ما هو رجيم الغدة الدرقية؟ إليكِ مثال عنه لمدة أسبوع

تُعدّ الغدة الدرقية واحدة من أهم الغدد الصماء الموجودة في الجسم، وفي حال وجود أي خلل فيها يمكن للمريض أن يعاني من زيادة الوزن، أو الإمساك، أو ضعف العضلات، أو غيرها الكثير من المشاكل الصحية. من هنا، يبحث الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية عن رجيم يناسب حالتهم ويساعدهم في إدارة الأعراض. إن كنتِ واحدة من هؤلاء الأشخاص، فأنت في المكان الصحيح إذ سنقدم لكِ في هذا المقال أبرز أنواع الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في رجيم الغدة الدرقية، كما وسنعطيكِ مثال عنه.

يُعدّ اليود معدن أساسي لإنتاج وإفراز هرمون الغدة الدرقية، وبالتالي يمكن أن يسبب نقص اليود حدوث اضطرابات الغدة الدرقية منها كسل الغدة الدرقية وتضخمها. من هنا، تنبع أهميّة اتّباع رجيم غنّي باليود الذي يمكنكِ الحصول عليه من خلال:

• الأعشاب البحريّة: تعتبر الأعشاب البحرية من أفضل المصادر الطبيعية لليود، وهي كذلك مصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على الأعشاب البحرية التي يمكن استخدامها: عشبة واكامي، وعشبة كومبو، وعشبة نوري البحرية.
• سمك القد: يعد من أنواع الأسماك قليلة الدهون والسعرات الحرارية والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والعناصر الغذائية بما في ذلك اليود المناسب لرجيم الغدقة الدرقية.
• منتجات الألبان: إنها من المصادر الرئيسية لليود، وبالتالي من المفيد إضافة منتجات الألبان إلى رجيم الغدة الدرقية.
• الجوز الأسود: يحتوي على مجموعة غنية من اليود العضوي، يمكن أن يساهم تناوله في تحسين أعراض كسل الغدة الدرقية.
• البرقوق: هو مصدر نباتي جيد لليود. كذلك يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، مثل فيتامين ك، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والحديد. لذلك يمكن اعتباره كأحد العناصر الأساسية في رجيم الغدة الدرقية.

ملاحظة: ينصح باستشارة الطبيب عن كمية اليود المناسبة لك قبل إضافتها إلى رجيم الغدة الدرقية، قد يقوم الطبيب بفحص لتحديد كمية اليود في جسمك وبناء عليه يتم تحديد الكمية اليومية الموصى بها يوميّاً.

هذا هو تأثير الخلل في الغدة الدرقية على العلاقة الحميمة

يمكن أن تقلل الأطعمة الغنية بفيتامينات B من أعراض خمول الغدة الدرقية، مثل الشعور بالتعب الشديد والإرهاق. وتعتبر فيتامينات B المختلفة ضرورية لعمل الغدة الدرقية بشكل صحي. أضيفي الأطعمة الغنية بفيتامين ب إلى نظامكِ الغذائي مثل السبانخ، البروكلي، الألبان والأجبان، البيض، اللحوم.

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية تساعد على تحسين عمل الغدة الدرقية وتزيد من نشاطها. كذلك يحفز زيت جوز الهند عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويعزز إنتاج الطاقة، وهو أمر مهم بالنسبة للمرضى الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية، حيث يعتبر انخفاض معدل التمثيل الغذائي وعمليات الحرق إحدى أعراض قصور الغدة الدرقية. يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي عن طريق استخدامه في الطهي، أو إضافة ملعقتين من زيت جوز الهند إلى الحليب أو العصائر.

يحتوي زيت بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للعديد من الوظائف في الجسم، وخاصة وظيفة الغدة الدرقية. من هنا، يُعدّ إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامكِ الغذائي إحدى الطرق الفعالة لإدارة أعراض الغدة الدرقية.

يساعد زيت زهرة الربيع في علاج قصور الغدة الدرقية بسبب احتوائه على نسبة عالية من حمض غاما-اللينولينيك والذي له خصائص مضادة للالتهاب، وله دور في زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. يساعد زيت زهرة الربيع أيضاً في علاج المشاكل التي تنتج عن خمول الغدة الدرقية، مثل تساقط الشعر وزيادة كثافة الطمث.

جميع الخضروات يمكن تناولها بكميات معتدلة ويفضل أن تكون مطهية. من ناحية أخرى تحفز عشبة الجنسنج الغدة الكظرية والغدة الصعترية، والتي لهما دور في عمل الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، فإن نبات الجنسنغ يخفف من التعب، وهو أحد أكثر الأعراض الناتجة عن خمول الغدة الدرقية. من هنا، يعتد الجنسنج عنصر مهم في رجيم الغدة الدرقية.

يعد الزنجبيل من المكونات المهمة التي يجب إضافتها إلى رجيم الغدة الدرقية، وذلك بفضل ما تحتويه من العناصر المهمة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك الذي له خصائص مضادة للالتهابات والتي يمكن أن يحسن من عمل الغدة الدرقية. يمكن إضافة شرائح من جذر الزنجبيل إلى الشوربات وأطباق الطعام أو يمكن عمل شاي الزنجبيل وإضافة العسل إليه.

يمكن استعمال الشوفان البري للتخفيف من المضاعفات الناتجة عن خمول الغدة الدرقية، حيث يحتوي الشوفان البري على المنغنيز، والزنك، والحديد، والتي تعمل جميعها على تحفيز الغدة الدرقية وزيادة نشاطها، كذلك يحتوي الشوفان البري أيضاً على السيلينيوم وفيتامين ب، وتعدّ كل من هذه المكونات ضرورية لعمل الغدة الدرقية على نحو صحيح. يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، وبالتالي يخفف من الإمساك الذي قد ينتج عن قصور الغدة الدرقية.

يمكن أن يعتبر خل التفاح كأحد الخيارات التي يمكن إضافتها إلى رجيم الغدة الدرقية، بالإضافة إلى دوره في علاج ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم، وارتفاع الكوليسترول. كذلك له دور في تنظيم الهرمونات، والمساعدة في تقليل الوزن، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يفضل تناول البيض حيث إنه يحتوي على اليود والسيلينيوم والبروتين المفيد لمرضى نقص الغدة الدرقية. كما من المفيد تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب. واللحوم مثل لحم الضأن واللحم البقري والدجاج.

تعتبر الفواكه من الأطعمة المهمة ضمن رجيم الغدة الدرقية، ومنها الموز والبرتقال والتوت.

تجربتي مع العصير الأخضر: شربتُه لمدّة 3 أيام والنتيجة كانت إيجابية

• وجبة الإفطار: طبق من فريتاتا البيض مع الكوسة والمشروم.
• وجبة الغداء: بيض مسلوق مع سلطة تونة.
• وجبة العشاء: بيتزا متوسطة الحجم بالزيتون والجبن الفيتا.
• سناك مرتين في اليوم: موز وبرتقال.

• وجبة الإفطار: طبق من عجة الخضروات.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الكينوا مع الخضروات، ويمكن إضافة إليها بعض المكسرات.
• وجبة العشاء: ستيك لحم مشوي مع طبق من السلطة.
• سناك مرتين في اليوم: موز وتوت.

• وجبة الإفطار: قطعة من التوست مع البيض.
• وجبة الغداء: سلطة دجاج مع ثلاث حبات من الجوز.
• وجبة العشاء: دجاج مقلي وطبق من الخضروات المشوية مع طبق صغير من الأرز.
• سناك مرتين في اليوم: مكسرات.

• وجبة الإفطار: ربع كوب من الشوفان المطهي مع التوت.
• وجبة الغداء: سلطة سمك سلمون مشوي.
• وجبة العشاء: سمك مشوي بالليمون مع خضار سوتيه.
• سناك مرتين في اليوم: مكسرات.

• وجبة الإفطار: توست مع البيض.
• وجبة الغداء: جمبري مع سلطة الكينوا.
• وجبة العشاء: يمكن تناول المتبقي من وجبة الغداء.
• سناك مرتين في اليوم: موز وتوت.

• وجبة الإفطار: طبق من الكريمة المضاف إليها بذور الشيا.
• وجبة الغداء: كوب من الزبادي مع قطعة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: لحم ضأن مشوي مع الخضروات السوتيه.
• سناك مرتين في اليوم: موز وبرتقال.

• وجبة الإفطار: كوب من عصير الموز والتوت.
• وجبة الغداء: ساندوتش من سلطة الدجاج بالخضروات.
• وجبة العشاء: فاهيتا اللحم بالفلفل الرومي وطبق من السلطة.
• سناك مرتين في اليوم: مكسرات.