من المؤكّد أنّكِ سمعتِ عن الرجيم النباتي ولربما قد جرّبته. هذا النوع من الدايت عبارة عن التخلّي والتوقّف عن تناول اللحوم، الأسماك، مشتقات الألبان والبيض واستبدالها بالخضار والفاكهة كأساس الوجبات، مع بعض المكسّرات والحبوب. قد يكون الرجيم النباتي من الحميات الصعب اتباعها، لذلك اليوم سنعرّفكِ على نسخة أخرى أسهل من هذا الدايت ألا وهي اللاكتو-فيجيتيريان Lacto Vegeterian. ما هو هذا الرجيم وما فوائده؟ كل المعلومات تجدينها في السطور التالية:
ما هو رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؟
اللاكتو-فيجيتيريان هو واحد من النسخات الأخرى السهلة من الرجيم النباتي كما ذكرنا أعلاه، والذي يرتكز على عدم تناول البيض ولكن يسمح لكِ بإدخال مشتقات الألبان. هذا الدايت يعتبر سهل الإتباع لأنه يزوّد جسمكِ بكل العناصر الغذائية كما أنه لا يحرمكِ من تناول الألبان والأجبان. بإمكانكِ:
- تناول الخضار والفاكهة
- تناول الحبوب والمكسرات
- تناول مشتقات الحليب والألبان. هذه الأطعمة ممنوع تناولها في الرجيم النباتي الأصلي
- عدم تناول البيض
فوائد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان
خسارة الوزن
أثبتت الدراسات أن رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؛ النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، يساعد في كبح الشهية لأنه يرتكز على الألياف والمواد الغذائية وعلى سعرات حرارية في الوقت عينه. هذا الأمر يؤدي إلى خسارة الوزن.
المحافظة على نسبة السكر في الدم
يساعد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان على المحافظة على معدل السكر في الدم، الأمر الذي يساهم في تجنّب الإصابة بمرض السكري.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع دايت اللاكتو-فيجيتيريان يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
لائحة بالأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اللاكتو-فيجيتيريان
- الفاكهة: التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز والأفوكادو
- الخضار: البروكولي، السبانخ، اللفت والقرنبيط
- الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون
- الحبوب: كينوا، الأرز والشوفان
- مشتقات الألبان: اللبن، الجبن، الزبدة والحليب
- المكسرات: اللوز، الجوز والفستق
- البذور: بذور الشيا، اليقطين ودوار الشمس
- الأعشاب والبهارات: الكمون، الكركم، الريحان، الأوريجانو، إكليل الجبل، الفلفل والزعتر
موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص
