عندما يتعلّق الأمر باتّباع نظام غذائي، هناك العديد من الخيارات التي يمكن اللجوء إليها، وقد تكون أبرزها الصيام المتقطع. هذه الحمية الغذائية بحدّ ذاتها، لها العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها. من هنا، سنقدّم لكِ في ما يلي دليل كامل حول الصيام المتقطع.
- ما هو الصيام المتقطع؟
- فوائد الصيام المتقطع
- طريقة الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع كم ساعه؟
- الاعراض الجانبية لاتباع رجيم الصيام المتقطع
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يرتكز على الصيام لساعات معينة، وتختلف الطرق التي يمكن اللجوء إليها لاتّباع هذه الحمية الغذائية. خلال ساعات الصيام في هذا الرجيم يمكن فقط تناول الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل القهوة والشاي. كذلك، فإن بعض أنواع رجيم صيام متقطع، قد يسمح بتناول بعض الاكلات القليلة في السعرات الحرارية خلال ساعات الصيام. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول المكملات الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وذلك خلال اتّباع هذه الحمية الغذائية على أن يتمّ استشارة الطبيب المختص.
فوائد الصيام المتقطع
- يزوّد الجسم بطاقة إضافية
- يحسّن الذاكرة
- يساعد في خسارة الوزن
- يساهم في الحصول على نوم أفضل
- يخفّض كتل الدهون المتراكمة في الجسم
- يقاوم مستويات الأنسولين
- يقلّل من مستوى الكوليسترول في الدم
طريقة الصيام المتقطع
هناك أكثر من طريقة صيام متقطع يمكنكِ اللجوء إليها، وبالتالي ستجدين في ما يلي جدول الصيام المتقطع للمبتدئين:
1- صيام متقطع 16/8
هذه الطريقة تتطلّب الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول كل ما تريدين من الأطعمة لمدة 8 ساعات. عند اتّباع هذه الطريقة يمكن مثلاً بدء تناول الأطعمة من الساعة 12 ظهراً، على أن لا يتم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
2- صيام متقطع 5:2
هذه الطريقة في حمية الصيام المتقطع تتطلّب الصيام لمدة يومين على أن يتمّ الحصول على حوالي 500 سعرة حرارية فقط. أمّا بالنسبة للأيام الـ5 المتبقية، فيمكن خلالها تناول الأطعمة بدون أي حساب للسعرات الحرارية
3- صيام متقطع لـ24 ساعة
هذه الطريقة يمكن تطبيقها ليوم أو يومين في الأسبوع، وتطبّق من خلال تناول العشاء والتوقف عن تناول الطعام حتى موعد العشاء في اليوم الثاني، وبالتالي يتمّ الصيام عن الأكل لمدة 24 ساعة.
الصيام المتقطع كم ساعه؟
كما سبق وذكرنا قد تختلف عدد ساعات الصيام بحسب الطريقة التي يتمّ اتّباعها. مثلاً قد تتراوح عدد ساعات الصيام 16 ساعة، أو 24 ساعة. على أي حال، إن كنتِ ترغبين في اتّباع هذا الرجيم، فعليكِ أن تختاري الطريقة التي تناسبكِ وذلك بحسب عدد ساعات الصيام الذي تتطلّبها كل طريقة.
