هل الحصول على بطن مشدود هو من بين أهدافكِ؟! في هذا المقال سنساعدكِ على تحقيق هذه الغاية! خلال 3 دقائق فقط يومياً، باستطاعتكِ الحصول على بطن مسطح وذلك من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة من الجسم. في ما يلي، ستجدين 4 حركات يمكنكِ ممارستها في غضون 3 دقائق فقط في منزلكِ، وذلك للتخلص من الدهون الزائدة عند منطقة البطن. اكتشفيها!
شد البطن بـ3 دقائق فقط في المنزل
شد البطن: تمرين البلانك الجانبي أو Side Plank
- استلقي على جانبك الأيمن وقومي بمد الرجلين مع الحفاظ على تقاربهما.
- ضعي الكوع تحت الكتف مباشرة، مع التأكد من وضعية رأسك أن تكون باستقامة مع العمود الفقري.
- قومي بشد عضلات بطنك للداخل.
- ابدئي برفع الركبتين والورك للأعلى، وابقي على هذه الوضعية لـ20 ثانية.
- قومي بالمثل على الجانب الثاني.
شد البطن: تمرين رفع الساق أو Leg Raise
- نامي على الأرض بشكلٍ مستقيم.
- ارفعي ساقيكِ المستقيمين إلى الأعلى بشكلٍ أن يصبح جسمكِ على شكل 90 درجة.
- اخفضي ساقيكِ ببطء من ثمّ قومي برفعهما على النحو نفسه.
- كرّري هذه الحركة 20 مرّة لمدة 30 أو 40 ثانية.
شد البطن: تمرين تسلق الجبال أو الـMountain Climbers
- ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى.
- اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية.
- ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الأخرى.
- قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
تمرين المعدة أو الـCrunches
- استلقي على ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ بشكلٍ أن تكون قدميكِ مسطحتين على الأرض.
- ضعي يديكِ خلف أذنيكِ.
- ارفعي جسمكِ ببطء نحو ركبتيكِ.
- اثبتي لبضع ثوانٍ من ثمّ اخفضي جسمكِ نحو الأرض ببطء.
- قومي بهذا التمرين لمدّة دقيقة.
