إن المشي والقيام بخطوات عديدة خلال يومك هو جزء من تحقيق أهدافك الصحية وزيادة لياقتك البدنية والرشاقة. كما تعرفين، إن الجلوس لفترات طويلة يسبب أضرار عدة على صحتك، فقلة الحركة خلال اليوم بشكل عام (حتى لو كنت تمارسين الرياضة لفترة معينة من اليوم) من شأنها التقليل من الآثار الإيجابية للتدريب الخاص بك. كما انها تقلل من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى عضلاتك بين كل تمرين وآخر.
في هذا المقال ستكتشفين اكثر من 15 طريقة مبتكرة تساعدكِ في المشي وتحقيق 10 آلاف خطوة في اليوم.
ما أهمية تحقيق 10 آلاف خطوة في اليوم تقريباً؟
إن قيامك بهذا العدد من الخطوات كل يوم من شأنه مساعدتك في تحقيق أهداف صحية عديدة، واكتساب رشاقة ولياقة بدنية. كما يجعلك بعيدة عن العديد من المشاكل الصحية، وفي ما يأتي بعض من الفوائد التي ستحصلين عليها عند تحقيق هذا العدد من الخطوات بشكل يومي، ومنها:
1- تقوية عضلة القلب لديك
2- تخزين كمية أقل من الدهون
3- تعزيز أداء العقل
4- المحافظة على مستوى سكر الدم
5- اكتساب عادة صحية جديدة
كيفية تحقيق 10 آلاف خطوة في اليوم
إليك بعض الطرق البسيطة التي من شأنها مساعدتك في تحقيق 10 آلاف خطوة في اليوم:
1- استغلي وقت تنظيف أسنانك بتحقيق بعض الخطوات.
2- قومي بركن سيارتك بمكان أبعد قليلاً من المكان المعتاد، وأكملي باقي المسافة مشياً على الاقدام.
3- حققي بعض الخطوات وانت تنتظرين غليان قهوتك.
4- قومي بتشغيل الموسيقى وانت تعدين وجباتك واخطي بعض الخطوات في ذلك الوقت.
5- لا تجري مكالمة وانت جالسة، استغلي ذلك الوقت بالمشي قليلاً.
6- اختاري الدرج بدل المصعد في كل مرة وفي أي مكان.
7- اختاري الطريق الأطول للذهاب إلى أي مكان في العمل، كإيصال غرض معين أو طباعة ورقة.
8- امشي المزيد من الخطوات أثناء تنظيف المنزل.
9- انجزي بعض الأعمال داخل حديقة المنزل، بالتأكيد ستحققين عدد كبير من الخطوات.
10- بدلاً من إرسال إيميل لزملاء العمل او التواصل معهم عبر الهاتف، قومي بالذهاب إلى مكاتبهم إن كان الأمر متاحاً.
11- قومي باللعب مع أطفالك واختاروا الألعاب التي تجعلكم تتحركون أكثر، فبالإضافة إلى المتعة سوف تحققين خطوات إضافية.
12- امشي أثناء استراحة الغداء الخاصة بك في العمل.
13- إن أردت الذهاب إلى البقالة، فاذهبي سيراً على الأقدام إن كانت قريبة.
14- أثناء مشاهدة التلفاز، استغلي وقت الإعلانات بإنجاز بعض الخطوات.
15- قومي بنقل الأدوات التي اشتريتها أثناء التسوق من السيارة إلى البيت واحدة واحدة، ولا تحملي أكثر من كيس في كل مرة.
16- اختاري الذهاب إلى كوفي شوب قريب من مكان عملك خلال فترة الاستراحة الخاصة بك؛ بدلاً من قضائها في المكتب، طبعاً إن كان الأمر متاحاً لك في العمل.
