تعد رياضة المشي من أهم الرياضات التي يجب على كل شخص القيام بها، لفوائدها العديدة في الحفاظ على رشاقة جسمك وصحته (اضغطي هنا لمعرفة ماذا يحصل لجسمكِ إذا مارستِ رياضة المشي يومياً).
لا يقتصر الأمر في رياضة المشي على ممارستها فحسب، وإنما يجب التأكد من أدائها بالشكل الصحيح الذي يساعد على تحقيق أقصى استفادة منها.
إن المشي بطريقة صحيحة يوفر لك صحة أفضل ورشاقة في جسمك ووضعية أفضل له، كما أن الطريقة الصحيحة للمشي تساعد على أدائه بشكل أسرع وأكثر سلاسة.
إضافة إلى ذلك، إن المشي بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى جهد إضافي، أو حتى إصابة عضلية أو غيرها. في هذا المقال سنوضح لكِ 6 أخطاء قد تحدث أثناء ممارسة رياضة المشي لتجنبها والحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين.
الخطأ الأول: اختيار الحذاء غير المناسب
ليست كل أحذية المشي مناسبة فعلاً لرياضة المشي، وإنما عليك الحذر من بعض الأمور عند اختيار الحذاء المناسب لتجنب أي ضرر أو إصابة، وإليك ما يجب تجنبه في أحذية المشي:
- الحذاء ثقيل: يجب على أحذية المشي أن تكون خفيفة الوزن مع توفير الدعم للقدم.
- الحذاء القاسي: يجب أن تكون أحذية المشي مرنة، حتى تكون القدم أكثر ارتياحاً.
- الحذاء الضيق: سوف تتمدد القدم مع ممارسة المشي، لذا يجب أن يكون الحذاء أكبر من باقي الأحذية لديك، خاصة إن كنت ممن يمارس المشي 30 دقيقة أو أكثر.
الخطأ الثاني: المبالغة في الخطوات
المقصود من هذا الخطأ هو أداء رياضة المشي بخطوات كبيرة، والتي قد تؤدي إلى السقوط وعدم الاتزان، لذا قومي بأداء خطوات أقصر وأسرع.
الخطأ الثالث: عدم استخدام اليدين
إن ابقاء ذراعيك على جانبك أثناء المشي من دون ثنيهما يعد من أخطاء المشي، ومن الطبيعي تحريك ذراعيك أثناء المشي لموازنة حركة ساقيك، أما ابقائهما بطريقة متماسكة ومستقيمة، سيبطىء من حركتك. لذا قومي بتحركيك ذراعيك بثني كل منهما بزاوية 90 درجة، والتأرجح ذهاباً وإياباً بالتزامن مع حركة الساقين.
الخطأ الخامس: خفض الرأس أثناء المشي
يعد النظر للأسفل وخفض الرأس أثناء المشي، من أكثر الأخطاء التي يمكن أن تقعي بها. يمكنك تجنب هذا الخطأ عن طريق الحفاظ على مستوى الذقن موازياً للأرض، وأن تركزي عينيك على الشارع أمامك. كما عليك الاحتفاظ بالهاتف داخل الجيب أثناء المشي، لتجنب استخدامه ويمكنك الحصول على سماعات بلوتوث تتيح لك التحكم بالموسيقى وإجراء المكالمات أثناء المشي من دون أن تضطري إلى خفض رأسك.
الخطأ السادس: عدم شرب كمية كافية من الماء
إن كنت ممن لا يشربون كمية كافية من الماء أثناء المشي وبعده، فعليك تصحيح ذلك عن طريق:
- شرب كوباً من الماء كل ساعة طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك.
- قبل البدء بممارسة المشي بـ10 دقائق، اشربي الماء.
- أثناء المشي، اشربي كوباً كل 20 دقيقة.
- بعد الانتهاء من المشي، اشربي كوباً من الماء.
كما عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل المشي، فهي تسبب لك فقدان السوائل وتجعلك تشعرين بالعطش.
