7 تمارين يوغا تساعد في تحسين عملية الايض وخسارة الوزن

من المعروف عن اليوغا أنها من أهم أنواع الرياضات التي تساعد على استرخاء الذهن واستعادة الطاقة وتخفيف التوتر والقلق، ولكن هل فكرت يوماً بأن حركات اليوغا يمكنها أن تساعدك على التخسيس وخسارة الوزن الزائد؟ نعم فهذه حقيقة حيث أن هناك وضعيات وحركات معيّنة لليوغا تساعدك في فقدان الوزن بشكل طبيعي دون بذل مجهود كبير. تعرّفي على أهم حركات اليوغا التي تساعد على خسارة الوزن ورفع مستوى الحرق والأيض في الجسم لتتمتعي بقوام ممشوق ورشاقة تحلم بها كل امرأة. لكن في البداية، فلنتعرف سوياً على الفوائد التي تقدمها اليوغا للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بطرق صحية.

• تساعد حركات اليوغا التي تعتمد على الحركة البدنية على تنشيط عمليّة الأيض بشكل ملحوظ ما يؤدي بدوره إلى خسارة الوزن الزائد. كما تساهم هذه التمارين في تطوير وتحسين قوة العضلات ما يسهّل عملية نحت الجسم والحفاظ على رشاقته.
• تلعب حركات اليوغا المكثفة دوراً فعالاً في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية ما يؤدي تلقائياً إلى خسارة الوزن الزائد ونحت الجسم.
• تساعد اليوغا على تخفيض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يتم إطلاقه استجابةً للتوتر، مما يؤدي إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام.

تبدو هذه الوضعية مألوفة لدى الكثيرين للمساعدة على التخسيس وحرق الدهون، ويمكن تحقيقها بطريقة بسيطة:

• ضعي اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الورك.
• تنفسي بعمق مع سحب البطن للداخل ورفع الرأس للأمام مما يسمح بانحناء العمود الفقري.
• أثناء الزفير واخراج الهواء قومي بالرجوع للوضعية الأولى.
• كرّري هذه الحركة من 4-6 مرات حتى تحققي تقلص وتمدّد في أعضاء البطن بشكل كامل، هذا يشجع الحركة في الجهاز الهضمي.

تعد هذه الوضعية أسهل من وضعية الكوبرا الكاملة، وهي مفيدة لتمدد الصدر والكتفين وتشجيع حركة الجهاز الهضمي. إليك خطوات بسيطة لتحقيقها:

• استلقي على بطنكِ ووجهك باتجاه الأرض.
• قومي بدفع منطقة الصدر عن طريق الذراعين مع الحفاظ على المرفقين أسفل الكتفين.
• ارفعي رأسك للأعلى، مع تمدد الرقبة والعمود الفقري كما هو موضح في الصورة أعلاه.
• استمري في التنفس وانت في هذه الوضعية، 4-6 مرات.

تساعد هذه الوضعية على تمدد منطقة البطن مع تنشيط الساقين والكتفين، بالإضافة إلى تنظيم عملية الايض وتحفيز اعضاء الجهاز الهضمي، ويمكن تحقيقها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على مسافة بينهما بعرض الكتفين.
• ارفعي الحوض والوركين للأعلى مع الحفاظ على وضع الكتفين على الأرض، ومع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
• يمكنك زيادة مستوى الحوض للأعلى مع التنفس بعمق وببطء.
• ابقي على هذه الوضعية حتى تحققي 4-6 أنفاس متكاملة.

تساعد هذه الوضعية على استعادة ليونة أجزاء الجسم المتنوعة، وتحفيز الجهاز العصبي وتحسين الهضم مع تقوية عضلات الساقين، بالإضافة إلى المساعدة على تخفيف الوزن.

• ابدئي بالوقوف بحيث تكون القدمين متباعدتين عن بعضهما بمسافة أكبر من الورك.
• انحني إلى الأمام من منطقة الورك، بقدر ما تسمح لك أوتار الركبتين بذلك.
• أبقي الركبتين مثنيتين قليلاً وأرح معدتك على أفخاذك.
• يمكنك جعل ساقيك مستقيمتين وشبك يديك وراء ظهرك، فهذا يمكن أن يكون مفيداً للكتفين.

يستهدف هذا التمرين حرق دهون البطن والظهر والوركين وتقوية العضلات، ويمكن أن يخفف من الإمساك. اتبعي الخطوات التالية:

• استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وحافظي على ذراعيك إلى جانب جسمك.
• اثنِي ركبتيك وارفعي يديك للخلف، ثم امسكي كاحليك.
• حافظي على تنفسك، ثم ارفعي صدرك عن الأرض واسحبي رجليك لأعلى وللظهر.
• استمري في هذا التمرين لبضع ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية ببطء.

تُحفّز هذه الوضعية عضلات البطن وتخفّف الإجهاد وتساعد على تخسيس الوزن. قومي بتأدية هذه الحركة من خلال الطريقة التالية:

• إركعي على الركبتين مع وضع يديك على منطقة الحوض من الخلف باستخدام باطن اليدين أعلى الأرداف . اسحب عظمة الذنب "العصعص" الى الخلف بإستخدام أصابع اليدين.
• انحني ببطء شديد للخلف بالرأس والكتفين وامسكي قدميك باليدين.
• تأكّدي من عدم تعرض الرقبة للإجهاد أو الإلتواء.
• توقفي على هذا الوضع حوالي 30-40 ثانية ثم عودي لوضعك الطبيعي بعدها.

تعتبر وضعية المثلث من الوضعيات التي تمنح جسمك فوائدة عديدة فيما يتعلق بإنقاص الوزن وشدّ العضلات.

• قفي بطريقةٍ تكون ساقاكِ متباعدتين لكن مشدودتين، ولتكن القدم اليُسرى ممدودة نحو الأمام والقدم الأخرى ملتوية لخلق زاوية 90 درجة.
• حاولي لمس قدمكِ اليُسرى بيدكِ اليُسرى.
• ارفعي اليد الأخرى في الهواء كي تخلق ذراعيكِ خطاً مستقيماً.
• اُنظري إلى الأعلى وحافظي على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، ثمّ كرّري التمرين من الجهة الأخرى.