من أكثر الأمور الجمالية التي تزعج المرأة هي حجم الثدي الكبير المبالغ به. لا ينتج عن ذلك فقط مشكلة في اختيار الملابس، بل أيضاً يوّلد أوجاع في الظهر والرقبة. لذلك، اخترنا لكِ 3 تمارين منزلية يمكنك القيام بها يومياً للتخلّص من الدهون في الثدي والحصول على صدر مشدود وغير كبير. هي تتطلّب منكِ 3 دقائق فقط، فلا تفوّتي الفرصة وتعرفي عليها أدناه!
تمرين الضغط على المقعد
تمرين الضغط الخاص بالصدر هو من اكثر الحركات التي تعمل على تكسير الدهون في الثدي وشدّه. يمكنكِ القيام بها على الشكل التالي.
- استلقي على معقد ونامي إلى الوراء
- استعيني ببعض الأوزان الخفيفة
- ارفعي يديكِ إلى الأعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر
- كرري الحركة 12 مرّة على جولتين
تمرين الكوبرا
بهدف تصغير حجم الثدي وشدّه من الأعلى، لا بدّ لكِ من اللجوء إلى حركة الكوبرا السهلة:
- تمددي على بطنكِ وتنفّسي جيداً
- ضعي يديكِ أمامكِ ثم إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ على أن يكون الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض
- اعتمدي على يديكِ وساقيكِ للمحافظة على توازنكِ
- إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى
- تنفّسي ببطء ثمّ عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة
- كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كلّ واحدة
تمرين التمدد للصدر
لشدّ الثدي المترهّل والتخلّص من الدهون خاصةً عند المنطقة القريبة من الإبط، الجئي إلى حركة تمدد الصدر على الشكل التالي:
- استلقي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ظهركِ إلى الأعلى
- ضعي يديكِ وراء رأسك
- اثني ساق واحدة على شكل 45 درجة كما يظهر بالصورة
- ارفعي الجانب العكسي للساق وشدي معدتكِ وصدرك نحوها
- بدّلي الساقين وكرري الحركة 12 مرّة على جولتين
