كلّنا نبحث عن رجيم قصير الأمد، يجعلنا نخسر الوزن بسرعة ومن دون عناء. لعلّه طلب صعب، إلّا أن لا شيء مستحيل. من بعد قراءة السطور أدناه، ستتمكنين عزيزتي من اتباع نظام غذائي لمدّة أسبوع لكن يتطلّب القليل من المجهود. نحن نتكلّم عن رجيم الفواكه أو ما يعرف بالـFruitarian Diet. نعم، كما اسمه يدلّ هو يرتكز على تناول الفاكهة وغيرها من المأكولات التي سنعرّفك عليها في هذا المقال، بالإضافة إلى فوائد هذا الرجيم. إليكِ كل التفاصيل!
ما هو رجيم الفواكه؟
هو عبارة عن رجيم نباتي بامتياز، يرتكز على تناول الفاكهة لمدّة أسبوع واحد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك عزيزتي أن تتناولي الخضار غير النشوية، الفاكهة المجففة والمكسرات النيئة. باختصار هو رجيم صارم وسريع، يمنع تناول الحبوب، المأكولات المطبوخة وطبعاً الأغذية المصنعة.
إن أردتِ اتباع رجيم الفواكه، يمكنكِ على سبيل المثال تناول الوجبات لمدّة أسبوع على الشكل التالي:
- الفطور: سموثي كبير من الموز، بالإضافة إلى نوعين آخرين من الفاكهة
- الوجبة الخفيفة: حفنة من الخوخ، التين أو المشمش المجفف
- الغداء: صحنان كبيران من الفاكهة والخضار غير النشوية، على أن يتضمنا العنب والتوت، بالإضافة إلى المكسرات
- الوجبة الخفيفة: حفنة من الفاكهة المجففة
- العشاء: صحن من الفاكهة على أن يتضمن أفوكادو، ليمون، وخيار
- وجبة بعد العشاء: حفنة من اللوز النيئ
فوائد رجيم الفواكه
إن اتبعتِ Fruitarian Diet لمدّة أسبوع، ستحصلين على الكثير من المنافع على الجسم، كون الفواكه تحتوي على مجموعة من الكثير من الفيتامنيات والألياف. من هذه الفوائد:
- خسارة ما يقارب 2 أو 3 كيلوغرمات
- خفض نسبة الكوليستيرول في الدم
- تحفيز حركة الأمعاء
- المحافظة على صحّة الأسنان واللثة
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الجسم
- تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء
- حماية الجلد من الحرارة والبهتان
أضرار رجيم الفواكه
إن تناول لا شيء غير الفاكهة لوقت طويل، أمر لا ينصح به خبراء التغذية وذلك لأنه يحمل العديد من الأضرار على الجسم. من بينها:
- افتقاد الجسم للبروتين بنسبة كبيرة
- افتقاد الجسم للكثير من المكوّنات المغذية مثل الأحماض الأمينية، اوميغا 3، الحديد، الزنك والفيتامين D
- رفع نسبة الفروكتوز في الجسم
- الشعور بالخمول وعدم التركيز
- عدم استقرار نسبة السكر في الدم
- خسارة نسبة كبيرة من العضلات والدهون المفيدة
لذلك، في حال أردتِ أن تلجئي إلى نظام الفروتاريان أو رجيم الفواكه، احرصي على أن يكون لمدّة 7 أيام بشكل أقصى. بالتالي ستخسرين القليل من الكيلوغرمات بوقت قصير وستكون هذه خطوة تحفيزية لاتباع نظام غذائي صحيّ يرتكز على جميع المكوّنات الغذائية! طبعاً لا تقومي بذلك من دون استشارة متخصص.
