كل ما عليكِ معرفته عن رجيم النقاط الفرنسي من أجل خسارة الوزن

يُعد رجيم النقاط الفرنسي من أنظمة الرجيم الصحية حيث يُسمح خلال اتباعه بتناول الغذاء الصحي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من النشويات، والبروتين، والدهون والخضروات والفواكه، ولا يتم الحرمان من أي نوع من الأطعمة. يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على تحديد كمية، ونوعية الطعام الذي يمكن للشخص تناوله في اليوم الواحد بحسب النقاط الخاصة به. خذي ورقة وقلم ودوّني النقاط الخاصة بكِ وفقاً للطرية التي سنقدمها لكِ فيما يلي.

تجربتي مع العصير الأخضر

من خلال حساب النقاط يمكنكِ أن تعلمي ماذا يمكنكِ أن تأكلي خلال اليوم بحسب رجيم النقاط الفرنسي. يتم حساب النقاط التي يحتاجها الجسم بناء على أمور عدة وهي:

• تحصل المرأة على 7 نقاط.
• يحصل الرجل على 15 نقطة.

• إذا كان طول الشخص أقل من 161 سم يحصل على نقطة واحدة.
• أما إذا كان طول الشخص أكثر من 161 سم فإنه يحصل على نقطتين.

• الفئة العمرية من 12 سنة وحتى 20 سنة يحصلون على 5 نقاط.
• من 21 سنة وحتى 35 سنة يحصلون على 4 نقاط.
• من 36 سنة وحتى 50 سنة يحصلون على 3 نقاط.
• من 51 سنة وحتى 65 سنة يحصلون على نقطتين.

• يتم تحديد النقاط بحسب وزن كل شخص من خلال أخذ الرقم الأول، مثلاً:
• الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلو جرام يحصل على 6 نقاط.
• الشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلو جرام يحصل على 7 نقاط.
• الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرام يحصل على 8 نقاط.

• الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يحصل على نقطتين.
• الشخص الذي يقف في عمله لفترات طويلة يحصل على نقطة واحدة.
• أما الشخص الذي لا يبذل أي نشاط في اليوم فلا يحصل على أي نقطة.

ملاحظة: يتم تجميع كافة النقاط التي حصلتِ عليها وفقاً للمعطيات السابقة للحصول على رقم نهائي يخولكِ معرفة كمية، ونوعية الأطعمة التي يمكنكِ تناولها وفقاً لرجيم النقاط الفرنسي.

فوائد عرق السوس للبشرة

لنعتبر أنّ ريما فتاة تبلغ من العمر 25 سنة، ووزنها حوالي 61 كيلوجرام، ويبلغ طولها 150 سنتيمتراً، ولا تعمل أو تقوم بنشاط رياضي. من خلال النظر إلى طريقة حساب النقاط التي ذكرناها في النقطة السابقة، سوف تحصل ريما على الأرقام التالية:

• 7 نقاط كونها فتاة.
• 4 نقاط كون عمرها 25 سنة.
• 6 نقاط كون وزنها 61 سنة.
• نقطة واحدة كون طولها أقل من 160 سنتيمتراً.
• لا تعمل، ولا تقوم بنشاط بدني، إذاً لا تحصل على أية نقطة للنشاط.

مجموع النقاط: 18=0 1 6 4 7

لنكمل باعتماد المثل الأعلى، من خلال العمليّة الحسابيّة علمت ريما أن مجموعة النقاط الخاص بها هو 18، أي بقول آخر يحق لها كل يوم تناول الطعام الذي يصل مجموعه إلى 18. تحصل الأطعمة المغذية على نقاط أقل، بينما تحصل الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة على نقاط أكثر، بينما الفواكه والخضروات هي أطعمة خالية من النقاط. من هنا، كلما اخترتِ الأطعمة ذات النقاط المنخفضة (أي الأكلات الصحية، والخضروات، والفواكه) كلما استطعتِ أن تأكلي كمية أكبر، وكلما أكلتِ الأطعمة ذات النقاط المرتفعة (مثل الأطعمة الدهنية) كلما انخفضت الكمية التي يمكنكِ تناولها. من خلال هذا الأمر، ستخسرين الوزن أو تحافظين على ثبات وزنكِ. إليك جدول نقاط بعض الأطعمة:

• تفاحة: نقطة.
• موزة متوسطة: نقطتين.
• المانجو: نقطتين.
• برتقالة: نقطة.
• الخوخ: نقطة.
• خيار، خس، بروكلي وكل الخضروات: سفر.
• البرتقال والحمضيات، أو كوب من عصيرها: 3 نقاط.
• الفواكه السكرية مثل الفريز والتوت أو عصيرها: 4 نقاط.
• عصير الليمون في الأكل أو السلطات: صفر.
• لحم البقر: 4 نقاط.
• كفتة: نقطة لك شريحة.
• دجاج مطبوخ: نقطتين لكل شريحة.
• بيضة مسلوقة: نقطتين.
• سمك السلور: 6 نقاط.
• روبيان مطبوخ: نقطة.
• قطعة خبز: نقطتين.
• ملعقة زبدة: نقطة.
• تشيز برغر: 8 نقاط.
• شريحة بيتزا: 6 نقاط.
• قطعة لزانيا باللحم: 6 نقاط.
• بطاطا مسلوقة: 3 نقاط.
• رز مطبوخ: 4 نقاط.
• حساء الخضار: نقطة.
• السلمون المدخن: 4 نقاط.
• السردين المعلب بالزيت: 3 نقاط.
• جبنة الفيتا: نقطتين.
• جبنة الموتزاريلا: نقطتين.
• الجبن الخالي من الدسم: نقطة.
• القمح والحبوب المطبوخة: نقطتين.
• حليب خالي من الدسم: نقطة.
• حليب قليل الدسم: نقطتين.
• حليب كامل الدسم: 4 نقاط.
• زبادي: 4 نقاط.
• كوب لبن خالي من الدسم: نقطة.
• ملعقة طحينة: نقطتين.
• الشاي بجميع أنواعه من دون سكر: نقطتين.
• المايونيز لايت: نقطتين.
• الصويا: نقطة.
• حبة شوكولاتة: 3 نقاط.
• كمشة فوشار: نقطة.

من خلال النظر إلى النقاط الخاصة لكل نوع طعام يمكن لريما مثلاً أن تتناول خلال يوم واحد: كوب حليب خالي من الدسم (نقطة) مع بيضة مسلوقة (نقطتين) في الصباح، حبة شوكولاتة (3 نقاط)، السلمون المدخن للغذاء مع خضار (4 نقاط)، مع قطعة خبز (نقطتين)، كوب من عصير الفراز خلال فترة بعد الظهر (4 نقاط)، جبنة الفيتا مع الخضار في المساء (نقطتين)، أي ما مجموعه 18 نقطة خلال اليوم وهو الرقم المسوح به لريما بحسب رجيم النقاط الفرنسي.