاً 
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Rainbow لشد ترهل الفخذ

  • اتّكئي على يديك وساق واحدة
  • انقلي الثانية من جهة إلى أخرى
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Squat Hold لشد ترهل الفخذ

  • خذي وضعية الـSquat وحافظي عليها
  • ابقي في هذه الوضعية لـ30 ثانية

تمرين Outer Thigh Lift لشد ترهل الفخذ

  • قفي على ساق واحدة
  • ارفعي الثانية إلى الجانب
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Reverse Lunge لشد ترهل الفخذ

  • قفي مستقيمة وأرجعي ساقك إلى الوراء
  • أخفضي جسمك ثم ارفعي الساق إلى الأمام
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Scissors لشد ترهل الفخذ

  • استلقي على الأرض، ارفعي ساقيك وحرّكيهما بعكس بعضهما البعض
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Squat Side Kick لشد ترهل الفخذ

  • قومي بتمرين Squat مع الركل إلى الجانب من كل جهة عند الوقوف
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Clamshell لشد ترهل الفخذ

  • استلقي على جانب، ضمّي ساقيك ثم ارفعي واحدة عن الأخرى
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Lying Hamstring Curls لشد ترهل الفخذ

  • استلقي على بطنك، ضمّي ساقيك وارفعيهما بهدوء عن الأرض
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية