بعيداً عن صالات الجيم، قد تفضّلين ممارسة التمارين الرياضيّة في المنزل وذلك بهدف توفير الوقت وغيره من الأسباب. القيام بالتمارين في المنزل قد يتطلّب منكِ شراء المعدّات الخاصّة مثل الدامبلز، الأوزان على شكل كرة، الـStepper وغيرها. بدلاً من هذه المعدّات المكلفة، سنقدّم لكِ في هذا المقال أغراض موجودة في منزلكِ تساعدكِ في القيام بالتمارين الرياضية وبأقلّ كلفة ممكنة. اكتشفيها!

عبوات المياه لممارسة التمارين الرياضية

استبدلي الدامبلز بقناني المياه للقيام بالتمارين الرياضيّة التي تستهدف عضلات معيّنة من الجسم مثل الذراعين، المعدة وغيرها. سنقدّم لكِ في ما يلي تمرين يمكنكِ القيام به بواسطة قناني المياه، شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية لمعرفة كيفيّة القيام به. 


  • ارفعي ذراعيكِ فوق رأسكِ حاملة قنينة مياه بكلّ يد من ثمّ اخفضي ذراعيكِ بشكلٍ أن تصبح متوازية.
  • حافظي على وضعيّة ظهركِ المستقيمة.
  • قومي بالحركة 30 مرّة.

إلى جانب هذا التمرين، يمكنكِ أن تستوحي أيضاً من الفيديو أدناه لممارسة التمارين الرياضيّة بواسطة قارورة  كبيرة من المياه.

الحاسوب لممارسة التمارين الرياضية

إلى جانب قناني المياه، يمكنكِ أيضاً الإستفادة من الحاسوب للمارسة الرياضيّة التي تشدّ عضلات جسمكِ! شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية لمعرفة كيفيّة استخدام الحاسوب للمحافظة على رشاقتكِ.


التمرين الأوّل بواسطة الحاسوب

  • احملي الحاسوب بالطول بواسطة يديكِ الإثنتين.
  • وجّهي ذراعيكِ نحو الأمام بشكلٍ أن تصبح مستقيمة مع الفخذين.
  • ارجعي ذراعيكِ نحو الوراء من ثمّ مدّيهما من جديد إلى الأمام.
  • كرّري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.

التمرين الثاني بواسطة الحاسوب

  • امسكي الحاسوب بالطول وحرّكي ذراعيكِ صعوداً ونزولاً.
  • كرّري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية للإستفادة من النتائج المرضية.

الكرسي لممارسة التمارين الرياضية

في الوقت الذي تجلسين فيه تفكّرين بكل الطرق التي تساعدكِ في نحت جسمكِ، انهضي واستخدمي الكرسي كوسيلة لتحقيق هذا الهدف! من خلال هذه الأداة المنزليّة أنتِ قادرة على استعادة رشاقتكِ وشدّ عضلاتكِ خصوصاً عضلات الساقين والمؤخرة. شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية للمزيد من التفاصيل.


التمرين الأوّل بواسطة الكرسي

  • اشبكي يديكِ بشكلٍ أن يكونا على كتفيكِ.
  • اخفضي جسمكِ وكأنّكِ تريدين الجلوس على الكرسيّ.
  • ما إن تلامس مؤخرتكِ الكرسي، قومي برفع جسمكِ نحو الأعلى.
  • كرّري هذه الحركة 20 مرّة بشكلٍ أن تكون منقسمة على 3 مجموعات، مع الإستراحة بين كل مجموعة.

التمرين الثاني بواسطة الكرسي

  • قفي وأنتِ تمسكين الكرسي لتثبيت جسمكِ.
  • ادفعي جسمكِ نحو الأعلى وأنتِ ملقية بثقلكِ على رؤوس أصابع قدميكِ.
  • قومي بهذه الحركة 30 مرّة.

الأريكة لممارسة التمارين الرياضية

إلى جانب الكرسي، يمكنكِ أن تستفيدي من الأريكة لممارسة التمارين الرياضيّة. شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية لمعرفية كيفيّة القيام بالتمارين الرياضيّة بواسطة الأريكة.


التمرين الأوّل بواسطة الأريكة

  • اجلسي بطريقة مستقيمة على الأريكة.
  • ضعي يديكِ على الأريكة والقي بثقلكِ عليهما مع دفع جسمكِ إلى الأمام.
  • اخفضي جسمكِ وارفعيه بواسطة يديكِ، مع تثبيت وضعيّة الساقين.
  • كرّري الحركة من 10 إلى 15 مرّة.

التمرين الثاني بواسطة الأريكة

  • اتّخذي وضعيّة البوش أب مع وضع يديكِ على الأريكة.
  • ألقي بكامل ثقل جسمكِ على الأريكة من ثمّ ابدئي برفعه وخفضه. 
  • كرّري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرّة.

المنشفة لممارسة التمارين الرياضيّة

هذه الوسيلة المتواجة في منزلكِ ستساعدكِ في ممارسة التمارين الرياضيّة بأقلّ كلفة ممكنة! في الفيديو أدناه تجدين 13 تمرين يمكنكِ اللجوء إليه بواسطة المنشفة، شاهديه.

العصا لممارسة التمارين الرياضيّة

هذه الوسيلة ستساعدكِ في القيام بتمارين سهلة ومسلّية تساهم في حرق الدهون عند منطقة الخصر. تابعي القراءة وشاهدي الفيديو أدناه لاكتشاف 4 تمارين يمكنكِ القيام بها بواسطة العصا:

التمرين الأوّل بواسطة العصا

  • احملي العصا بيديكِ بشكلٍ أن تكون وراء كتفيكِ. 
  • قومي بتحريك يديكِ والجزء العلوي من جسمكِ يميناً ويساراً.

التمرين الثاني بواسطة العصا

  • ضعي العصا على كتفيكِ من الوراء واحمليها بيديكِ.
  • ميلي بجانبكِ الأيمن بشكلٍ أن تطال العصا قدمكِ الأيمن والعكس صحيح.

التمرين الثالث بواسطة العصا

  • حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
  • ارفعي ساقكِ الأيمن من ثم قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الأيسر.

التمرين الرابع بواسطة العصا

  • حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
  • انزلي جسمكِ بشكلٍ أن تطال العصا من الجهة اليمنى قدمكِ الأيسر والعكس صحيح.