كل ما عليكِ معرفته عن رجيم جسم الساعة الرملية

إن كنتِ صاحبة جسم على شكل ساعة رملية، فأنتِ على الأغلب قد لا تعلمين أن هناك رجيم خاص بكِ، يساعدكِ في خسارة الوزن والمحافظة على شكل جسمكِ. في الحقيقة، هناك أنواع عدة من الدايت التي تناسب كل شكل من أشكال الأجسام، ما يساهم في حرق الدهون. لذلك ستجدين حتماً دايت معيّن لشكل جسم الساعة الرملية. ما هو هذا الرجيم؟ وما هي المأكولات التي يجب أن تتناوليها وتلك التي عليكِ الإبتعاد عنها؟ كل الأجوبة عن هذه الأسئلة تجدينها في السطور التالية.

يتميّز جسم الساعة الرملية بالخصر النحيف، أمّا منطقتَي الصدر والأوراك فهما الأكبر وتقريباً متساويتين بالقياس. كما أن هذا الشكل من الأجسام معرّض أكثر لاكتساب الوزن في الوجه، الركبتين، الذراعين، الكاحلين والصدر.

دليلكِ الكامل حول معرفة شكل الجسم بالقياس

رجيم جسم الساعة الرملية يرتكز في الأساس على تناول الحبوب، الخضار والفاكهة والإبتعاد عن القهوة، الشاي الأسود ومنتجات الألبان. ما من سعرات حرارية معيّنة يجب استهلاكها في هذا الدايت، بل المهمّ هو التركيز على تناول كميات مناسبة من كل وجبة. كما أن الوحدات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر، وذلك بحسب مستوى النشاط والتمثيل الغذائي الطبيعي، العمر وغيرها من العوامل.

هناك بعض المأكولات الأساسية التي يجب أن تدرجيها دائماً إلى وجباتكِ الأساسية. اكتشفيها:

• الفاكهة والخضار: من المهمّ جداً عند اتّباع رجيم الساعة الرملية أن تتناولي الفاكهة والخضار، إذ إنّها غنية بالفيتامينات، البوتاسيوم، الألياف، حمض الفوليك والدهون الصحية. الفاكهة والخضار هي من أكثر الأطعمة المغذية التي يحصل عليها الجسم، كما أنّها أيضاً تساعد في حرق الدهون غير الضرورية. أدرجي الأفوكادو، البرتقال، التفاح، التوت، البطيخ، البروكولي، البطاطا الحلوة، الكوسا وغيرها من الفاكهة والخضار التي تساعد في تحسين المناعة والتمثيل الغذائي.
• الحبوب: تعتبر الحبوب من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحافظ على لياقة الشخص وصحّته. كما أنّها غنية بالألياف، الحديد، حمض الفوليك، السيلينيوم، الفيتامينات والمغنسيوم. كل هذه العناصر تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، منع الأمراض وحرق الدهون الزائدة من الجسم. لذلك، فإن إضافة الحبوب إلى وجباتكِ الأساسية هي خطوة للمحافظة على شكل جسم الساعة الرملية من دون اكتساب الوزن. تناولي مثلاً، الشوفان، الكينوا، الأرز الأسمر، الشعير وغيرها.
• اللحوم الخالية من الدهون: هي مصدر رائع للدهون الصحية، البروتينات، الفيتامينات، المعادن والأوميغا 3. اللحوم الخالية من الدهون لا تساهم في زيادة الوزن، بل تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
• السلمون: هذا النوع من السمك هو من أفضل مصادر الأوميغا 3، البروتينات، الفيتامينات والدهون الصحية. يساعد السلمون في تعزيز المناعة، تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن، هذا إلى جانب منع الإصابة بأمراض عدّة. احرصي دائماً على طهي السلمون وتناوله للإستفادة من رجيم جسم الساعة الرملية.
• البيض: إن كنتِ تريدين اتّباع رجيم جسم الساعة الرملية، بإمكانكِ تناول البيض. هذا الأخير يعتبر واحداً من أكثر الأطعمة المغذية للجسم لما يحتويه من فيتامينات، معادن وبروتينات ذات النوعية الجيدة. هذا بالاضافة الى الأحماض الدهنية الأساسية والعناصر المغذية الأخرى التي تتركّز في صفاره.

من المهمّ جداً عند اتباع رجيم جسم الساعة الرملية، يجب أن تبتعدي قدر المستطاع عن تناول بعض المأكولات. اكتشفي ما هي:

• الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكريات: واحد من الأسباب التي تكسب جسم الساعة الرملية الوزن، هو تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكريات. هذا الأمر يؤدّي إلى تراكم الدهون من دون أن تعي ذلك. ابتعدي عن السكريات، الأطعمة المقلية، اللحوم المصنّعة، المأكولات الجاهزة وغيرها.
• الكافيين: إن كنتِ تميلين إلى الإفراط في شرب القهوة، المشروبات الغازية والشاي الأسود، فعليكِ التوقّف عن فعل ذلك! هذه المشروبات غنيّة بالكافيين، ما يؤدّي إلى اضطراب في التمثيل الغذائي، هذا إلى جانب مشاكل صحية مثل الأرق، الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.
• مشتقّات الألبان: يمكن أن تؤدّي منتجات الألبان إلى تراكم الدهون في الجسم والتسبّب بزيادة في الوزن، إذ إنّها عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون. إذا كنتِ تريدين المحافظة على جسم الساعة الرملية من دون اكتساب الوزن، فأنتِ بحاجة إلى تجنّب مشتقّات الألبان مثل الأجبان، الكريمة، الزبدة، الحليب وغيرها.

ملاحظة: عند اتّباع رجيم الساعة الرملية، احرصي يومياً على تناول الكثير من المياه، ما يساعد في خسارة الوزن والتخلّص من الدهون الزائدة في الجسم. الماء يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يكبح الجوع ويمنعكِ من تناول الطعام بشكل عشوائي ومتكرّر. اشربي 8 أكواب يومياً.

في ما يلي، ستجدين مثال عن جدول لمدة 7 أيّام، يمكنكِ اللجوء إليه عند اتّباع رجيم جسم الساعة الرملية. استوحي منه.

اليوم الأول

• وجبة الفطور: كوب من عصير التفاح، حليب خال من الدسم، كوب من الشوفان الخالي من السكر
• وجبة خفيفة: حمص مع الخضار
• وجبة الغداء: ساندوتش بيتا مع سلطة الديك الرومي
• وجبة خفيفة: كعكة أرز
• وجبة العشاء: التوفو مع شرائح البطيخ

اليوم الثاني

• وجبة الفطور: سموثي المانغا والموز مع بذور زهرة عباد الشمس
• وجبة خفيفة: 6 حبات من المشمش المجفف
• وجبة الغداء: معكرونة مع الجوز
• وجبة خفيفة: كعكة أرز مع زبدة الفستق
• وجبة العشاء: دجاج مشوي مع بطاطا حلوة

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: كوب من عصير الأناناس مع خبز محمّص وملعقة من الجبن الكريمي قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: 6 حبات من التمر
• وجبة الغداء: 125 غرام من البطاطا المشوية مع سلطة خضار
• وجبة خفيفة: شوفان وخوخ
• وجبة العشاء: دجاج مشوي مع سلطة

اليوم الرابع:

• وجبة الفطور: نصف حبة جريب فروت مع شريحة من خبز التوست وزيت الزيتون
• وجبة خفيفة: قطعتان من رقائق الشوفان
• وجبة الغداء: سمك السلمون مع الجرجير
• وجبة خفيفة: تفاحة أو برقوق
• وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار

اليوم الخامس:

• وجبة الفطور: بيضتان مع عصير الليمون
• وجبة خفيفة: حفنة من اللوز
• وجبة الغداء: 6 قطع من السوشي النباتي مع سلطة فواكه
• وجبة خفيفة: كعكة أرز مع زبدة الفول السوداني
• وجبة العشاء: شريحة لحم مشوي مع الأرز

اليوم السادس:

• وجبة الفطور: كوب من عصير التفاح ووعاء من العصيدة المحلاة بالمشمش المفروم
• وجبة خفيفة: خضار مع حمص
• وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز و سلطة الدجاج أو الخضار
• وجبة خفيفة: 6 حبات من المكسرات
• وجبة العشاء: سلطة خضار مع زبادي خالي من الدهون

اليوم السابع:

• وجبة الفطور: خبز توست مع القليل من زبدة الفول السوداني
• وجبة خفيفة: 6 حبّات من الخوخ المجفّف
• وجبة الغداء: عجة بيض مع فطر مفروم وبصل
• وجبة خفيفة: كعكة الشوفان
• وجبة العشاء: شرائح لحم مشوي مع الأرز البني