ما هو الصيام المتقطع؟ هنا كل ما تحتاجين معرفته عن هذا الرجيم

عندما يتعلّق الأمر باتّباع نظام غذائي، هناك العديد من الخيارات التي يمكن اللجوء إليها، وقد تكون أبرزها الصيام المتقطع. هذه الحمية الغذائية بحدّ ذاتها، لها العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها. من هنا، سنقدّم لكِ في ما يلي دليل كامل حول الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يرتكز على الصيام لساعات معينة، وتختلف الطرق التي يمكن اللجوء إليها لاتّباع هذه الحمية الغذائية. خلال ساعات الصيام في هذا الرجيم يمكن فقط تناول الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل القهوة والشاي. كذلك، فإن بعض أنواع رجيم صيام متقطع، قد يسمح بتناول بعض الاكلات القليلة في السعرات الحرارية خلال ساعات الصيام. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول المكملات الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وذلك خلال اتّباع هذه الحمية الغذائية على أن يتمّ استشارة الطبيب المختص.

مصدر الصورة: iStock

هناك أكثر من طريقة صيام متقطع يمكنكِ اللجوء إليها، وبالتالي ستجدين في ما يلي جدول الصيام المتقطع للمبتدئين:

هذه الطريقة تتطلّب الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول كل ما تريدين من الأطعمة لمدة 8 ساعات. عند اتّباع هذه الطريقة يمكن مثلاً بدء تناول الأطعمة من الساعة 12 ظهراً، على أن لا يتم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.

مصدر الصورة: iStock

هذه الطريقة في حمية الصيام المتقطع تتطلّب الصيام لمدة يومين على أن يتمّ الحصول على حوالي 500 سعرة حرارية فقط. أمّا بالنسبة للأيام الـ5 المتبقية، فيمكن خلالها تناول الأطعمة بدون أي حساب للسعرات الحرارية

3- صيام متقطع لـ24 ساعة

هذه الطريقة يمكن تطبيقها ليوم أو يومين في الأسبوع، وتطبّق من خلال تناول العشاء والتوقف عن تناول الطعام حتى موعد العشاء في اليوم الثاني، وبالتالي يتمّ الصيام عن الأكل لمدة 24 ساعة.

مصدر الصورة: iStock

كما سبق وذكرنا قد تختلف عدد ساعات الصيام بحسب الطريقة التي يتمّ اتّباعها. مثلاً قد تتراوح عدد ساعات الصيام 16 ساعة، أو 24 ساعة. على أي حال، إن كنتِ ترغبين في اتّباع هذا الرجيم، فعليكِ أن تختاري الطريقة التي تناسبكِ وذلك بحسب عدد ساعات الصيام الذي تتطلّبها كل طريقة.