تمضي ساعات النهار، الواحدة تلوى الأخرى، وأنتِ جالسة وراء شاشة الكمبيوتر في مكتب العمل. تقضين 6 إلى 8 ساعات على كرسيّكِ، لتتسمّري من بعدها أمام شاشة التلفاز؛ وحتّى إن قرّرتِ لقاء صديقاتكِ فنهاية المطاف ستكون على كرسيّ آخر في إحدى مقاهيكِ المفضّلة.
إن كنّا قد وصفنا روتينكِ اليوميّ بحذافيره، فأنتِ تعرّضين حياتكِ وصحّتكِ للخطر. إلى جانب اكتساب الوزن، قد تعانين من آلام في الظهر، دوالي الساقين، الإكتئاب والإجهاد النفسيّ، حتى أنّكِ تزيدين من نسبة إصابتكِ بأمراض القلب والسرطان. إنطلاقاً من هنا، تمّ إجراء دراسات لتحديد المدّة التي عليكِ تخصيصها لممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ بحسب عدد الساعات التي تقضينها جالسةً.
إن كنتِ تمضين 4 إلى 6 ساعات من الجلوس في اليوم الواحد، فعليكِ تخصيص نصف ساعة لممارسة الرياضة والتعويض عن قلّة الحركة. أمّا إن كنتِ لا تفارقين الكرسيّ أو الكنبة لـ8 ساعات، فعليكِ القيام على الأقل بساعة كاملة من التمارين الرياضيّة كل يوم.
الدراسة تشير إلى أنّه لا داعي لممارسة ساعة الرياضة هذه دفعةً واحدة، وإنّما يمكنكِ تقسيمها إلى أجزاء على مراحل مختلفة من النهار، مثلاً يمكنكِ وخلال الوقت المخصّص للغداء في العمل أن تأخذي نزهة لمدّة 10 أو 15 دقيقة. إلى جانب ذلك، يمكنكِ اللجوء إلى تمارين سهلة بعيدة عن الإجهاد والتعرّق الكثيف، فالمهم أن تحرّكي جسمكِ وعضلاته كل يوم.
إقرئي أيضاً: لائحة بالمأكولات التي تشعركِ بالتعب والإرهاق والبديل لها
شاهدي أيضاً: ابدئي صباحكِ بهذه التمارين لتعزيز نشاطكِ وثقتكِ بنفسكِ
