10 تمارين رياضية تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية

بعض التمارين الرياضية تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من غيرها، كونها تحرّك أكثر من عضلة في الجسم وتتطلّب مجهود عالي. من هنا، ما رأيكِ بأن تمارسي بعض التمارين التي سنطلعكِ عليها، والتي تعمل على حرق سعرات حرارية كثيرة؟ 10 دقائق من وقتكِ كفيل بأن تخسري بعض السعرات. يمكنكِ اختيار أكثر من تمرين وخلق جدول رياضي خاص بكِ أو يمكنكِ الاكتفاء بتطبيق حركة واحدة لأطول فترة ممكنة.

خلال ممارسة تمارين الملاكمة، سوف تشغّلين كافة عضلات الجسم في الجزء العلوي مثل البايسبس، والترايسبس. كما وسوف تحرّكين عضلات الرجلين، وعضلات السكوات. لتشغيل كل هذه العضلات تحتاجين إلى الكثير من الطاقة، وهذا ما يجعل تمارين الملاكمة تحرق عدد كبير من السعرات الحاريّة في جسمك قد تصل إلى 124 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.

تمرين نط الحبل من التمارين الرياضية التي تحتاج إلى قوّة بدنيّة عالية، وقدرة تحمّل جيّدة. في الواقع، لكي تتمكّني من ممارسة تمرين نط الحبل بنجاح فأنتِ تحتاجين إلى تحريك اليدين والرجلين، وحتى شدّ المعدة جيّداً لكي تتمكّني من القفز بسرعة. كل هذه الأمور تجعل من تمرين نط الحبل تمرين رياضي مفيد لحرق عدد كبير من السعرات الحراريّة. إن اخترتِ ممارسة هذا التمرين، فسوف تخسرين حوالي 124 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط.

تمرين البيربي من التمارين المهمّة للجسم، فهو يساهم في رفع مستوى اللياقة البدنية من جهة، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية من جهة أخرى. للقيام به انخفضي نحو الأرض، أرجعي ساقيك إلى الخلف ثم إلى الأمام وارفعي جسمكِ إلى الأعلى من خلال القفز. لا يعد تمريناً صعباً ولكنّه يحتاج إلى قدرة تحمل عاليّة ونفس طويل. يمكن القيام به في المنزل أو في الجيم، وهو يحرق ما يصل إلى 110 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.

يساعدكِ ممارسة تمرين تسلّق الجبال Mountain Climbing في تشغيل جميع عضلات الجسم تقريباً مثل: عضلات الكتفين والذراعين ومنطقة المعدة، العضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، العضلات المائلة، البطن، الرباعية، أوتار الركبة والورك. كل ذلك يجعل من هذه الحركة واحدة من التمارين الرياضية التي تحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية. للقيام بها اتّكئي على يديك وحرّكي ساقيك إلى الأمام واحدة تلو الأخرى، وسوف تحرقين حوالي 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.

لممارسة تمرين السكوات، قومي بالحركات التالية: قفي مستقيمة ثم انخفضي إلى الأسفل لتصبح ركبتيك 90 درجة، واحرصي أن يكون الظهر جالس. كرّري هذه الخطوات 15 مرّة، وارتاحي دقيقة بين الجولات. هذا التمرين يستهدف بشكل مباشر عضلة السكوات، لكنّه يشغل أيضاً عضلات أخرى ممّا يجعله واحداً من التمارين الرياضيّة التي تحرق عداً كبيراً من السعرات الحراريّة قد تصل إلى 88 سعرة حرارية في 10 دقائق.

تُعتبر رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة، حيث أنها نشأت في الثمانينات من القرن العشرين، ولكنها سرعان ما انتشرت بسرعة حول العالم وأصبحت واحدة من أكثر الرياضات شعبيّةً وخاصة عند النساء. فهي تجمع ما بين الرقص والحركات الرياضية التي تشغل كافة عضلات الجسم. ممارسة الزومبا يساعدكِ على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية على الشكل التالي: رقص الزومبا لـ10 دقائق يحرق 80 سعرة حرارية، في حين رقص الزومبا لـ60 دقائق يحرق 500 سعرة حرارية.

لممارسة تمرين القفز المفتوح، كل ما عليكِ فعله هو القفز عاليّاً وفتح اليدين. على الرغم من أنّ هذا الأمر يبدو سهلاً، إلّا أنّه في الواقع ممارسة هذا التمرين تحتاج إلى قدرة تحمّل عاليّة فهو يشغل كافة عضلات الرجلين، واليدين وحتى المعدة. إن قرّرت اللجوء إليه فسوف تحرقين 80 سعرة حرارية في 10 دقائق.

تمرين الضغط من الكوع إلى الركبة الذي يعرف باسم Elbow to knee crunch exercise هو تمرين معدة يستهدف عضلات البطن، ويمكن القيام به أثناء الوقوف بالطريقة التالية: خذي وضعيّة الوقوف، واثني الركبتين قليلاً، ارفعي الساق اليمنى باتجاه الكوع الأيسر، ثم العكس. احرصي على شد المعدة أثناء أداء التمرين. أو قومي به أثناء النوم على الأرض من خلال: الاستلقاء على الأرض، ووضع ساقكِ اليمنى فوق ركبتك اليسرى المثنية. ضعي يديك خلف رأسكِ، واصعدي نحو الساق المرفوعة، واحرصي على شد عضلات البطن لكي تتمكّني من الصعود. هذا التمرين يحرق خلال 10 دقائق 50 سعرة حرارية.

قومي بتمرين الكرانش لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية من خلال الخطوات التالية: استلقي على الأرض ارفعي جسمكِ من الأعلى إلى الأمام، يمكنكِ رفع قدميكِ في الوقت عينه أو يمكنكِ تركها على الأرض، كرّري هذه الحركة قدر الإمكان. تساهم هذه الحركة في حرق 50 سعرة حرارية في خلال 10 دقائق.

خطوات ممارسة تمرين البلانك سهلة وهي: اتّكئي على كوعيك وقدميك وارفعي جسمك عن الأرض، أبقي ظهرك مستقيماً. ولكنّ الصعوبة تكمن في الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. وكلّما حافظتِ على هذه الوضعية لفترة أطول كلما تمكّنتِ من حرق سعرات حراريّة أكثر. إنّ ممارسة تمرين بلانك لـ10 دقائق يحرق 40 سعرة حرارية.