ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. أنا مثلاً، أنزعج في الكثير من الأحيان من ترهّل ذراعَي، لذا قررت أن أخوض تحدي وأطبّق تمارين شد اليدين لمدّة أسبوع واحد. قمت بالتحدي وبعد أسبوع كانت النتيجة على عكس توقعاتي! في الفيديو أعلاه ستخوضين معي التجربة حيث سأوافيكِ بكل المستجدات يومياً لمدّة أسبوع. شاهدي الفيديو وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تجربتي مع تمارين شد الذراعين 

بعد أن قررت أن أجرب هذا التحدي، بحثت على يوتيوب عن تمارين شد الذراعين، والنتائج كانت لا تعد ولا تحصى. لذا قررت أن أقوم بـ4 حركات، اثنين منها لاستهداف العضلة العلوية للذراع واثنين للعضلة السفلية. في اليوم الأول شعرت بالتعب الشديد لكن لم أتوقف وثابرت على القيام بكل الحركات لمدّة أسبوع. النتائج كانت كالتالي: 

  • شعرت بأن الذراعين من الأعلى مشدودتين لكن لم يتغيّر الشكل كثيراً.
  • زادت ثقتي بنفسي خصوصاً أنني نجحت بالقيام بكل التمارين لمدّة أسبوع كامل ولم أستسلم على الرغم من شعودي بالتعب. 
  • قدرة التحمل لدي زادت وتمكّنت من القيام بتمرين الضغط بالطريقة الصحيحة والمحترفة. 
  • في اليوم الرابع أصبح باستطاعتي التمرّن بدمبل تزن 3 كيلوغرام أما في اليوم الأول فلم أستطع رفع أكثر من كيلوغرام ونصف.

طبعاً تمارين شد الذراعين مفيدة جداً، لكن من المهمّ جداً المثابرة على ممارستها لفترة تتخطى الأسبوع. أنا لم أحصل على النتائج التي أريدها كون الفترة الزمنية لم تكن كافية. إليك التمارين التي اتبعتها:

تمارين شد الذراعين 

تمرين بوش اب Push Up من أجل شد الذراعين:

- استلقي على الأرض موجهة جسمكِ نحو الأرض

- اجعلي ساقيكِ قريبتين من بعضهما

- ارفعي جسمكِ إلى الأعلى بالإستعانة بيديكِ 

- قومي بخفض ذراعيكِ على أن تشكلان 90 درجة وارفعي جسمكِ مجدداً

- احرصي على أن يكون ظهركِ ورأسكِ مستقيمين

- قومي بهذه الحركة 10 مرات على 3 دورات

تمرين Overhead Tricep Extension من أجل شد الذراعين:

- احملي دمبل بكل يد واختاري الوزن الذي يناسب قدرة تحمّلك

- ارفعي يديك فوق رأسك وأبقيهما متقاربتين 

- أخفضي يديك وأرجعيهما إلى الوراء بهدوء ثم ارفعيهما إلى الأعلى 

- قومي هذه الحركة 15 مرّة على 3 دورات

تمرين Bicep Curls من أجل شد الذراعين: 

- احملي دمبل بكل يد واختاري الوزن الذي يناسب قدرة تحمّلك

- ضعي يديك عند الجوانب وأديري ذراعيك بشكل تكون الجهة الداخلية مواجهة إلى الخارج. شاهدي الفيديو أعلاه لتتعلمي الطريقة الصحيحة للقيام بهذه الخطوة 

- ارفعي يديك وأخفضيهما بهدوء 

- كرّري هذه الحركة 15 مرّة على 3 دورات

تمرين Hammer Curls من أجل شد الذراعين: 

- احملي دمبل بكل يد واختاري الوزن الذي يناسب قدرة تحمّلك

- ضعي يديك عند الجوانب على أن يكونا ملتصقتين بجسمك 

- ارفعي يديك وأخفضيهما بهدوء 

- كرّري هذه الحركة 15 مرّة على 3 دورات

تمارين أخرى من أجل شد الذراعين ونحتهما