في فصل الشتاء، وبعد يوم عمل طويل ومرهق، تتوقين وبشدة للذهاب إلى فراشك حيث تنعمين بالتدفئة والنوم المريح من دون ازعاج. يصبح من الصعب الاتيان بأي نشاط بدني في ظل انخفاض حرارة الجو والبرودة القارسة، وبالتالي قد تعانين من زيادة الوزن المصاحب لتناول المزيد من الأطعمة الدسمة التي تساعد على تدفئة الجسم. يبقى السؤال كيف تحافظين على لياقتك البدنية من دون ترك سريركِ الدافىء؟ يمكنك الوصول إلى هدفك باتباع 5 تمارين رياضية يومياً وأنتِ في الفراش، اكتشفي تفاصيلها في السطور القادمة.
تمرين لتقوية عضلات البطن
استلقي على ظهركِ، وشدي ساقيكِ ومدّيهما إلى الأمام مع رفعهما ببطىء للأعلى بالضغط على عضلات البطن، وهما مضمومين لبعضهما البعض، مع رفع وشد الذراعين إلى الأعلى في اتجاه الرأس. خذي شهيق أثناء الرفع وزفير أثناء الخفض، مع اخذ استراحة بين كل تمرين. كرري التمرين 15 مرة.
تمرين لتنحيف المؤخرة
استلقي على ظهركِ ومدّي ذراعيك على طول جسمكِ. افصلي فخذيك عن بعضهما قليلاً وبالإرتكاز على ذراعيك ارفعي مؤخرتك إلى الأعلى واثبتي على وضعك لمدة ثانية إلى ثانيتين وانزلي ببطىء من دون أن تلمسي السرير. كرري هذه الحركة الفعالة لحرق دهون المؤخرة 15 مرة متتالية.
تمرين لتقوية عضلات ساقيكِ
استلقي على الجانب الأيمن والساقين ممدودتين. ارفعي ساقكِ اليسرى بلطف ثم اخفضيها من دون لمسها للساق الأخرى. كرري التمرين بالجانب الآخر من الجسم. قومي بهذه الحركة 15 مرة لكل جانب للحصول على نتائج مبهرة.
تمرين لتنحيف الذراعين
اصنعي مسند مرتفع من وسائدكِ. استلقي على بطنكِ، ضعي يديكِ على الوسائد ثم ابقي ذراعيكِ متوازيين وابدئي بالدفع مع ثني ذراعيكِ، لمدة 15 مرة على التوالي. يمكنكِ أيضاً ممارسة هذا التمرين وانتِ مرتكزة على ركبتيكِ.
تمرين لتشغيل جميع عضلات الجسم
انهي هذه التمارين الرياضية الفعّالة بهذه الحركة التي تعمل على شد عضلات البطن، المؤخرة والفخذين في آن واحد. استلقي على الجانب الأيمن مع ثني الركبة. ضعي رأسكِ على يدك اليمنى مع وضع يدك اليسرى على فخذكِ الأيسر. ارفعي ساقك اليسرى لأقصى حد مع تحريك الجزء السفلي من جسمك إلى الامام قليلاً مع الحرص على استقامة الفخذ. عند انزال ساقك، لا تلمسي ارضية الفراش بركبتكِ. كرري هذا التمرين لمدة 30 ثانية للجانب الآخر.
إقرئي أيضاً: 10 معايير أساسية لاختيار المدرّب الشخصي المناسب لكِ
6 أدوات رياضية تغنيكِ عن الذهاب إلى الجيم!
