تعتبر تمارين الكارديو منخفض الكثافة طريقة للتدريب تتميز بكثافة تمارين خفيفية ومستمرة لفترة طويلة من الزمن، مقارنة بالتمارين عالية الكثافة التي تستمر لفترة زمنية أقصر مع شدة وكثافة عالية في التمرين.
تشمل تمارين الكارديو منخفض الكثافة كل من المشي، الركض الخفيف، السباحة، وركوب الدراجة وغيرها من التمارين ذات الشدة الثابتة والقليلة، بحيث يتم أدائه على الأقل لمدة 40 دقيقة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب يتراوح ما بين 50-65%.
في الواقع هذه التمارين لها فوائد عديدة للجسم، وفي هذا المقال ستتعرفين على 4 فوائد لتمارين الكارديو منخفض الكثافة لزيادة اللياقة البدنية وخسارة الوزن.
1- تمارين الكارديو منخفض الكثافة مفيدة للدورة الدموية
تساعد هذه التمارين على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، كما تعزز من قدرة التنفس لديك لما يوفره من حالة الاستقرار وانخفاض كثافة التمرين مع استمراره لمدة طويلة.
تساعد على استهلاك كمية أكبر من الأوكسجين وبشكل فعّال، وهذا يعزز الدورة الدموية وبالتالي تعزيز اللياقة البدنية والصحة.
2- تمارين الكارديو منخفض الكثافة تعزز معدل حرق الدهون في الجسم
بحسب دراسات أجريت على هذا النوع من التمارين وجد أنها تعزز أكسدة الدهون الكلية في الجسم، ومع زيادة معدل أكسدة الدهون يتم حرق وفقدان المزيد من الدهون المخزنة في الجسم.
سيوفر لك ذلك الطاقة لأداء التمرين كاملاً، والتخلص من الدهون الزائدة التي لا ترغبين بها.
بهذه الطريقة يساعد هذا التمرين على تعزيز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
3- تمارين الكارديو منخفض الكثافة تساعدك على البقاء متحمسة لفقدان المزيد من الوزن
أشارت دراسات إلى أن التمارين عالية الكثافة تقلل من الرغبة في الالتزام لمدة طويلة في ادائها، كما تؤدي إلى إتمام عدد قليل من التمارين.
في المقابل التمارين منخفضة الكثافة تتضمن تدريبات ذات استقرار أعلى وكثافة أقل، أي أنها تدريبات خفيفية ومرغوبة لدى الأشخاص، وهذا يساعدهم على الاستمتاع بممارستها بشكل أكبر.
هذا بدوره يحفز على الالتزام في الروتين الرياضي، والمتابعة المستمرة التي تساعد للوصول إلى النتائج المرغوبة.
بهذه الطريقة سيعزز أداء تمارين الكارديو منخفض الكثافة من خسارة الوزن، ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.
4- تمارين الكارديو منخفض الكثافة تساعدك على تجنب التعب الشديد أثناء ممارسة الرياضة
إن هذه التمارين بعكس التمارين عالية الكثافة فإنها لا تؤثر على الجهاز العصبي المركزي للجسم، حيث أن التمارين عالية الكثافة تجهد الجهاز العصبي، مما يجعلك تشعرين بالتعب الشديد وبالتالي عدم أداء التمرين باحترافية عالية.
من ناحية أخرى ستساعدك تمارين الكارديو منخفضة الكثافة على أداء التمرين كاملاً من دون الشعور بالتعب، وسيتعافى الجسم بعدها بشكل أسرع.
بهذه الطريقة يمكنك التمرين بشكل أفضل ولمدة أطول، مما يساعد على زيادة اللياقة البدنية وزيادة معدل خسارة الوزن.
