هل الحصول على بطن مشدود هو من بين أهدافكِ؟! في هذا المقال سنساعدكِ على تحقيق هذه الغاية! خلال 3 دقائق فقط يومياً، باستطاعتكِ الحصول على بطن مسطح وذلك من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة من الجسم. في ما يلي، ستجدين 4 حركات يمكنكِ ممارستها في غضون 3 دقائق فقط في منزلكِ، وذلك للتخلص من الدهون الزائدة عند منطقة البطن. اكتشفيها! 

شد البطن بـ3 دقائق فقط في المنزل

شد البطن: تمرين البلانك الجانبي أو Side Plank

  • استلقي على جانبك الأيمن وقومي بمد الرجلين مع الحفاظ على تقاربهما. 
  • ضعي الكوع تحت الكتف مباشرة، مع التأكد من وضعية رأسك أن تكون باستقامة مع العمود الفقري.
  • قومي بشد عضلات بطنك للداخل.
  • ابدئي برفع الركبتين والورك للأعلى، وابقي على هذه الوضعية لـ20 ثانية.
  • قومي بالمثل على الجانب الثاني. 

شد البطن: تمرين رفع الساق أو Leg Raise

  • نامي على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • ارفعي ساقيكِ المستقيمين إلى الأعلى بشكلٍ أن يصبح جسمكِ على شكل 90 درجة.
  • اخفضي ساقيكِ ببطء من ثمّ قومي برفعهما على النحو نفسه.
  • كرّري هذه الحركة 20 مرّة لمدة 30 أو 40 ثانية.

شد البطن: تمرين تسلق الجبال أو الـMountain Climbers

  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى.
  • اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية.
  • ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الأخرى.
  • قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.

تمرين المعدة أو الـCrunches

  • استلقي على ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ بشكلٍ أن تكون قدميكِ مسطحتين على الأرض.
  • ضعي يديكِ خلف أذنيكِ.
  • ارفعي جسمكِ ببطء نحو ركبتيكِ.
  • اثبتي لبضع ثوانٍ من ثمّ اخفضي جسمكِ نحو الأرض ببطء.
  • قومي بهذا التمرين لمدّة دقيقة.